Når en ny cyklus nærmer sigDet er almindeligt at reflektere over, hvad vi ønsker at ændre eller forbedre i vores liv. For mange tager disse forhåbninger form af nytårsforsætter. Det kan dog virke kompliceret at holde disse forsætter uden en metode, en plan og et støttesystem.
Her er nogle tip til at komme dig derhen.
[Måske er du interesseret «Sådan sættes mål for det nye år ... og opfylder dem"]
1. Definér målene tydeligt.
Problemet for mange mennesker er, at De sætter ikke de rigtige mål eller de gør det vagt. For at øge chancerne for succes, sætter SMART-mål: specifik, målbar, opnåelig, relevant og tidsbestemt.
- Målsætningerne behøver specifikke resultaterUden præcision opstår der let undskyldninger eller kursændringer.
- Du har brug for en måde at måle fremskridtPå den måde ved du, hvor du er, og forbliver motiveret.
- Målsætningerne skal være realistisk og opnåeligHvis de er uacceptable, mistes fokus, og projektet opgives.
- Gode mål er relevanteHvis de ikke stemmer overens med dine værdier, forsvinder motivationen.
- Målsætningerne skal være tidsbegrænsetSæt en dato for at gennemgå og fuldføre hver milepæl.
Ved at sætte smarte mål, Dine chancer for at nå dine mål stiger bemærkelsesværdigt. Desuden, skriv dem ned Uanset om det er på papir eller i et digitalt dokument: skrivning skaber engagement og klarhed.
2. Opret kontrolpunkter.
Én ting er at sætte et generelt mål som: "Jeg vil gerne tabe mig 12 kilo"Og en anden er at sige: "Jeg vil gerne tabe mig et kilo om måneden"Denne anden formulering er mere motiverende og håndterbar. Opdel målet i månedlige eller ugentlige milepæleog forvandler det fantastiske resultat til mikrovaner dagligt (for eksempel 30 minutters gang, to ekstra portioner grøntsager eller at tilberede en sund menu om søndagen).
Adfærdsvidenskab tyder på, at det er mere effektivt fokus på vaner det i de endelige resultater. Definer små handlinger, som du kan gentage, og som, lagt sammen, vil føre dig til målet. Planlæg kvartalsvise evalueringer at justere planen i henhold til fremskridt og forhindringer.
3. Hold en kalender med påmindelser.
Hvis du er en visuel person, vil det hjælpe dig med at have en synlig kalender med påmindelser. Hæng den et sted, hvor du kan se den hver dag, og tilføj den noter og statusrapporterI den digitale verden, opsæt alarmer for vigtige vaner og tidsblokke for dine vigtigste handlinger.
Styrk dit miljø: lad tegnene være synlige der udløser vanen (for eksempel en bog på bordet med at læse 10 sider om dagen) og Det gør dårlige vaner sværere. (f.eks. at fjerne apps, der opfordrer dig til at bestille takeaway, hvis du vil lave mere mad). Denne miljøstyring reducerer friktion og fremmer ensartethed.
Registrer dine fremskridt i en dagbog eller app: Mål og spor dine fremskridt Det styrker motivationen og giver dig mulighed for at korrigere i tide.
4. Vær fleksibel.
Et almindeligt problem er at tænke i termer af "alt eller intet". "Forskellen på at gøre noget og ikke at gøre noget er enorm.", påpeger ledercoachen Kevin Kruse. "Hvis du ikke har en time til fitnesscentret, 20 minutter er bedre end ingentingHvis du ikke kan spare 10%, så spar hvad du kan. Enhver indsats hen imod målet overvinder passivitet..
Omfavn tilbageslag som læringJuster mål, omdefiner deadlines, og tilpas planen til nye omstændigheder. Konsistensen overgår perfektion.: lille + konstant > lys + sporadisk.
