Er perfektionisme god, eller har den sine ulemper? Jeg er helt klar over dette. Der er to typer perfektionisme: neurotisk og sund. I dag vil jeg kort nævne seks ulemper ved neurotisk perfektionisme:
Perfektionisme: Definition, typer og hvornår det bliver et problem
Ved moderate niveauer kan det være fleksibelDet opfordrer til opmærksomhed på detaljer og vedvarende indsats. Men når selvkrav bliver aksen for selvværd og uopnåelige standarder forfølges på trods af konsekvenserne, vi taler om klinisk perfektionismeDette mønster er forbundet med personlig ubehag, arbejds- og sociale vanskeligheder og øget risiko for symptomer som f.eks. angst, nedtrykt humør og søvnløshed. Den kognitiv adfærdsterapi (CBT) Det er en førstelinjeintervention for at reducere rigiditet i standarder og følelsesmæssig påvirkning.
Perfektionisme kan beskrives ved hjælp af orienteringer: selvorienteret (krav til sig selv), socialt foreskrevet (troen på, at andre kræver perfektion) og andenorienteret (kræver perfektion fra omgivelserne). Derudover skelnes der mellem jagten på ekspertise og undgåelse af fejl; sidstnævnte er forbundet med mere angst, blokering og udmattelse.
Almindelige tegn og risikofaktorer
- Høj efterspørgsel med sig selv og med andre, urealistiske mål.
- stivhed, lav tolerance for usikkerhed og fejl, tænker på alt eller intet.
- Hyperansvarlighed, arbejder flere timer end nødvendigt, har svært ved at delegere.
- Frygt for fiasko, tendens til lavt selvværd og konstant søgen efter anerkendelse.
- Høj værdiansættelse af orden, renlighed og punktlighed som et kriterium for personlig værdi.
Ulemper ved neurotisk perfektionisme
1) Nedsat produktivitet.
De har en tendens til at misbruge Pareto-princippet, dvs. dedikere 20% af vores indsats for at generere 80% af vores resultater. De gør det omvendt: de afsætter 80% af deres indsats for at generere 20% af deres resultater.
Dette sker, fordi opmærksomheden er rettet mod mikrofejl og usynlig retouchering, som udvander effektivitet og forsinker leverancer. Beviser tyder på, at der ikke er nogen klar sammenhæng mellem perfektionisme og ydeevneAt kræve mere garanterer ikke bedre resultater.
2) Udsættelse.
Det forventes at finde den bedste løsning, konteksten og det perfekte øjeblik til at gøre noget, hvor dets udførelse altid er forsinket.
3) Nærsynethed.
Når de bliver fanget i de små detaljer, går det større billede og en oversigt over ting tabt.
Sidder fast i de resterende detaljer strategisk perspektiv, gør det vanskeligt at prioritere og påvirker koordineringen med teams, der kræver rettidige beslutninger.
4) Vækststagnation.
Perfektionister bliver fanget i et regime for at gøre tingene på en bestemt måde. Dette frarøver dem mange muligheder for at vokse.
Stivhed forhindrer at opleve og acceptere iteration som en måde at forbedre sig på. Uden forsøg og fejl er der ingen innovation eller udvikling af færdigheder for vær mere kreativ.
5) Værre helbredstilstand og mental velvære.
De kæmper sig konstant gennem en tunnel af negative følelser og ofrer deres søvn for arbejde.
De optræder ofte angst, lavt humør, søvnløshed og somatiseringer (hovedpine, mave-tarmbesvær). Derudover er det en sårbarhedsfaktor for tilstande som f.eks. depression, angstlidelser og endda obsessiv-kompulsive manifestationer.
6) Forringelse af sociale relationer.
Deres ufleksibilitet gør det vanskeligt for dem at få forbindelse korrekt med andre mennesker.
I teams opfattes de som kritikere eller intolerante. Undersøgelser med kolleger viser, at folk foretrækker at samarbejde med mennesker af realistiske forventninger, da de fremmer klimaet og samarbejdet.
Indvirkning på sundhed og præstation
Ud over træthed kan neurotisk perfektionisme opretholde konstant bekymring, grubleri y undgåelse af fejlen. Det har været forbundet med problemer som f.eks. udbrændthed, søvnbesvær og mindre glæde ved behagelige aktiviteter. Samtidig forsømmer det at lægge al din energi i at "sikre, at der ikke er nogen fiaskoer" forholdet til holdet og hæmmer motivationen.
Sådan begynder du at administrere det
En nyttig tilgang er at gøre tingene mere fleksible standarder og togfejltolerance: prioritér Progreso om perfektion, at måle værdi ud fra proces og ikke kun for resultatet, og øv dig i små "eksponeringer" for ufuldkommenheder for at kontrollere, at der ikke sker noget katastrofalt. TCC Det hjælper med at sætte spørgsmålstegn ved rigide overbevisninger, reducere undgåelse og afstemme mål med værdier. Hvis du føler, at selvkrav overvælder dig eller forstyrrer dit liv, så søg professionel evaluering at designe en effektiv behandlingsplan.
Når perfektionisme bruges til at fremme ekspertise – med høje, men fleksible mål, åbenhed over for læring og fokus på velvære – forbedrer det resultaterne; når den bliver rigid og straffende, begrænser den produktiviteten, påvirker helbredet og køler relationer ned. At vælge den sund sti Det er muligt, og det starter med juster dit blik, ikke ved at arbejde mere.