Nogle af de største barrierer, vi skal overvinde, er selvpålagte. Når vi mangler tillid til vores egne evner , bliver alle vores mål meget vanskeligere at nå. Den gode nyhed er, at selvtillid ikke er en fast egenskab, men en færdighed, der udvikles dagligt. I denne artikel vil vi give et omfattende overblik over alle de aspekter, der kan hjælpe os med at føle os mere sikre og opbygge et solidt selvværd, der kan støtte os gennem udfordrende tider.
Før jeg skitserer disse 10 effektive måder at øge din selvtillid på, inviterer jeg dig til at se denne korte video, der opsummerer de vigtigste punkter for at få et bedre liv, være lykkeligere og dermed øge din selvtillid.
Videoen er enkel og ligetil; den afslører ingen hemmeligheder. Den viser os blot, at der ikke findes nogen tricks til at opnå et mere meningsfuldt liv: den er baseret på små daglige beslutninger , ændringer i holdning og at lære at relatere bedre til os selv og andre.
Selvtillid er den første søjle i opbygningen af et sundt selvværd, som hjælper os med at møde livets udfordringer. Når du ved, at du kan stole på dine egne ressourcer, mindskes frygten for fiasko , du tør tage udfordringer op, og det bliver lettere at komme sig over tilbageslag.
[Du er måske også interesseret i: 21 Gandhi-citater, der kan styrke alles selvtillid ]
Vi er ikke superhelte, så vanskelige situationer påvirker også os. Derfor skal vi dyrke vores selvtillid til at møde disse situationer med mod og beslutsomhed, når de opstår. Mennesker med høj selvtillid er ikke dem, der aldrig er bange, men dem, der lærer at bevæge sig fremad på trods af deres frygt.
At dyrke selvtillid vil føre til et mere tilfredsstillende liv på alle niveauer: personligt, familiært, professionelt og økonomisk. Du vil finde det lettere at træffe beslutninger, sætte grænser, forhandle, bede om hjælp og stå op for dine behov uden at have dårlig samvittighed.
Før vi går i dybden med praktiske strategier, er det værd at afklare to nøglebegreber, der ofte forveksles, men som det er vigtigt at skelne mellem.
Selvtillid, selvværd og selvtillid: tre nødvendige søjler
Selvtillid er sammensat af to nært beslægtede elementer: selvværd og selvtillid . At udvikle begge områder på en balanceret måde er fundamentalt for at føle sig tryg i vores daglige liv.
Selvværd er baseret på, hvor godt vi kender og værdsætter os selv. Det indebærer at spørge os selv: Hvem er jeg? Hvad er mine styrker? Hvilke aspekter kan jeg forbedre? Accepterer jeg mig selv, som jeg er, selvom jeg stadig har ting, jeg skal forfine? Dette arbejde med selverkendelse bygger et solidt fundament , som en indre klippe, som vi kan fortsætte med at bygge vores liv på.
Selvtillid refererer derimod til, hvor meget du tror på dig selv. Det er den tillid, du har til dine egne evner og din evne til at lære nye. Denne tro påvirker din mod til at møde nye ting og giver dig mulighed for at acceptere mere vanskelige udfordringer uden at blive overvældet.
Når dit selvværd er stærkt, ved du, at du har personlig værdi uanset dine resultater. Og når din selvtillid er høj, har du tillid til, at du kan udvikle de ressourcer, der er nødvendige for at nå dine mål. Sammen danner disse den selvtillid, du har brug for til at komme videre.
Nedenfor er 10 måder at øge din selvtillid på , beriget med konkrete psykologiske forslag og værktøjer til at arbejde med dit selvværd, din selvtillid og dine daglige vaner.
1) Visualiser den person, du vil være
En effektiv teknik til at begynde at forbedre dit selvbillede er brugen af mindful visualisering . Dediker et par minutter hver dag til levende at forestille dig den person, du stræber efter at blive. Det handler ikke blot om dagdrømme, men om at træne din hjerne til at vænne sig til at se dig som dygtig, værdifuld og selvsikker.
