Før du ser disse 11 hurtige tip til at tage sig af dig selv, Jeg inviterer dig til at se denne video af Elsa Punset, hvor hun viser os, hvordan vi kan tage os af os selv på en praktisk måde gennem de øvelser, han foreslår.
I denne video fortæller Elsa os, at det ikke kun er Vi har brug for nogen til at passe på os, når vi er små., er det også nødvendigt at lære at passe på os selv, når vi bliver voksne:
[Mashshare]
Selvpleje: hvad det er, og hvorfor det nogle gange er svært at prioritere.
Selvpleje Det er det sæt af bevidste handlinger, hvormed du beskytter din fysiske, følelsesmæssige, sociale, åndelige og intellektuelle sundhed. Det involverer. lytte til dig, genkend dine behov og reager med vaner, der støtter dig i det daglige. Inden for psykologi er det vigtigt at tage vare på sig selv, fordi det fremmer selvaccept og selvværd, hvilket udløser en positiv cirkel: jo bedre du er, du må hellere passe på dig selv til dem omkring dig.
Når man ikke passer på sig selv, opstår der ofte følgende konsekvenser: intens selvkritik, følelsen af ikke at være nok, grubling af fortiden eller angst for fremtiden og en mistet kontrollen om dit liv. Hvis det lyder bekendt, er du ikke alene: mange mennesker udsætter deres behov på grund af familieforpligtelser, arbejde eller af vane.
Det er også almindeligt, at det er svært, fordi vi forveksler det at tage vare på os selv med egoisme. I virkeligheden er det en handling af selvkærlighedLigesom på et fly tager du din maske på, før du hjælper andre. Lær at stoppe. hvile og leg, lyt til kroppen, flytte dig mere og genoprette forbindelsen til naturen, reducerer stress og fremmer ro og klarhed.
Jeg giver dig disse 11 korte tip til at tage dig af dig selv:
- Lær at udtrykke dine følelser. Opbevar dem ikke indenfor; del dem tristhed og skuffelser med en, du stoler på, afhjælper og styrker båndene.
- Undgå at sammenligne dig selv med andre. Hver person har sin egen rytme; sammenlign dig selv med dig selv at måle dine egne fremskridt.
- Dann en lille gruppe mennesker som du kan henvende dig til for at få følelsesmæssig støtte og rådgivning, når du har brug for det.
- Tag dig tid til at hygge dig. Hobbyer findes, så du har det godt og genoplad din energi.
- Glem ikke at grine. Søg i humor omkring dig, dyrk lethed.
- Lær at slappe af. Bøger, lydbøger, kurser eller instruktører kan hjælpe dig. Afslapning forbedrer sindet og fremmer en kropslig balance.
- Lær at sige "nej." Sæt grænser for forventninger eller anmodninger urimelig; beskyt din tid og energi.
- Skift job, hvis du ikke har det godt med det. Undersøg om det passer til dig, og fokuser på hvad hvis du kan lide det; ethvert job har mindre behagelige dele.
- Beam udøve. Gå, cykl, tag trapperne. Vær mere aktiv i hverdagen er det en god base.
- Prøv at hjælpe andre. Det er gavnligt for dem at gøre godt, og det er også til dig.
- Vær opmærksom på dit åndelige liv. Sæt farten ned, sid i stilhed, lyt til din indre stemme og følg din egen vej, hvis ingen religion tilfredsstiller dig.
Vaner og praktiske værktøjer til at opretholde dit velvære
Inkluder et dagligt øjeblik kun for digEt par minutters vejrtrækning, udstrækning eller stilhed ændrer dagens tone. Øvelse journalisering (terapeutisk skrivning) til at identificere behov, følelser og mønstre; på denne måde kan du lytte til dig selv uden filtre.
Tag dig af det grundlæggende med en venlig rutine: afbalanceret kost, hydrering, regelmæssig træningog god søvnhygiejne. Læs en god bog, gå en tur i naturen, mød venner, giv dig selv lov til at købe den simple ting, der begejstrer dig. Omgiv dig med relationer, der tilføj dig.
Styr dit sind med validerede tilgange. Fra CBT: identificer situationer, der sænker dit humør, observer dine intern dialog, sætte spørgsmålstegn ved automatiske tanker (alt eller intet, negative filtre) og erstatte dem med fortolkninger mere realistisk og medfølende. Fra ACT: anerkender og tage afstand af tanker, accepter deres tilstedeværelse uden at bekæmpe dem og vælg at handle i overensstemmelse med din Valores.
Hvis du har svært ved at prioritere dig selv, så husk at mange mennesker (især omsorgspersoner) påtager sig ekstra byrder: sæt grænser, kommuniker tydeligt, reserver kvalitetstid og at bede om støtte er grundpillerne i egenomsorg.
At passe på dig selv for at passe bedre på andre: relationer og professionel hjælp
Selvpleje forbedre din evne til at tage vare på til andre mennesker. Vælg relationer, der gengælder tid og kærlighed, lytter uden at dømme, og Vær tilstede Det er nemmere, når der er styr på din energi.
Lyt til din krop: Nogle gange er vi så optaget af vores tanker, at vi ikke lægger mærke til det. træthed, sult eller spændingAt stoppe op, hvile og lege nærer vitaliteten. bevæge sig frigiver regelmæssigt frygt og spændinger og forbinder dig med det, der føles godt for dig.
Genoprette kontakten med naturen og med flere menneskelige rytmer; det vil hjælpe dig med at regulere søvn og stress. Led efter oplevelser, der får dig til at føle dig godt tilpas. harmoni (din yndlingsmusik, at skabe, dele, grine) og noter hvilke betingelser der taler for at gentage dem.
Hvis du har brug for det, så søg professionel hjælp. En psykologisk proces kan give dig værktøjer at styrke selvværd, aktivere ressourcer og vende tilbage til centrum af dit liv. Supplér dette med sunde vaner: bevægelse de fleste dage, spis bedre, begræns ultraforarbejdede fødevarer og afsæt tid til aktiviteter, du nyder, med mennesker, der behandler dig godt.
At praktisere egenomsorg er ikke en luksus: det er en hverdagens beslutning at forbedre din generelle sundhed, dine relationer og din klarhed til at vælge, hvordan du vil leve.