I denne blog har jeg allerede skrevet nogle indlæg om hvad hvad er mindfulness og fordele det medfører dets praksis. Imidlertid er konceptet ikke helt klart, og der er spørgsmål om mindfulness, der måske ikke har været tilstrækkeligt klare for dig.
Før du går videre for at se 10 ting, du måske ikke ved om Mindfulness, Jeg inviterer dig til at se denne video med titlen "10 minutters bevidsthed er nok."
Videoen er kun ni minutter lang. Jeg beder dig om 9 minutter af din tid til at lytte til, hvad denne mand fortæller os. Det kan ændre dit liv:
1) "øjeblikket" varer cirka 3 eller 4 sekunder.
Forskning af Daniel Stern har fundet ud af, at vores "lever i nutiden" oplevelser er øjeblikke, der typisk varer mellem 1 og 10 sekunder. Kun de mest erfarne meditatorer kan være helt opmærksomme på hvert sekund, der går.
2) Den videnskabelige definition af mindfulness består af selvregulering og nysgerrighed.
Selvom der er mange definitioner af opmærksomhed, er det få mennesker, der ved, at forskere i mindfulness kom sammen for at komme med en formel definition af opmærksomhed for bedre at forstå dette interessante fænomen. Konsensus var det opmærksomhed er:
a) Selvregulering. af vores opmærksomhed sammen med
b) en holdning af nysgerrighed, åbenhed og accept.
3) Hvert plejebaseret program eller værksted er intet andet end en 'udskydningspude'.
Alle praktiske anvendelser af mindfulness lancerer deltagerne mod større opmærksomhed, forbedring, trivsel og mental styrke. Men som eksperterne siger, er hvert af disse programmer menuen, men ikke maden; de er kortet, men ikke territoriet.
4) Det første skridt i at lære opmærksomhed er at sætte "på automatisk pilot" så hurtigt som muligt.
Der er en anbefaling til dem, der begynder at lære om mindfulness-praksis: prøv at sætte autopilot på så hurtigt som muligt. Vores sind er langt fra nutiden. Et første skridt i at dyrke større omhu er bemærk så hurtigt som muligt, at dit sind har vandret. Jo hurtigere du indser dette, jo mere effektiv mindfulness praksis vil være.
5) Vores sind kan behandle 126 "stykker" information hvert sekund.
Der er så meget, som vi kunne observere i vores miljø, at vi ikke gør det. Selvfølgelig er meget af det sensoriske input unødvendigt og kan komme i vejen, men dette fund fra forsker Mihaly Csikszentmihalyi afslører, at Der er ALTID meget mere information, end vi er klar over på grund af manglende opmærksomhed.
6) Siden begyndelsen af dette årtusinde er forskningen om opmærksomhed steget 20 gange.
Videnskaben og praksis med mindfulness er elsket. Mindfulness er blevet en meget populær praksis i behandlingscentre, virksomheder, klasseværelser, workshops og frem for alt i forskningslaboratorier rundt om i verden. Denne graf opsummerer denne eksplosion i mindfulness-forskning:
7) Metodologierne opmærksomhed og afslapning er meget forskellige.
Mange udøvere fusionerer med disse to tilgange eller bruger ordene synonymt. Imidlertid, formålet med opmærksomhed er ikke afslapning. Målet med mindfulness er kultivering af bevidsthed.
Folk er ofte forvirrede hvorfor En almindelig "bivirkning" af mindfulness-praksis er afslapning.
8) "Decentering" er en af de grundlæggende forklaringer på, hvorfor mindfulness er så effektiv.
Decentrering sker ved at observere dine tanker og følelser som midlertidige begivenheder i dit sind og ikke fakta eller sandheder om dig. Når du bekymrer dig igen og igen om noget dårligt, der kan ske, får du den bekymrende tanke til at blive dominerende, og du genkender det som kendsgerning eller virkelighed.
Husk på, at at bekymrende tanke ikke er andet end en forbipasserende tanke, der passerer gennem dit sind. Hvis du vil have dine bekymrende tanker til at blive flygtige, bliver du nødt til at øve opmærksomhed et stykke tid. Faktisk kaldes det, du praktiserer, decentration.
9) Mindfulness findes i alle verdens store religioner.
Buddhisme er utvivlsomt stedet for mindfulness. Imidlertid fremhævede kristne mystikere som Santa Teresa de Ávila bevidst refleksion som en måde at være i fællesskab med Gud på. Det bevidste aspekt af opmærksomhed har mange navne: zikr i islam, kavana i jødedommen og samadhi i buddhismen og hinduismen.
10) Ingen er ekspert i mindfulness.
Vær forsigtig med dem, der betragter sig selv som eksperter i opmærksomhed. Når nogen siger, at de er eksperter på noget, skal du stoppe med at udforske. Deres nysgerrighed aftager. Når forskning og nysgerrighed visner, gør opmærksomhed det også. Opmærksomhed ses derimod bedst som en igangværende proces.