Hvis du vil være en fremragende taler, så forestil dig selv at holde selvsikre foredrag foran et fyldt publikum, modtage applaus og nyde oplevelsen. Hvis du vil være en succesfuld forfatter, så forestil dig selv at signere hundredvis af bøger , modtage beskeder fra taknemmelige læsere og føle dig stolt af dit arbejde.
Et meget nyttigt værktøj forbundet med denne teknik er visionstavlen eller målmandalaen . Det involverer at samle billeder, sætninger og ord, der repræsenterer dine mål og den person, du ønsker at blive, og placere dem et synligt sted. På denne måde vil du hver dag blive mindet om , hvor du er på vej hen, og din motivation vil blive forstærket, især i udfordrende tider.
Denne praksis med at visualisere fremtidige præstationer bør suppleres af en anden lige så vigtig en: at huske dine tidligere præstationer . Du kan oprette en succesdagbog, hvor du registrerer alt fra store milepæle til små daglige sejre, såsom "Jeg vågnede tidligt i dag" eller "Jeg turde sige noget i dag." På denne måde træner du dit sind til at fokusere på det, du gør godt, i stedet for at dvæle ved dine fejl.
2) Bliv en person med integritet
Selvtillid handler om at have det godt med, hvem du er. Når dine handlinger og værdier stemmer overens, har du fred i din samvittighed , og det bliver meget lettere at se dig selv i spejlet med respekt. Hvis du er en snyder og en løgner, vil du så have det godt med dig selv? Inderst inde ved du, at du ikke vil.
Sørg for, at din samvittighed er ren. Et stærkt moralsk kompas fører til en stærk karakter, sætter os på rette vej i livet og hjælper os med at træffe beslutninger, der er i overensstemmelse med, hvem vi ønsker at være. Det er her, personlig konsekvens kommer ind i billedet: at være tro mod de beslutninger, du træffer, holde dine løfter (inklusive dem, du giver til dig selv) og tage ansvar for dine handlinger.
Hvis du har svært ved at holde fast i radikale beslutninger, kan du opdele dem i mindre trin . I stedet for at beslutte dig for "fra i dag af vil jeg aldrig vente til sidste øjeblik igen", kan du starte med: "Denne uge vil jeg starte med at komme femten minutter foran på én opgave hver dag." At holde disse små forpligtelser styrker din selvtillid, fordi du med handlinger viser , at du er i stand til at opretholde dine beslutninger.
Husk at det at være en person med integritet ikke betyder at være perfekt. Integritet indebærer at indrømme fejl, undskylde når det er nødvendigt, og lære af det, der skete. Denne holdning reducerer giftig selvkritik og giver dig mulighed for at se dig selv som en person i vækstproces , ikke som en, der skal gøre alting rigtigt første gang.
3) Forbedre dine færdigheder
Find ud af, hvad du er god til, og hvad du gerne vil forbedre. Dedikation til en opgave er det, der adskiller en professionel fra en nybegynder. Selvtillid opstår ikke ud af den blå luft: den er drevet af praktisk erfaring og mestring , af at se, at du med øvelse er i stand til at gøre ting, du ikke kunne før.
Enhver kan blive ekspert på sit felt med tilstrækkelig dedikation til læring. Ideen om, at det tager omkring 10.000 timers bevidst øvelse at opnå mestring af et emne, er blevet populær. Ud over det præcise antal er det vigtige at forstå, at selvtillid kommer af at se sig selv gøre fremskridt: du læser, du øver dig, du laver fejl, du retter dem, og du fortsætter.
Takket være internettet har vi en uudtømmelig kilde til information: kurser, konferencer, tutorials, specialiserede artikler… Udnyt det. Du kan kombinere studier med progressiv handling : for eksempel, hvis du ønsker at forbedre dine færdigheder i offentlig tale, så kig ud over træning efter små muligheder for at øve dig, såsom at deltage i møder, give korte præsentationer eller tale i små grupper.