5. Har en ansvarlighedspartner.
Det sidste oprindelige råd gælder stadig: Hav en ansvarlig allieretNår nogen kender dine mål, øges din forpligtelse. Del dit formål med familie eller venner, eller find en gruppe med lignende mål. Koordiner ugentlige anmeldelser og fejre de mellemliggende milepæle.
At gøre det offentligt (i en lille kreds) forvandler ønsket til socialt engagement og gange konsistensen. Hvis der er overlappende mål, så lav en par af formål at støtte hinanden.
6. Skriv, prioritér og specificér (mindre er mere).
Skriv en liste og så prioritér 1 eller 2 nøglemålUndgå en endeløs liste: for mange fronter fører til mætning og opgivelse. Tildel et specifikt mål til hver enkelt. en målbar indikator (kilo, sider, sessioner, sparede euro) og en første konkret handling for i dag.
Hvis dit mål involverer ressourcer (tid, penge, energi), tilpasse ambitionen til kontekstenDefiner, hvad du kan skære ned eller omarrangere for at frigøre plads i din tidsplan.
7. Lav en realistisk handlingsplan.
Uden planlægning falmer engagementet. Design en rute med klare trinHvad du skal undersøge, hvad du skal tilmelde dig, hvilke materialer du skal bruge, og hvornår du skal udføre hver opgave. For mål som at rejse eller ommøblere, inkluder en finansiel plan (månedlige besparelser, anslåede udgifter) og gennemgangsdatoer.
Den inkorporerer princippet om gør det nemtReducer barrierer, forbered materialet aftenen før og opdel komplekse opgaver i delopgaver på 10-25 minutter.
8. Skab behagelige og bæredygtige vaner.
For at gentage, skal du vil gentageGør det til en vane attraktiv, indlysende, enkel og tilfredsstillendeLad skiltet være synligt, start med en minimal dosis, og beløn dig selv, når du er færdig. Forbind vanen med en fornøjelig aktivitet (for eksempel at lytte til din yndlingspodcast kun under din gåtur).
Pas på dit helbred som fundament for alle dine mål: progressiv fysisk aktiviteternæring skræddersyet til dit mål og kvalitets hvileHvis du vælger en sport, så prøv flere muligheder, indtil du finder en, du kan lide; konsistensen afhænger af dig. nyd processenMusik kan for eksempel tilføje motivation og rytme til dine træningspas.
9. Visionstavle, kontinuitet og vaner at opgive.
Un visionstavle (Visuelt dashboard) holder dine mål i tankerne og forstærker din intention. Gennemgå og opdater det, efterhånden som du gør fremskridt. Giv kontinuitet i forhold til løbende mål der kræver mere end et år: udnyt det, der allerede er opnået, og juster strategien.
identificerer vaner, der holder dig tilbage (udsættelse, rygning, overdreven skærmtid). Identificér specifikke erstatninger og mind dig selv om fordelene ved at holde op. At reducere eller opgive en skadelig vane kan være et mål i sig selv med enorme gevinster.
10. Almindelige fejl og hvordan man undgår dem.
Undgå mål urealistiskenorme lister, målsætninger uklar eller som ikke stemmer overens med dine værdier. Løsningen: Klarhed, fokus, relevans og planOvervej også frygt for forandringTræd gradvist ud af din komfortzone med små, men rolige skridt.
Indføre periodiske evalueringer (månedligt eller kvartalsvis) for at måle, fejre fremskridt og justere. Hvis noget går galt, analyser hvad du skal lære og juster kurset. Fejl hurtigt, lær og fortsæt.
Du kan gøre det! At nå dine mål, selv de mest krævende, ophører med at være en uopnåelig drøm, når du gør dem til målbare vanerDu markerer dem i kalenderen, skaber et støttende miljø og samler social støtte. Med denne planlægning bliver rejsen mulig, givende og endda sjov.
Følg disse tips, og du vil være i stand til at gå sikkert videre i dine mål i løbet af dette år og de følgende år.
Kunne du lide denne artikel? Del det med dine venner på Facebook.