Chris Myers, administrerende direktør og medstifter af BodeTree.com, var træt, frustreret og demotiveret af ansvaret i sit job, så han besluttede sig seriøst for at træde helt væk fra arbejdet i en uge.
Tror du, han lykkedes?
Mange mennesker verden over ville ønske, at de ikke var afhængige af deres arbejde for at leve et ordentligt liv. Men hver morgen vågner de på samme tid og ser de samme mennesker, og de udholder endeløse timer på deres arbejde, hvor de udfører de samme opgaver igen og igen. I dette scenarie betyder det at afbryde arbejdet at holde op med at tænke på forpligtelser ved dagens slutning; det handler ikke kun om at slukke computeren, det handler også om at slukke sin arbejdsmæssige tankegang.
Der er også de mennesker, der ville blive i deres job, selvom de vandt milliarder i lotto . Måske forstår nogle mennesker det ikke, men der er mennesker, der brænder for deres arbejde og ikke ville opgive det for et liv med afslapning i en hængekøje ved havet. Er disse mennesker arbejdsnarkomaner?
Mange er ude af stand til at give slip på deres arbejdsforpligtelser og dedikere mere tid til deres familie eller sociale liv. De er ude af stand til at slappe af og glemme deres arbejdsforpligtelser; de føler sig fortabte, hvis de forsømmer deres arbejde.
Det var, hvad der skete med Chris Myers, da han var udmattet og stresset på grund af sine forpligtelser og besluttede at opgive sine arbejdsforpligtelser i en uge.
"Der er mange beviser, der bekræfter, at folk, der formår at koble fra deres arbejde, har en større følelsesmæssig velvære ; de er sundere og udfører deres opgaver på en mere produktiv måde end deres stressede kolleger," forklarede Chris Myers i ' Forbes ' magazine.
Før sin arbejdspause satte Myers sig en række mål . Det handlede ikke om at lave ingenting i syv dage. Han havde en række mål, han ville opnå: ikke at se på sin telefon eller bruge sin computer, finde nye hobbyer, der var forskellige fra sit arbejde, og ikke skrive noget: "Jeg ville tage en pause fra at skrive, da jeg havde skriveblokering, og jeg ville genoprette forbindelsen til det, jeg elsker . "
Da han havde fastlagt reglerne for sin pensionering, besluttede han sig for at komme væk for at undgå fristelsen og ikke finde sig selv i at arbejde igen uden at være klar over det. Hvad gjorde han? Han tog til Hawaii med sin familie . Hvad tror du, der skete?
Mål 1: Glem enhver teknologisk gadget.
"Som jeg forventede, var det at glemme alle teknologiske enheder det sværeste, jeg måtte udholde . Jeg bruger hele dagen klistret til min telefon og tablet, og bare tanken om ikke at bruge dem skræmte mig ," sagde hun. Hun opbevarede sine elektroniske enheder i et pengeskab og distraherede sig selv med de smukke landskaber på øen, hvor hun boede.
"Jeg kunne ikke holde op med at tænke på, hvad der skete på mit kontor , men jeg overvandt det ved at fortælle mig selv, at jeg kunne gøre det," husker han. Han troede, at han ville føle sig angst, men opdagede, at hans tanker blev mere og mere frie: "At ignorere min telefon hjalp mig med at fokusere på nuet og nyde hvert øjeblik . "
At undslippe al denne teknologi tvang ham til at fokusere udelukkende på det, han lavede. Der var ingen distraktioner. Han besluttede, at når han kom tilbage, ville han afbryde forbindelsen i to timer hver dag for bedre at kunne koncentrere sig om sit arbejde. I den forbindelse er reduktion af notifikationer , brug af fokustilstande og adskillelse af personlige og arbejdsmæssige konti taktikker, der hjælper med at opretholde vanen med at afbryde forbindelsen.
Mål 2: På udkig efter nye hobbyer.
Selvom Chris Myers var omgivet af paradisiske omgivelser, besluttede han sig for at undlade at svømme i det smukke hav og tilbringe dagen med at smage på lækre tropiske cocktails. I stedet foretrak han at fordybe sig i bøger : " Det var mærkeligt. Mens jeg læste, blev mit sind ved med at producere fantastiske ideer, som jeg kunne bruge i mit arbejde," erklærede han fyldt med entusiasme. At dyrke hobbyer som læsning, musik, sport eller madlavning giver sindet mulighed for at skifte fokus og komme sig efter kognitiv anstrengelse.
Det er også gavnligt at integrere aktiviteter med andre mennesker: planer med familie og venner (biograf, gåture, middage) og kontakt med naturen eller korte ferier løfter humøret og styrker båndene. Selv i weekenderne signalerer indførelsen af ritualer til at koble fra (en kop te, en gåtur, udstrækning) til din hjerne, at arbejdsdagen er slut.
Mål 3: Skriv intet.
