En af søjlerne i selvdisciplin er accept af virkeligheden. Accept betyder at vi opfatter virkeligheden nøjagtigt, uanset om den er god eller dårlig.
Før vi udforsker denne idé lidt mere, opfordrer jeg dig til at vide, hvad Álex Kei fortæller os i denne video om disciplinen. Ekspertperspektiv kan give dig et praktisk løft at starte
Alex Kei er en succesfuld iværksætter inden for online marketing, og i denne video giver han os tips 7 at være mere disciplineret:
Denne accept af virkeligheden kan virke simpel og indlysende, men i praksis er det ekstremt vanskeligt. Når vi lider kronisk, er der normalt en grad af manglende accept af fakta, som de er. Forskellig psykologisk forskning viser, at vi har en tendens til at overvurdere intensiteten og varigheden af vores fremtidige følelser i lyset af succeser eller fiaskoer (affektiv forudsigelsesbias). Vi er hverken sårede af dårlige ting eller glade for gode ting, som vi forestiller os; derfor, forankre handlingen til nutiden Det, vi kontrollerer, er nøglen.
Hvis du ikke bevidst har erkendt dit niveau af selvdisciplin, er det højst usandsynligt, at du overhovedet vil forbedre dig på dette område. Forestil dig en håbefuld bodybuilder, der ikke aner, hvor meget vægt han eller hun kan løfte, og som vilkårligt vælger en træningsrutine. Det er stort set sikkert, at de valgte vægte enten vil være for tunge eller for lette. Hvis vægtene er for tunge, vil personen ikke være i stand til at løfte dem og vil derfor ikke opleve muskelvækst. Hvis vægtene er for lette, og personen løfter dem let, vil de ikke udvikle nogen muskler. Kend udgangspunktet undgå unødvendige frustrationer.
Tilsvarende Hvis du vil øge din selvdisciplin, skal du vide, hvad dit nuværende niveau er. Har du en masse selvdisciplin lige nu? Hvilke udfordringer er lette for dig, og hvad er praktisk talt umulige?
Hverdags selvdisciplin
Udfordringsliste For at få dig til at tænke over, hvor du står lige nu (i tilfældig rækkefølge):
- Bader du hver dag?
- Står du op på samme tid hver morgen?
- Er du overvægtig?
- Har du nogen form for afhængighed? (koffein, nikotin, sukker osv.) som du gerne vil holde op med, men ikke kan?
- Er dit hus rent og velorganiseret?
- Hvor meget tid spilder du? på en typisk dag?
- Hvis du giver et løfte til nogen, Hvad er sandsynligheden for at opfylde den?
- Hvis du giver dig selv et løfte, Hvad er sandsynligheden for at opfylde den?
- Kunne du faste i en dag?
- Er du velorganiseret? din computers harddisk?
- Hvor ofte træner du?
- Har du klare, nedskrevne mål? Har du skriftlige planer for at opnå dem?
- Hvis du mistede dit job, Hvor meget tid ville du bruge om dagen på jagt efter en ny, og hvor længe ville du holde ud med den indsats?
- Hvor meget tv ser du om dagen? Kunne du opgive fjernsynet i 30 dage?
- Hvordan ser du dig selv nu?: tøj, toiletartikler osv.?
- Vælger du maden? baseret på sundhed?
- Hvornår var sidste gang at du har tilegnet dig en positiv vane eller fjernet en negativ?
- Har du gæld? Betragter du dem som en investering eller en fejltagelse?
- Kan du fortælle mig, hvad du skal lave i morgen?
- På en skala fra 1-10, Hvordan vil du vurdere din samlede selvdisciplin?
Ligesom der er forskellige muskelgrupper, der trænes med forskellige øvelser, er der forskellige områder af selvdisciplin: disciplineret søvn, disciplineret diæt, disciplinerede arbejdsvaner, disciplineret kommunikation osv. Lav forskellige øvelser for at opbygge disciplin i alle aspekter af dit liv.
