Jeg inviterer dig til at se denne korte TED-konference, hvor de lærer os en af ​​grundene til vores ulykke og Hvad kan vi gøre for at være lykkeligere.
De forklarer os, hvordan vi kan imødegå livets vanskeligheder med en teknik, som vi kan påfør på 10 minutter:
Meditationen Det er ikke en reserveret praksis kun for buddhistiske munke.
Selvom det er bedst at lære af en erfaren lærer, teknikker kan være så enkle som at fokusere på ånde eller gentage et mantra.
En grund til, at meditation kan virke vanskelig, er fordi vi finder det for svært at koncentrere os, vi er for knyttet til resultater, eller vi er ikke sikre på, at vi gør tingene rigtigt. Mindfulness kræver ikke at man rydder op i tankernedet handler om at se, hvordan tanker opstår, og vender blidt tilbage til vejrtrækningen hver gang opmærksomheden vandrer.
Fordelene ved meditation er både umiddelbare og langsigtede.
Mange videnskabelige undersøgelser viser, at meditation har dybe virkninger på sindets krops fysiologi. For eksempel, en undersøgelse ledet af Harvard University og Massachusetts General Hospital fandt ud af, at angst med kun otte ugers meditation faldt blandt de mediterende patienter.
Det har også vist sig at producere vækst i områder af hjernen, der er forbundet med hukommelse, empati, selvopfattelse og stressregulering. Derudover, forbedrer følelsesregulering, styrker kropsbevidstheden og fremmer mere fleksible reaktioner på hverdagens stress.
Der er topledere, der ikke har mistet en eneste meditationssession i 25 år. Hvis du prioriterer meditation, vil du være konsekvent.
Hvis du føler, at du ikke har tid til noget, så husk det selv bare et par minutters meditation er bedre end ingenting.
Meditation og glæde i hverdagen
Vi forbinder ofte lykke til eksterne begivenheder: at nå et mål, købe noget eller opleve et længe ventet øjeblik. Der er dog en indre lykke mere stabil, der er født af sammenhæng med vores værdier, af sindsro og af et ægte møde med sig selv. Meditation er en direkte vej til at dyrke det indre velvære, fordi det hjælper os med at afstemme, hvad vi tænker, føler og gør.
Denne praksis lærer os også at flow uden så meget kontrolNår vi forsøger at få alt til at ske, som vi forestiller os det, går vi glip af oplevelsen. Meditation træner åbenhed og accept: du behøver ikke at have noget ekstraordinært for at føle dig tilfreds; glæden viser sig i nuet når vi holder op med at kæmpe med det, der er.
Et meget nyttigt supplement er skriv efter at have afsluttet meditationenAt skrive det, du har observeret (følelser, spændinger, intuitioner), ned i en notesbog styrker din forpligtelse over for dig selv og giver dig mulighed for at se dine fremskridt. Denne korte selvrefleksionsrutine vil hjælpe dig med at holde dig på sporet mod et mere konsekvent og lykkeligt liv.
Hvis du har lyst, så øv dig inden en vigtig begivenhed, du har glædet dig til. Slip forventningerne reducerer presset og giver dig mulighed for at nyde øjeblikket med mere frihed.
Anbefalinger til at flyde og give slip på forventninger
- Slip forventningerneForestil dig muligheder, men giv plads til det uventede; lad dig selv blive overrasket.
- Lev med humor: let dine selvkrav; at grine af dine rigiditeter åbner døren til nydelse.
- Intet er så vigtigtMange bekymringer mister deres vægt med tiden; perspektiv og tålmodighed.
- Nyd nutidenTræk vejret, observer din krop og spørg dig selv, hvad du kan lære af det, der sker nu.
- Åbn dig selv for glæden i hverdagenNogle gange bringer den simpleste ting (en lugt, et syn, en afslappet samtale) et smil frem.
- Se på detaljerneAt træne opmærksomhed på det subtile styrker taknemmelighed.
- Du behøver ikke at være hovedpersonenDet er også glædeligt at tænke på og fejre andres lykke.
- Værdighed og selvværdHusk at du fortjener det bedste; hvis det er svært, så søg professionel støtte til at styrke din selvaccept.
- Radikal venlighedAt behandle andre godt fremmer indre fred og et gladere følelsesmæssigt klima.
Sådan øver du dig i at omfavne lykken på 10 minutter
Du kan øve dig når som helst på dagen; du behøver ikke at føle dig særlig glad. Det er også ideelt før en vigtig begivenhed at mindske forventningsspændingen.
- holdningSid i en stol med ret ryg, og slap af i skuldre og kæbe. Bevæg dig forsigtigt, hvis det er nødvendigt.
- atmosfæreBrug hovedtelefoner til at isolere dig bedre. Hvis du kan lide aromaterapi, så vælg grapefrugt eller mynte at give energi og klarhed.
- Fokuseret tilstandDownload lyden eller videoen, og sæt enheden i flytilstand for at undgå afbrydelser.
- Simpel tilstedeværelseFøl vejrtrækningen i din mave eller næsebor. Når dine tanker vandrer, indse og kom tilbage, tusind gange.
- blødt smilAt smile, selvom der ikke er nogen grund til det, fremmer frigivelsen af ​​endorfiner og serotonin, der fremmer velvære.
- Bevidst lukningNår du er færdig, så skriv 2-3 linjer om, hvad du har bemærket. Dette mikrorefleksion konsoliderer læringen.
Små vaner at integrere i praksis
- Korte ritualerTre dybe indåndinger, inden man åbner posten, stiger på bussen eller hælder et glas vand op.
- Synlige påmindelserPlacer sedler med nøgleord som "nærvær" eller "ånd" på strategiske steder.
- Overgangsvinduer: forvandler ventetid og køer til mini-meditationer over kropsobservation.
- Prioriter konsistensTi minutter om dagen er bedre end sporadiske sessioner; dette konsoliderer den optimale effekt på humøret.
Den venlige praksis, lettere forventninger og en opmærksomhed, der omfavner nutiden, vil få dig til at se, hvordan følelsen af ​​mæthed udvides i hverdagen.