At forpligte sig til din egen udvikling betyder også at anerkende mellemliggende fremskridt . Vent ikke, til du føler dig som en "ekspert", med at begynde at værdsætte dig selv. Hver ny færdighed, du tilegner dig, hvert skridt, du tager uden for din komfortzone, er et bevis på, at du kan lære og tilpasse dig , og det styrker din selvtillid i høj grad.
4) Slip fortiden og gå videre
Det er meget svært at bevare en positiv indstilling til, hvem vi er, når vi konstant dvæler ved tidligere fejltagelser og fiaskoer. Sindet har en tendens til at generalisere: Hvis noget gik galt, konkluderer det, at "det vil altid være sådan ", og det undergraver din selvtillid. Vi kan ikke forblive fanget i fortidens negative bagage, hvis vi vil komme videre og udvikle os i livet.
Slip fortidens fejl, vrede og alt andet, der holder dig tilbage. Vi laver alle fejl, så brug disse oplevelser som læringsmuligheder for at vokse og modnes. En effektiv teknik er at genoverveje smertefulde situationer og spørge dig selv: "Hvad har jeg lært af dette?" Dette forvandler fiasko til værdifuld indsigt.
Hvis du vil fokusere på fortiden, så se på de resultater, du har opnået , og hvad du er stolt af. Skriv en liste over de vanskeligheder, du har overvundet, og de færdigheder, du har udviklet undervejs. Denne praksis modvirker tendensen til at generalisere negativt ("Jeg kan aldrig gøre det", "Jeg fejler altid") og minder dig om, at du ikke defineres af dine fejl , men af en person, der udvikler sig.
Det er også vigtigt at lære at erstatte de negative tanker , der ledsager disse minder, med mere realistiske. Når interne sætninger som "Jeg er ikke god til det her" eller "Jeg fejler altid" opstår, så stil dem spørgsmålstegn ved dem: Er det virkelig sandt? Er der eksempler, der beviser det modsatte? Denne interne dialog hjælper dig med at stoppe med at sabotere dig selv og opbygge et mere retfærdigt syn på dig selv.
5) Uddann dig selv og bliv ekspert
Enhver kan blive ekspert på sit felt med tilstrækkelig dedikation til læring. Det handler ikke kun om at indsamle information, men om at udvikle en indre følelse af kompetence , der giver dig tillid til dig selv. Denne følelse næres fra forskellige kilder.
På den ene side er der dine præstationer : tidligere erfaringer, hvor du har set, at du kan gøre noget med succes. Hver gang du tackler en opgave og klarer den, sender du din hjerne beskeden om, at du er i stand til det, og det styrker din selvtillid.
På den anden side er der stedfortrædende eller observationsbaseret læring: at se (eller forestille sig) andre mennesker udføre bestemte aktiviteter med succes. At observere positive rollemodeller, hvad enten det er i dit nærmiljø eller gennem bøger, foredrag eller anbefalinger, hjælper dig med at tro på, at du også kan opnå det , fordi du ser, at det er muligt.
Verbal overtalelse spiller også en vigtig rolle. At høre støttende og opmuntrende ord fra folk, du stoler på, kan give dig det skub, du har brug for, til at prøve noget, du tvivlede på, du kunne gøre. Det betyder ikke, at du skal basere dit mod på andres meninger, men snarere lade disse støttende stemmer antænde din egen selvtillid.
Endelig påvirker din fysiologiske og følelsesmæssige tilstand, hvordan du opfatter dine evner. At være veludhvilet, med et moderat niveau af angst og et relativt positivt humør får dig til at opfatte udfordringer som håndterbare, mens træthed og intens stress kan få dig til at føle dig ude af stand til det. Derfor er det så vigtigt at passe på din fysiske og mentale sundhed, når du opbygger selvtillid.