Hvordan får man mere selvdisciplin?
Mit råd er at identificere et område, hvor din disciplin er svagest, vurdere, hvor du er lige nu, anerkende og acceptere dit udgangspunkt og designe et program til at forbedre dig på dette område. Start i det små med øvelser du ved du kan lave, og øg udfordringen.
Gå videre med selvdisciplin, som du gør med at styrke en muskel. For eksempel, hvis du næppe kan komme ud af sengen kl. 10 er det ikke særlig fornuftigt at ønske at rejse sig kl. 7:00. Men kunne du stå op kl. 9? Det er meget sandsynligt. Og når du har gjort dette, kan du gå videre til 45:9 eller 30:9? Ja selvfølgelig.
For at fremskynde resultaterne, integrer evidensbaserede praksisser: SMART-mål at definere klart, hvad du leder efter; rutiner dagligt, der tager dig på autopilot til den ønskede adfærd; mindfulness at observere impulser uden at handle automatisk; fristelseshåndtering designe miljøet (fjern friktion fra det sunde og tilføj friktion til det, der distancerer dig); og forstærkning umiddelbare milepæle, som befæster vanen.
At lege hjælper også. Prøv en prikspil hvor du akkumulerer for udførte opgaver; deltager i gruppeudfordringer at tilføje ansvar; bruge meditationsapps eller vaner for at konsolidere konsistens. Disse dynamikker forvandler processen til noget målbar og motiverende.
At acceptere er ikke at sige op: de vigtigste forskelle
Accept er ikke passivitet. Opsigelse blokerer forandringAccept åbner døren for at handle ud fra det, der er kontrollerbart. Det er hverken konformisme eller overgivelse. Accept producerer lettelse og klarhedOvergivelse ledsages ofte af nedtrykthed. Denne forskel forhindrer dig i at forblive i offerrollen.
Almindelige hindringer for accept
- Almægtighed: At tro på, at du kan gøre alt, forhindrer dig i at erkende realistiske grænser.
- Mental stivhed: Vanskeligheder med at se andre perspektiver forsinker tilpasning.
- Devitalisering: Apati og mangel på energi underminerer handling.
- Forankring til fortiden o fiksering på fremtiden: De tager dig væk fra det operationelle her og nu.
- Relationelle fusioner der gør individuationsprocessen og dine egne beslutninger vanskelige.
Når du er i en tilstand af fornægtelse omkring dit niveau af disciplin, er du låst inde i et falsk syn på virkeligheden. Eller er du for pessimistisk u optimistisk om dine evner. Ligesom den håbefulde bodybuilder, der ikke kender sin styrke: hvis du er pessimistisk, du undgår nyttelast det ville få dig til at vokse; hvis du er overoptimistisk, du kræver mere af dig selv og enten giver du op eller bliver skadet. Ingen af vejene styrker dig.
El succes Personlig, familiær, social og økonomisk succes venter dig i de næste 5-10 år, hvis du gradvist opbygger din selvdisciplin. Det er ikke øjeblikkeligt, men det er kumulativt. Det første skridt er åbent at acceptere, hvor du er lige nu, uanset om du kan lide det eller ej. Du bliver ikke stærkere uden at acceptere, hvor du startede.
Dette indlæg er anden del af en serie på 6 artikler om selvdisciplin: del 1 | del 2 | del 3 | del 4 | del 5 | Del 6
Manglende accept og en løkke af kronisk utilfredshed
Når intet tilfredsstiller os, og vi konstant underordner vores lykke til at opnå bestemte ting, risikerer vi at bruge vores liv på at vente på en bedre fremtid, der aldrig kommer. "Bovarisme" beskriver den tilstand af evig utilfredshed med kontrasten mellem uforholdsmæssige illusioner og virkelighed. Desuden overvurderer vi, hvor meget resultaterne vil påvirke os: Hverken det negative gør så ondt, og det positive opløfter heller ikke så meget som vi forventede. At acceptere virkeligheden afbøder den rutsjebane.
