I årevis er det blevet sagt, at store personlige forandringer kommer pludseligt, som et glimt, der sætter alt i orden. Men Victor Küppers, ekspert i positiv psykologi, insisterer på, at det virkelige liv fungerer anderledes: det, der forandrer sig, er ikke et øjeblik, men det, vi gør igen og igen, indtil det bliver rutine.
I de seneste offentlige samtaler – fra en podcast til uddannelsesarrangementer— har påpeget, at Der er ingen genvejeAt træne sindet indebærer at handle konsekvent. At spørge sig selv dagligt "hvad er godt" og "hvad kan jeg gøre" flytter fokus til det, der er kontrollerbart, en tilgang, der er meget i tråd med det stoiske perspektiv.
Fra det inspirerende "klik" til gentagelsesmusklen
For Küppers kan det formodede åbenbarende øjeblik motivere på kort sigt, men vedvarende forbedring afhænger af indsatsGentagelse af nyttige adfærdsmønstre indprenter dem, indtil de bliver en del af karakteren og styrer den måde, man tænker og føler på. Det vedvarende forbedring Det forstås som et kontinuerligt arbejde snarere end en åbenbaring.
Derfor hans anbefaling om at stille dig selv strategiske spørgsmål hver dag. Ved at gentage dem lærer hjernen at fokusere sin opmærksomhed på det, der afhænger af dig; mental hygiejne Reducerer støj, klager og automatiske reaktioner, der ikke bidrager. I denne proces hjælper det med at reflektere over sin egen tænker at omdirigere dem.
Specialisten understreger, at nøglen ikke er at lytte til attraktive idéer, men integrere dem i hverdagenDet, der praktiseres, konsolideres; det, der kun forstås, glemmes. Derfor opfordrer det til at investere indsats i konkrete og vedvarende praksisser som en del af din personlige vækst.
En oplevelse, der markerede et før og et efter
Küppers siger, at han levede med kroniske smerter i årevis, indtil en operation lindrede dem. I starten fyldtes han af glæde, men med tiden den trivielle vrede vendte tilbageFor at holde tingene i perspektiv førte han en medicinsk tegning i sin dagbog og konsulterer den dagligt.
Det billede fungerer som et anker: det minder dig om, at der er vigtige problemer, og andre, der ikke er. En printerfejl er for eksempel ikke længere en årsag til dårligt humør. Når det først bliver en vane, er det påmindelse om prioriteter dæmper impulsive reaktioner; det hjælper også med at følge op strategier til at komme ud af dårligt humør når de optræder.
Selvværd: menneskelig kvalitet over materielle ting
En anden central idé i hans budskab er, at personlig værdi ikke måles ud fra bilen, positionen eller balancen, men ud fra hvordan vi er, og hvordan vi behandler andreSand beundring fødes af menneskelig kvalitet, ikke af udsmykning.
Küppers forbinder denne tilgang med en klar filosofisk tradition: den dyd og indbyrdes afhængighed, som proklameres af stoicismeAt drage omsorg for andre og miljøet er ikke bare ønskværdigt; det er den mest pålidelige vej til et meningsfuldt liv.
Forskning understøtter denne tese. Gennemgang af studier viser, at prosocial adfærd og venlighed er forbundet med en øget subjektiv velvære, mens det at akkumulere ejendele ikke tilbyder sammenlignelige følelsesmæssige fordele.
Formlen (C + H) x A: hvorfor holdningen multipliceres
Hans velkendte udtryk opsummerer forestillingen: (C + H) x AViden (K) og færdigheder (S) summerer sig, men holdning (A) mangedobles. Uden den A kommer potentialet til kort; med den stiger det voldsomt. At arbejde med holdning er en del af tips til at motivere dig selv.
Faktisk fortjener intelligens alene ikke en sådan ærbødighed: det er delvist et held. I stedet, At være et godt menneske kræver valg og øvelseSom han ironisk nok påpeger, beundrer ingen nogen for at være høj; fortjenesten ligger i karakteren.
Konkrete vaner til at træne sindet
Blandt de øvelser, han foreslår, er en af dem at reservere et par minutter hver dag til takke højt Hvad der virker? Den liste ændrer den indre fortælling og fungerer som en modgift mod kronisk klagen. At praktisere taknemmelighed er knyttet til ideer om hvordan man øger lykken.
En anden stærk ressource er af og til at forestille sig, at ens kære måske er savnet. Denne tanke, brugt klogt, forstærker nærvær og omsorg i relationer, og bringer os tilbage til det essentielle.
Endelig foreslår hun at præcisere "billedet" af den person, vi ønsker at blive. Spørg dig selv: Hvordan vil du gerne beskrives af dem, der kender dig? Svarene inkluderer sjældent "han var meget klog" eller "han tjente mange penge"; de peger normalt på venlighed, respekt og hengivenhedMed det vejledende billede er det tid til at beslutte sig for små daglige handlinger, der vil gøre det til virkelighed.
En simpel og krævende idé styrer denne tilgang: Uden vane er der ingen stabil forandringKombinationen af attitude, konsekvent praksis og en klar forståelse af, hvad der er vigtigt, giver dig mulighed for at leve mere roligt, fokusere på det, der er inden for din kontrol, og dyrke et selvværd, der ikke svinger med likes eller regninger.
