Hver dag kæmper vi en stille kamp mod overbevisninger, der, uden at vi er klar over det, påvirker vores beslutninger, vores relationer og vores velbefindende. At identificere og transformere dem er nøglen til at genoprette selvtillid, åbne os for muligheder og opbygge sundere vaner. Her finder du ud af, hvad de er, hvor de kommer fra, og hvordan man ændrer dem med praktiske teknikker, uden at miste listen over giftige overbevisninger, der bør forvises hurtigst muligt.
Hvad er begrænsende overbevisninger, og hvordan påvirker de dig?
En tro er enhver udsagn, som vi anser for at være sandt og det styrer vores adfærd. Der er styrkende (de driver os): Jeg kan, jeg er i stand til det) og begrænsende (de holder os tilbage: Jeg er ubrugelig, jeg er værdiløsDe påvirker ikke kun selvværdet: de påvirker også beslutningsprocessen, kreativitet og den måde, vi forholder os til arbejde, penge eller vores partner. Hver person konfigurerer en eget trossystem der filtrerer virkeligheden og betinger, hvad vi ser som muligt.
Hvor de kommer fra: barndom, oplevelser og mental software
Vores overbevisninger dannes i barndommen (budskaber fra familie, skole og miljø), forstærkes af oplevelser og etableres som en mental genvej for at spare energi. Hjernen generaliserer: hvis du klarede dig dårligt i offentlig tale som 12-årig, kan den optage en "Jeg er ikke i stand til«. Derudover leder vi normalt efter tegn på, at bekræfte hvad vi tror på. Derudover kommer kognitive forvrængninger (forudindtagede tankegange), der nærer begrænsende overbevisninger:
- Polariseret tænkning: alt eller intet.
- overgeneralisering: ekstrapoler ét tilfælde til alt.
- Selektiv abstraktion: ser kun det negative.
- Selvanklageat påtage sig overdreven skyld.
- følelsesmæssigt ræsonnement: at tro, at det, jeg føler, er en kendsgerning.
- Totaler og etiketter: «altid», «aldrig», «jeg er ubrugelig».
- Tankelæsning og spådom: at tage for givet, hvad andre tænker, eller hvad der vil ske.
De driver også dybdegående ordninger som f.eks. perfektionisme ("Jeg må ikke fejle"), den sårbarhed ("Jeg kan ikke klare livet"), den opgivelse o undertrykkelse (vær venlig at blive elsket). Alt dette søger at beskytte os mod smerte, men ofte blokke.
Hvordan man begynder at ændre dem (med beviser og praksis)
Opdatering af den mentale software kræver konstans, ikke rå magt. Disse kognitive psykologiske nøgler virker:
- Genkend mønstreSkriv ned, hvornår du havde det dårligt, og hvad du tænkte; du vil se gentagelser.
- Stop med at lede efter bekræftelserDin radar vil have en tendens til at validere det negative; skriv det ned for at deaktivere det.
- Udfordr dig selv med beviserHvilke reelle beviser understøtter denne idé? Hvad modsiger den?
- Omformuler med præcisionfra "Jeg er ikke i stand til det" til "Jeg er ved at lære og jeg bliver bedre med øvelse."
Nyttige eksempler på omformulering: fra «jeg har ingen tid" til "Jeg prioriterer "det vigtige"; af "Jeg er ikke god nok" til "Jeg har færdigheder og jeg kan forstærke dem." Undgå ordet "prøve«: erstat «Jeg vil prøve» med «Jeg vil i dag i 15 minutter." Og hvis du bliver fanget i tyranniet af "bør«, prøv denne øvelse: lav en liste over 20 «burde» og læs dem, mens du ændrer dem til «Jeg vil ikke«; du vil finde andre menneskers begær, som du kan give slip på uden skyldfølelse.
El mindfulness og meditation hjælper dig med at observere tanker uden at dømme dem, reducerer reaktivitet og gør det lettere for dig at vælge reaktioner, der er mere i overensstemmelse med dine værdier. Når der er intense følelsesmæssige byrder eller traumer, kan det være nyttigt at kognitiv omstrukturering vejledt i terapi eller teknikker som EMDR eller EFT til at bearbejde følelser.
Indvirkning på arbejde og relationer
Som et team, overbevisninger som "Jeg er ikke en af de bedste'Eller'Jeg bliver aldrig en stor leder» mindske kreativitet og innovation. At identificere dem hos sig selv og i gruppen forbedrer tillid, deltagelse og kvaliteten af beslutninger. Tags som «Jeg er for ung'Eller'Jeg har ikke nok erfaring» kan omsættes til konkrete planer for læring og mentorordninger.