6) Sæt et lille sæt opnåelige mål
En god måde at styrke din selvtillid på er at se de succeser og præstationer, du opnår . Sæt små, opnåelige mål inden for en rimelig tidsramme. Det er bedre at komme videre ved at sætte beskedne, men konkrete mål end at sætte enorme mål, der kun giver næring til frustration.
Ved at nå disse nye mål vil du føle dig mere håbefuld og optimistisk omkring fremtiden. Din selvtillid vil vokse, og du vil indse, at du er i stand til meget mere, end du tidligere troede. Fra det tidspunkt kan du begynde at sætte større og mere meningsfulde mål, men altid opdele dem i realistiske trin.
Et vigtigt aspekt er at undgå ekstreme generaliseringer . Ord som "alt", "ingenting", "altid" eller "aldrig" optræder ofte, når noget ikke går som planlagt: "Jeg gør aldrig noget rigtigt", "Jeg laver altid fejl". Disse betegnelser er urimelige og skader din selvtillid. Stræb efter at beskrive situationen mere præcist: "Denne gang gik det ikke, som jeg ønskede" eller "Jeg skal stadig øve mig i dette".
Hver gang du når et af disse mål, uanset hvor småt det måtte synes, så stop op for at lykønske og belønne dig selv . Du kan gøre dette med en symbolsk gestus (skriv det i din præstationsdagbog, giv dig selv en lille, sund godbid eller dediker noget tid til noget, du nyder). På denne måde træner du dit sind til at forbinde indsats med en følelse af tilfredshed , hvilket styrker din motivation og selvtillid.
7) bliv sund
Når du er syg eller udmattet, har du det ikke godt følelsesmæssigt. Dette har en enorm indflydelse på din selvtillid. At passe på din krop er ikke en luksus; det er en psykologisk grundpille . Få nok søvn, motioner regelmæssigt, og sørg for at have en afbalanceret kost.
Fysisk træning aktiverer positiv hjernekemi og frigiver stoffer, der forbedrer dit humør og din selvopfattelse. Derudover giver sport dig mulighed for at sætte små udfordringer (løbe lidt længere, løfte tungere vægte i fitnesscentret, forbedre din udholdenhed), som, efterhånden som du opnår dem, hjælper dig med at få mere selvtillid.
En vigtig del af alt dette er at undgå for store mængder alkohol eller koffein, da disse kan forstyrre din søvn, øge angst og forringe din mentale klarhed . Ved at opretholde sunde vaner bliver det lettere at være mere til stede, bedre regulere dine følelser og reagere mere effektivt på udfordringer.
At tage vare på dit helbred indebærer også at være opmærksom på dine følelsesmæssige behov : at sætte tid af til at hvile, bede om hjælp, når du har brug for det, sætte grænser med overdrevne krav fra andre og tillade dig selv aktiviteter, der afslapper dig, såsom meditation, opmærksom vejrtrækning eller blot at gå en tur. Alt dette fremmer en indre tilstand, hvorfra det er meget lettere at stole på dig selv.
8) Se dit kropssprog
Mange mennesker er ikke klar over, at kropssprog er i harmoni med, hvordan vi føler, men det modsatte er også sandt: den måde, du positionerer din krop på, kan påvirke din indre tilstand . Sørg for at holde hovedet oppe, brystet naturligt fremme, fødderne solidt på jorden og klæde dig passende til situationen.
Dit ydre udseende påvirker dine indre tanker. Grooming og dine tøjvalg kan i høj grad påvirke, hvordan du ser dig selv, og hvordan du ser dig selv bestemmer i høj grad, hvordan andre ser dig . At vælge tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas og afspejler din personlighed, hjælper dig med at bevæge dig med mere selvtillid.
Derudover er det en nyttig strategi at opføre sig, som om du allerede har selvtillid . Observer, hvordan folk, du beundrer, opfører sig: hvordan de går, hvordan de ser ud, hvordan de taler. Begynd gradvist at indarbejde nogle af disse bevægelser. Det handler ikke om at lade som om, du er en anden, men om at give dig selv mulighed for at opleve en mere åben og selvsikker kropsholdning, så din hjerne vænner sig til den følelse af tryghed.