Accept som en måde at blive lykkeligere på
Nogle gange udsætter livet os for vanskelige prøver, men at lukke øjnene ændrer ikke fakta. "Det, du modsætter dig, bliver ved", sagde Jung. Frustration afhænger i høj grad af forventninger. Ved at sænke urealistiske forventninger og acceptere nutiden, får vi ro i sindet til at træffe bedre beslutninger.
At acceptere virkeligheden er det første skridt til at genoprette balancen i vores liv.
Accept indebærer afidentificere os selv af situationer, give slip på rigide fortællinger og befri os selv fra følelser, der sårer os. Det handler ikke om at benægte smerten: det handler om at anerkende den, så du kan bevæge dig med den, ikke imod den.
Hvordan accepterer man tingene, som de er?
- Drukn ikke i klager, søg efter løsninger. At klage uden en plan dræner energi; brug det til definer handlinger.
- Lær at give slip. Ikke alt kan ændres; at give slip bringer fred og fokusMindfulness hjælper, og hvis der var traumer, kan tilgange som f.eks. EMDR kan fremme følelsesmæssig integration.
- Øv taknemmelighed. En kort daglig dagbog kan øge trivslen betydeligt på bare et par uger.
- Ændr din fortælling. Undgå globale tags; definer specifikke adfærdsmønstre som du kan justere.
Praktisk guide til accept og handling
- Observer uden at dømme din krop, dine tanker og dine omgivelser. At være til stede giver dig muligheder.
- Reducer retssager og etiketter. Mindre kritik, mere brugbar information til handling.
- Tilbage til nutiden. Spørgsmål: "I betragtning af hvad der er, Hvad kan jeg gøre nu? at få det bedre?”
- Accepter smerten og navngiv det; forhindr det i at blive til lidelse gennem modstand.
- Tag afstand fra tankerne (defusion): observere uden at tro på alt, hvad du tænker.
- Kom ud af offerrollen. Genvind handlefriheden selv med frygt.
- Pas på dit indre sprog; eliminerer absolutte og defaitistiske udtryk.
Selvdisciplin fra selvværd, ikke fra rå magt
Sand selvdisciplin opstår fra værdsæt (dig selv) og afstemme handlinger med det, du anser for værdifuldt. At presse dig selv mod dig selv mislykkes ofte; vedvarende lidenskab standhaftighed nærer bedre end skyldfølelse.
Handling som drivkraft for motivation
Motivationen kommer ofte efter at handle. Hvis du har besluttet, at noget er værdifuldt, så start med et minimumstrin; at se tidlige resultater forstærker cyklussen.
Forenkl beslutninger og systematiser processer
Redskaber vaner der reducerer friktionen ved beslutningstagning. Ugentlige menuer, prioriterede arbejdsblokke og dagsordener med ikke-forhandlingsbare aftaler til motion eller studier forvandler de det vigtige til det uundgåelige.
Disciplin, indsats og mening
Disciplin kommer fra "discipel": forbinder dig med en idé og tjene den med handlinger. Det er også en handling af agtelse: giv dig selv det, der er godt for dig, selvom det koster dig. Forelsk dig i proces, ikke kun resultatet.
24-timers reglen
Efter at have besluttet, udfør en simpel handling inden for 24 timer. Bryd inertien ved at tænke uden at handle. Når du er i tvivl, så vælg flytte dig: kroppen og hjernen reagerer på handlingen.
Følelsesmæssig håndtering og selvdisciplin
Selvdisciplin er selvregulering. Det udvikler Følelsesmæssig intelligens at bemærke impulser, intern motivation at holde kursen og agtelse at holde ud, når du vakler. Små daglige øvelser som f.eks. føre dagbog, planlæg tre nøgleopgaver og meditere 10 minutter om dagen styrker “musklen”.
Livet vil ikke altid være, som du forventer; ja, det kan være mere håndterbart Hvis du accepterer det og handler. At starte i dag med en konkret gestus kan ændre en hel uges inerti.