Giftige ord, der nærer overbevisninger
Sprog former oplevelsen. Undgå termer, der skader agtelse eller forstærke unødvendige begrænsninger: "inkompetent", "mærkelig", "jeg har brug for dig" (afhængighed), "jeg kan ikke", "jeg må/jeg må ikke", "umulig", "had", "kedelig", "vred" som identitetsbetegnelse, "skyld" som et tilflugtssted, "grim", "ubrugelig", "fiasko" (bedre "læring«), «dårlig», når den er upræcis.
Almindelige eksempler på begrænsende overbevisninger
At anerkende dem fremskynder forandring. Nogle almindelige:Jeg er ikke god nok""Jeg fortjener ikke kærlighed""Jeg er skyldig i alt""Jeg kan ikke stole på nogen""Jeg er svag""Jeg har intet talent""Jeg vil aldrig få succes«. Observer, hvordan de manifesterer sig i dit sprog, og beslut dig for, hvad Prueba Jeg ville have brug for din hjerne til at gøre dem fleksible.
11 giftige overbevisninger, du skal give slip på (og hvordan du ser dem på en anden måde)
1) Jeg er ikke god nok
Det eneste, du vil opnå ved at tro på dette, er, at du faktisk ikke er det. Det er vigtigt at fokusere på positive tanker der kan give dig de opmuntringer eller skjult energi som du har brug for for at nå de mål, du har sat dig selv. Negative tanker vil kun skubbe dig længere væk fra dem.
2) Jeg har allerede mistet min chance
Du har måske misset en meget vigtig mulighed ... men du bør ikke fortryde det. Verden er fuld af muligheder som du kan drage fordel af; så rejs dig op, ryd dit sind og tænk på alle de gode ting, der endnu ikke er kommet. Denne gang vil du være klar til dem.
Video: «Gå ikke glip af en mulighed»
[Mashshare]3) Jeg har ingen grund til at smile lige nu
Du behøver det ikke. Bare smilende Vi narrer hjernen til at opleve en del af den følelse. Skub følelser af tristhed til side og lær at smile mere til verden. Du vil tiltrække held og lykke ind i dit liv.
4) Mit liv skal være lettere
Lad os ikke narre os selv, næsten alles liv har sin andel af kompleksitet. Den virkelige udfordring er ikke at gøre det enkelt, men snarere at være i stand til det. undgå disse forhindringer og være i stand til at nå vores mål.
5) Nu er jeg meget træt ... jeg må hellere gøre det senere
Det første skridt mod fiasko er lade tingene være halvfærdigeFind den energi, du har brug for, der hvor der ikke er nogen, og udfør det, du har sat dig for. Du vil være taknemmelig i fremtiden for at være så hård ved dig selv.
6) Jeg har ikke tid
Det er noget, vi ofte fortæller os selv ... men der er én ting, vi skal bare lære at gøre. optimer timer af dagen. Ved at følge en streng tidsplan og gentagne mønstre, vil vi have tid til lige det, vi har lyst til.
7) Jeg har for mange forpligtelser
Det er sandt, at forpligtelser tager den tid, vi nævnte tidligere, fra os til at gøre det, vi ønsker at opnå. Men vi kan finde nok tid at gøre alt på én gang. Prøv at finde et par øjeblikke hver dag, og så vil du se, hvordan du kan optimere det fuldt ud.
8) Jeg har brug for en garanti, før jeg begynder
Du får ingen form for garanti ... så du bliver nødt til det ... risiko Hvis du virkelig ønsker at få succes. Hvis det var så simpelt, ville vi alle have succes og ville ikke behøve at arbejde for hårdt for at opnå det. Vejen er ikke altid let, men hvis du arbejder konsekvent, vil resultaterne snart komme.
9) Folk tror ikke på mig, fordi jeg er anderledes
Vi er alle forskellige på vores egen måde, så det er ikke en gyldig undskyldning. Udnyt de forskellige i dig for at skille dig ud fra resten.
10) Jeg fortjener ikke at blive behandlet bedre
Alle vi fortjener den samme behandling Så hvis nogen har ydmyget dig på nogen måde, er det tid til at stå op og sige, hvad du har brug for at sige, lige i deres ansigt.
11) mit liv er kedeligt
Det kan godt være, men det er i dine hænder at kunne ændre detKeder du dig med din daglige rutine? Prøv at finde noget andet.
Undgå disse adfærd og du vil være i stand til at fuldføre din vej med succes.
At ændre overbevisninger er ikke et spørgsmål om tilfældigheder: det kræver observere, spørgsmål y praksis Nye svar. Med mere præcist sprog, opmærksomhedsvaner som mindfulness og, hvis du har brug for det, professionel støtte, kan dit trossystem blive en allieret, der mangedobler din energi, dine relationer og dine resultater.