Hver årstid indeholder en unik energi og du kan lære at bruge det til din fordel. For visse kunstarter er sommeren en cyklus af robust energi og kreativ overflodDu kan bruge denne energi til at koncentrere, udvide og koordinere de forskellige dele af dit liv.
Start nu. Se ikke efter undskyldninger, start i dag. Finde energien i denne sommersæson og få mest muligt ud af det. Se nøje på de nye elementer i dit liv, der tager form, og hvilke der passer til dine mål og ønsker; at udvikle dem i videst muligt omfang er en god ide.
Vær opmærksomBliv bevidst om, hvilke steder, lyde, lugte og naturlige omgivelser der bringer fred, introspektion eller giver dig Gode vibrationerDette vil give dig en simpel ressource, når du føler dig desorienteret og har brug for at finde balance i dit sind. Det er sjovt, gratis og nemt. Ingen bivirkninger.
Hvorfor praktisere mindfulness hver dag om sommeren
indarbejde mindfulness Som et lille selvplejeritual (før sengetid, når man vågner eller når man skifter aktiviteter) konsoliderer det de målte fordele: mindre Stress og større velvære, vedvarende fokus og et venligere forhold til dig selv og andre. Naturen forstærker disse effekter: den reducerer kortisol, fremmer mental klarhed og nærer følelsesmæssig forbindelse med følelser af undren og taknemmelighed. Derudover gavner det at bevæge sig udendørs, mens man praktiserer mindfulness immunsystem og nattehvile.
Nogle øvelser om sommeren
Gå udKoncentrer dig om det rigelige lys, som sommersæsonen giver. Husk det. Koncentrer dig om den stærke sommervarme. Husk det også. Oplev sommerens lette kulde, vandet, brisen, de tidlige morgener eller de lange nætter og aftener. Vær opmærksom på, hvordan dette påvirker dit sind og din krop. Mediter over disse kvaliteter og virkninger på dit sind. Husk dem derefter, når du har brug for at føle disse fornemmelser i vanskelige eller ubehagelige øjeblikke. Kombination med billeder eller musik, der minder dig om disse fornemmelser.
Prøv dette inden dit næste forretningsmøde. Tag billeder, optag lyde, lav videoer – alt, der minder dig om sommerens ro. Sæt dem på din iPod eller mobiltelefon, og lyt til dem et par gange om dagen i mindst 10 minutter. Dette vil hjælpe dig slap af på bestemte tidspunkter.
Øv opmærksomhed. Vær opmærksom på, hvor din krop og dit sind er i de omstændigheder, du forsøger at forbedre. Tag et skridt tilbage. Spørg dig selv: Hvad tænker, gør eller føler jeg? Er jeg distraheret i en bestemt situation, jeg ønsker at forbedre? Visualiser omstændighederne. Brug følelse af irritation som en pause for at fortsætte med at gøre noget med nærvær. Øv dette nok til at sende dit sind beskeden om, hvor du ønsker, det automatisk skal gå hen i den slags situationer.
Gå en tur på kølige sommermorgener. Du kan også dyrke en sport, du nyder, såsom tennis, svømning... Lad den kølige luft køle den overskydende varme fra resten af dagen af og fordrive varmen. Stress.
Find en balance mellem dit sind og din krop med kulde og varme. Skriv det ned i din hukommelse, så kan du huske det, når du har brug for det. Træk vejret dybt ind i den friske luft. Lad det sive ud. ind i dig og afkøl din krop indefra og ud. Forestil dig, at det strømmer gennem din krop, indtil du føler dig afslappet og fyldt med energi.
Sommeraktiviteter udendørs (udvidet liste)
Integra korte formater og behagelig, ideel til stranden, bjergene eller parkerne. Vælg 1 eller 2 om dagen:
- Mindful gåture og sansevandring gennem sanserne (lyde, aromaer, teksturer, farver).
- Udendørs meditation siddende eller bevægende; øv dig i stilhed og opmærksom lytning.
- Journaling af observationer og følelser; kreativ skrivning i naturlige omgivelser.
- skovbadning (Shinrin-yoku) og trække vejret med træerne for at føle dig jordforbundet.
- kropsscanning liggende på græs eller sand; progressiv muskelafslapning.
- At se på dyrelivet (fugle og insekter) for at træne åben opmærksomhed.
- Udendørs yoga, Tai Chi eller Qigong som meditation i bevægelse.
- Saml sten eller skaller og byg naturlige mandalaer med blade eller blomster.
- Plantebevidsthed: overvej cyklussen for en blomst eller et træ i nærheden.
- Trækram og sikker barfodsgang for at forbedre kontakten med jorden.
- Guidet visualisering af beroligende landskaber; "blade i floden"-teknikken.
- At trække vejret med vinden y solmeditation at dyrke en venlig indre varme.
- Forbindelse med vand (flod, sø eller hav) og spontan fri dans.
- Spis bevidst og meditation af taknemmelighed for de gode ting i livet.
Mindfulness, ferier og digital afkobling
deaktiverer underretninger, planlæg skærmfri tid og lav en aftale om at "slukke for telefonen" ved måltiderne. Erstat scrolling med offline-alternativer (læsning, brætspil, analogt vækkeur). Før turen, kommuniker din begrænset tilgængelighed, efterlad automatiske svar og uddeleger det, der haster. Skab en skånsom rutine: sov 7-8 timer, væsk med væske, bevæg dig udendørs og reserver 10 minutter af daglig praksis.
Til hurtig reduktion af mental spænding: teknikken med Hvid væg, diafragmatisk vejrtrækning og visualisering af blade i floden. Disse værktøjer fungerer som en “nulstillingsknap"når tankerne farer frem."
Sådan bevarer du fordelene efter sommeren
Nøglen er regelmæssighedHold en kort gestus (vejrtrækning, mindful gang eller en kropsscanning) hver dag. Planlæg små ugentlige skærmfri "mikroferier", og hold en daglig at forankre læring og taknemmelighed. Selv et par veludførte minutter holder tilstedeværelse når du vender tilbage til rutinen.
Sommeren tilbyder en unik kombination af lys, varme og natur, der, når den bruges korrekt, øger dit fokus, din ro og din kreativitet. Ved at dyrke simple mindfulness-øvelser, dokumentere dine fredfyldte øjeblikke og reducere digital støj, vil du være i stand til at nyde sæsonen mere. intensitet og bring den følelse af rummelighed ind i din hverdag.
