God søvn er ikke en luksus, men en grundlæggende nødvendighed for helbredet. I Spanien er søvnforstyrrelser dog blevet en sand stille epidemi. Ifølge data fra det spanske neurologiske selskab lider mere end fire millioner spaniere af alvorlige søvnproblemer, og tallet kan være endnu højere i betragtning af den høje andel af underdiagnosticering. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadmen er direkte relateret til hjerte-kar-, metaboliske og neurodegenerative sygdomme.
Nylige oplysningskampagner og kliniske studier har fokuseret på to særligt sårbare grupper: børn med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) og voksne med obstruktiv søvnapnø. Begge grupper har en fællesnævner: la dificultad para conciliar un descanso reparador og behovet for personlige interventioner, der rækker ud over lægemidler.
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
Forholdet mellem ADHD og søvn er tovejs og meget tættere end tidligere antaget. Dr. Milagros Merino, klinisk neurofysiolog og medlem af den pædiatriske arbejdsgruppe i det spanske søvnselskab, forklarer, at mellem 50 % og 75 % af børn med ADHD oplever søvnproblemer, en forekomst fem gange højere end i den neurotypiske befolkning. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresMens en tredjedel snorker eller lider af søvnapnø, og op til 20 % oplever rastløse bens syndrom, ti gange mere end hos børn uden ADHD.
Merino påpeger, at disse lidelser ofte opstår længe før en ADHD-diagnose, hvilket gør dem til en grund til tidlig konsultation. Desuden forværrer mangel på søvn symptomerne i dagtimerne: børn bliver mere urolige, irritable og har svært ved at koncentrere sig. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoOg hos børn fører dette til en paradoksal hyperarousal, der får dem til at virke hæmmede. Derfor anbefaler specialister altid at udelukke en søvnforstyrrelse, før disse symptomer tilskrives ADHD, og analysere hvordan Påvirker mangel på søvn hukommelsen? og koncentration.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Obstruktiv søvnapnø (OSA) er en anden stor udfordring inden for sundhedsvæsenet. Det spanske selskab for lunge- og thoraxkirurgi (SEPAR) afsluttede for nylig sin kampagne 'Sov på farten', som besøgte 17 spanske byer og vurderede mere end 1.400 personer. Resultaterne er afslørende: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas og kun 37 % har en lav risiko for at udvikle obstruktiv søvnapnø. 35 % viste en høj risiko, hvilket bekræfter den enorme underdiagnosticering af denne sygdom, især i søvnforstyrrelser hos ældre mennesker.
De hyppigst registrerede symptomer var snorken (629 personer), træthed eller søvnighed i dagtimerne (573) og observerede apnøer (331). Desuden var den gennemsnitlige registrerede hviletid kun 6,2 timer om dagen, hvilket er et godt stykke under de anbefalede 7-8 timer. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHSom Dr. Merino påpeger, er tidlig opdagelse nøglen til at forebygge kardiovaskulære komplikationer, forhøjet blodtryk og stofskifteproblemer.
Claves para mejorar la higiene del sueño
I lyset af denne realitet insisterer eksperter på, at søvnhygiejne er det første skridt til at genvinde en god søvnkvalitet. Dr. Javier Albares, neurofysiolog og leder af en søvnafdeling i Barcelona, anbefaler at være opmærksom på timerne op til sengetid. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día Dette er to grundlæggende søjler. Albares anbefaler at tilbringe mindst to timer udendørs for at garantere den kontrast mellem lys og mørke, som det biologiske ur har brug for.
Derudover er både Albares og Merino enige om vigtigheden af at fjerne skærme (mobiltelefon, tablet, fjernsyn) mindst to timer før sengetid, holde soveværelset i fuldstændig mørke og etablere faste søvnplaner. La cena debe ser temprana y ligeraDe fraråder kulhydrater og stimulanser såsom kaffe eller energidrikke efter kl. 17. De fraråder også lange eller sene lure for børn over fem år.
Moderat fysisk aktivitet i løbet af dagen og stresshåndtering er andre faktorer, der bidrager til en afslappende søvn. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaDet er effektivt, uden hyppige opvågninger, og giver mulighed for fortsat årvågenhed i de vågne timer. Specialister understreger, at kognitiv adfærdsterapi og brugen af apparater som CPAP til søvnapnø i mange tilfælde kan være mere effektive end medicin.
Søvnforstyrrelser er ikke en mindre ulempe, men et folkesundhedsproblem, der kræver tværfaglig opmærksomhed. Kombinationen af tidlig diagnose, passende dagvaner og personlig behandling kan gøre hele forskellen. Både SEPAR-kampagnen og neurofysiologernes anbefalinger peger i samme retning: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaBeviserne er klare: at sove godt er ikke en indskydelse, det er en nødvendighed.