Når du modtager komplimenter, så øv dig i at være selvsikker : i stedet for at afvise eller bagatellisere dem, så sig blot "tak" og lad ordene synke ind. At lære at acceptere anerkendelse udefra uden at føle sig forlegen er også en del af at opbygge et mere positivt selvbillede.
9) forvent ikke at være perfekt
Den eneste måde at være fuldt menneske og opnå selvaccept på er at acceptere sine ufuldkommenheder . Ekstrem perfektionisme er ofte en mekanisme til at kompensere for lav selvtillid: man føler, at hvis man ikke gør alting fejlfrit, er man værdiløs. Denne logik er en fælde, fordi perfektion ikke findes.
Når du først accepterer dine fejl, åbner en verden af muligheder sig. Du vil være mere villig til at prøve nye ting, begå fejl, lære af erfaringer og interagere mere autentisk med andre. At give dig selv tilladelse til at begå fejl er fundamentalt: hver fejl kan ses som træning , som et nødvendigt skridt til at gøre det bedre næste gang.
For at afbøde perfektionismens slag, vær mindre krævende over for dig selv i ordets giftige forstand og engager dig mere i forbedringsprocessen . I stedet for at sige til dig selv: "Jeg burde kunne gøre det perfekt", kan du vælge: "Jeg lærer at gøre det bedre hver gang." Denne ændring i din indre dialog hjælper dig med at forblive motiveret uden at ødelægge dit selvværd, når noget ikke går som planlagt.
Det er også vigtigt at praktisere selvmedfølelse : tal til dig selv med respekt, som du ville gøre til en, du elsker. Anerkend din indsats, valider dine følelser, og undgå at dømme dig selv hårdt. Du kan gentage sætninger for dig selv som: "Det er normalt at have det sådan her" eller "Jeg gør mit bedste med de værktøjer, jeg har i dag." Denne holdning giver dig mulighed for at bevæge dig fremad med større sindsro.
10) Udvikl støttende relationer
Find støtte fra folk, der er villige til at opmuntre dig. Omgiv dig altid med mennesker, der får det bedste frem i dig , som tror på dine evner, og som fejrer dine succeser. Dit miljø er afgørende: nogle miljøer fremmer frygt og usikkerhed, mens andre fremmer vækst og selvtillid.
Hold dig fra negative mennesker, dem der bruger hele dagen på at kritisere og klage over alting, for før eller siden ender de med at kritisere dig. Det handler ikke om, at alle er perfekte og positive, men om at prioritere relationer bygget på respekt, støtte og ærlighed . Det er også vigtigt at lære at skelne mellem destruktiv og konstruktiv kritik: førstnævnte nedbryder dig, sidstnævnte giver indsigt til forbedring.
At dele din viden og dine kreationer med andre styrker også din selvtillid. Jo mere du bidrager, jo mere indser du, at du har værdifulde ting at tilbyde. Du kan starte i det små: hjælpe en kollega, forklare noget, du ved godt, samarbejde om et projekt, skrive om et emne, du er bekendt med. At føle sig nyttig øger din følelse af værdighed.
Husk endelig, at det at søge professionel hjælp, når du har brug for det, er en handling præget af mod, ikke svaghed. En god terapeut, coach eller mentor kan give dig specifikke værktøjer til at transformere dine tanker, forbedre dit selvværd og opbygge en stærkere selvtillid. At have et støttenetværk, både personligt og professionelt, vil ledsage dig, når du udfordrer dine grænser og bevæger dig tættere på det liv, du ønsker.
At opbygge selvtillid er en gradvis proces, der kombinerer forståelse af, hvem du er, øvelse i nye færdigheder, omsorg for din krop og sind, undersøgelse af din indre dialog og opbygning af støttende relationer. Hvert lille skridt, du tager i denne retning, styrker din følelse af evner og giver dig mulighed for at leve med større frihed, sikkerhed og velvære.