Meditation er ofte i nyhederne, fordi den er genstand for videnskabelige undersøgelser. Her er 9 undersøgelser, der demonstrerer dette. 9 positive effekter af meditation.
1) Meditation hjælper med at øge opmærksomheden.
La Buddhistisk meditation kan forbedre en persons evne til at være mindful. Undersøgelsen viste, at meditationstræning hjælper folk fokus i længere tid i en opgave.
Forskningen blev inspireret af buddhistiske munkers arbejde, der bruger år på at træne i meditation. kilde: Forening for Psykologisk Videnskab.
2) Meditation reducerer den følelsesmæssige virkning af smerte.
Mennesker, der mediterer regelmæssigt, finder mindre ubehagelig smerte fordi deres hjerner forudser truslen og forbereder sig passende på at modtage den. Kilde.
3) Meditation hjælper med at slappe af dem, der praktiserer det.
Hjernens elektriske bølger under meditation antyder, at mental aktivitet er gunstig for afslapningDenne type bølger har deres oprindelse i en afslappet opmærksomhed som styrer vores indre oplevelser. Kilde.
4) Meditation forbedrer kognitive evner.
Nogle af os har brug for regelmæssige mængder af koffein til midlertidigt at forbedre vores kognitive evner. En offentliggjort undersøgelse tyder på, at meditation forbedre disse færdighederMeditation synes forbered sindet for aktiviteten. Kilde.
5) Meditation reducerer chancen for at få et hjerteanfald med 50%.
Patienter med koronararteriesygdom, der praktiserede transcendental meditation for at reducere deres stress havde halvdelen af ​​hjerteanfald eller slagtilfælde sammenlignet med dem, der ikke praktiserede sådan meditation. kilde: Wisconsins medicinske fakultet.
6) Meditation er relateret til øget telomerase-aktivitet.
Undersøgelsen er den første, der forbinder meditation med en øget telomerase, et enzym, der er vigtigt for kroppens cellers langsigtede sundhed. Kilde.
7) Meditation øger hjernens tykkelse.
Folk kan reducere deres følsomhed over for smerte på grund af fortykkelsen af ​​deres hjerner, ifølge en undersøgelse offentliggjort i en særudgave af Journal of the American Psychological Association.
Forskere ved University of Montreal gjorde deres opdagelse ved at sammenligne den grå substanstykkelse hos zen-mediterende og ikke-mediterende. De fandt bevis for, at praktisering af zen-meditation kan styrke en central hjerneregion (anterior cingulate) der regulerer smerte. Kilde.
8) Meditation lindrer træthed og depression hos patienter med multipel sklerose.
I undersøgelsen deltog personer, der deltog i et kursus otte uger varigheden af ​​at træne sindet gennem meditation reducerede både træthed som depression og forbedrede deres livskvalitet samlet set sammenlignet med personer med MS, der kun modtog sædvanlig lægehjælp. De positive virkninger bør vare i mindst seks måneder. Kilde.
9) Meditation øger hjerneforbindelsen.
Efter kun 11 timer ved at lære en meditationsteknik kan man tjekke positive strukturelle ændringer i hjernens konnektivitet ved at øge effektiviteten i en del af hjernen, der hjælper med at regulere en persons adfærd. Kilde.
At forstå meditationDet har været praktiseret i tusinder af år med det formål at opnå selverkendelse, og i dag er det en sind-krop værktøj Nyttig til afslapning og reduktion af stress. Det kræver ikke specielt udstyr og kan praktiseres derhjemme, mens man går, rejser eller endda mellem møder. Nøglen er direkte opmærksomhed til et anker (vejrtrækning, fornemmelser eller et mantra) og lad tankerne passere uden at dømme.
Fysiske og følelsesmæssige fordele understøttes
- Stresshåndtering: giver perspektiv, reducerer negative tanker og forbedrer tålmodigheden.
- Kardiovaskulær sundhed: kan mindske puls og blodtryk Hviler.
- Afslappende søvn: gør det lettere at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten.
- Selvbevidsthed: øger fokus på nuet og mental klarhed.
- Kreativitet og opmuntring: fremmer tilstande af ro og velvære, der opretholdes hele dagen.
Meditation og sygdom. Beviser tyder på nytte som supplement at håndtere symptomer på angst, depression, kronisk smerte, astma, irritabelt tarmsyndrom, søvnproblemer, spændingshovedpine og endog hjertesygdommeErstatter ikke lægehjælp: rådfør dig med fagfolk hvis du har kliniske tilstande.
Typer af meditation du kan prøve
- Guidet: bruger visualiseringer og stemmevejledning til at fremkalde beroligende fornemmelser.
- Med mantraet: gentagelse af et ord eller en sætning for at stabilisere opmærksomheden.
- Fuld opmærksomhed (mindfulness): observer vejrtrækning, tanker og følelser uden at dømme.
- Qi gong og tai chi: integrere jævn bevægelse, vejrtrækning og nærvær.
- Yoga: Stillinger og kontrolleret vejrtrækning for en fleksibel krop og et roligt sind.
Fælles elementer i god praksis
- Fokuseret opmærksomhed: et klart anker befrier sindet fra støj.
- Afslappet vejrtrækning: diafragmatisk, langsom og ensartet.
- Stille omgivelser: reducere distraktioner, især i starten.
- Komfortabel holdning: siddende, liggende eller gående, med ryggen ret og afslappet.
- Åben holdning: lade tankerne komme og gå uden at bekæmpe dem.
Enkle måder at øve sig på hver dag
- Træk vejret dybt: følg flowet af hver indånding og udånding.
- Kropsscanner: udforsker fornemmelser fra top til tå med venlig nysgerrighed.
- Mindful gang: Mærk din fods kontakt med jorden ved hvert skridt.
- Kærlig venlighed (metta): fremkalder sætninger fra velvilje for dig og andre.
- Bøn eller reflekterende læsning: Tekster, der inspirerer til ro og kontakt.
Ofte stillede spørgsmål og praktiske tips
- Hvordan starter man? Gradvist. Start med 5 minutter dagligt og stiger lidt efter lidt.
- Hvornår er virkningerne mærkbare? Nogle forbedringer i stress og spændinger De opstår inden for få dage; hukommelse og opmærksomhed kræver mere konsistens.
- Er det nyttigt for børn? Ja, det kan understøtte akademisk præstation y kreativitet.
- ADHD: Opmærksomhedstræning med korte, regelmæssige øvelser hjælper med at reducere distraktioner.
Sidste nøgler: Døm ikke dig selv, dine tanker vandrer, og det er normalt. Vælg den type meditation, der passer bedst til dig. Brug klasser eller apps, hvis du synes, det er lettere. Og husk, at meditation er en fantastisk måde at forbedre dit helbred på. konstans Det overgår maratontræning. Med blid træning kan fordelene strække sig til din daglige rutine uden behov for drastiske ændringer.