Før han tog denne sabbatår, kæmpede Myers allerede med at skrive artikler konsekvent. Inspirationen havde forladt ham , og han fandt det meget vanskeligt. Det lader dog til, at disse paradisiske omgivelser genoprettede hans inspiration, og hans sind blev fyldt med adskillige redaktionelle klummer: "Mit sind havde brug for en pause. Jeg havde ikke længere det daglige pres for at beslutte, hvad jeg skulle skrive. Dette pres havde blokeret mig. Men på Hawaii forsvandt den blokering, og idéer om, hvad jeg skulle skrive, strømmede gennem mit sind . "
Det kunne siges "Test bestået"?
Myers vendte tilbage til sit kontor med fornyet energi, men den energi slap hurtigt op: " Jeg formoder, at afslapning er gavnligt i det lange løb . Det er ikke så simpelt som at trykke på en kontakt, tage stikket ud og derefter sætte det i igen efter syv dage. Det tager længere tid at se de gavnlige effekter ." Det er altid blevet sagt, at efter en ferie har vi brug for en tilvænningsperiode for at vende tilbage til arbejdet. Myers ville helt sikkert have haft brug for en tilvænningsperiode, før han kastede sig ud i arbejdstrøstningen igen.
Hvorfor har vi så svært ved at afbryde forbindelsen?
Døgnkonnektivitet og indgroede vaner (at tjekke e-mails når man vågner, besvare chats, så snart de ringer) betyder, at hjernen forventer den samme rutine, selv på ferie. Derudover er der pres for at være tilgængelig , og der er kulturer, hvor det er normaliseret at svare uden for arbejdstiden. I nyere undersøgelser indrømmer et flertal, at de tjekker e-mails uden for arbejdet , og kun et mindretal kobler helt fra ved dagens slutning.
Fjernarbejde er heller ikke synonymt med total frihed: Selvom transporttiden inddrives , geninvesteres en betydelig del i arbejdsopgaver, hvilket forstærker følelsen af altid at være "på vagt". Ifølge forskellige analyser modtager mange mennesker kommunikation uden for arbejdstiden , og en betydelig andel opfatter, at deres virksomhed forventer et svar.
FOMO (frygt for at gå glip af noget), informationsoverload (overdrevne notifikationer) og mangel på engagerende alternative aktiviteter spiller også en rolle, når man forsøger en digital detox . Efter sektor rapporterer uddannelse, sundhedspleje og logistik de største vanskeligheder, mens industri og teknologi viser bedre rater af øjeblikkelig afbrydelse i ferier.
Praktiske tips til at slappe af fra arbejdet i en uge
- Sæt klare grænser: sæt tidsplan, aktiver automatiske svar og meddel utilgængelighed; undgå tjek e-mail uden for dit arbejdsvindue.
- Reducer notifikationerBrug Forstyr ikke, fokustilstande og deaktiver advarsler fra virksomhedsapps; hvis du kan, adskiller enheder personlig og professionel.
- Opret en daglig afslutning: lav en opgaveliste til den næste dag og organiser dit rum; dette ritual frigør mental hukommelse.
- Pas på din krop: motion eller udstrækning, øjenøvelser Hvis du bruger timevis foran skærme og søvnhygiejne må den beskytte din hvile.
- Afbrydelsesritualerte, en kort gåtur eller vejrtrækning; det signalerer til din hjerne, at dagen er slut.
- hobbier og interesserlæsning, madlavning, spil på et instrument; program planer med dine folk at bryde arbejdsinertien.
- Natur og hvilekorte udflugter, udendørsaktiviteter og skærmfri tider real.
- Organiser og automatiserklare arbejdsgange, automatiske påmindelser og centraliserede dokumentprocesser reducerer "venten og venten".
Hvis du arbejder hjemmefra, så definer et dedikeret arbejdsområde , log ud af din computer og luk faner, når du er færdig, og undgå, at din bærbare computer griber ind i dine afslapningsområder. Afbrydelsen starter i løbet af arbejdsdagen : Når du afslutter opgaver og reducerer friktion, bliver det lettere at afbryde forbindelsen senere.
Fordele for dit helbred og for virksomheden
- Mindre stress og angstHvile regulerer kortisol og hjælper med at genvinde følelsesmæssig balance.
- Bedste drøm: digital afbrydelse forbedrer kvaliteten af hvile og energi i dagtimerne.
- Kreativitet og produktivitet: at komme tilbage med et friskt sind genererer nye ideer og vedvarende fokus.
- Stærkere relationer: at give dine medarbejdere din fulde opmærksomhed forbedrer obligationer og tilfredshed.
- Forebyggelse af udbrændthed: : Afbrydelse af overbelastningscyklussen reducerer fysisk og mental udmattelse.
For organisationer fører fremme af en hvilekultur til forbedret produktivitet , reduceret fravær og personaleomsætning , et bedre arbejdsgiveromdømme og sundere teams. Evidens tyder på, at en hel hviledag om ugen er forbundet med betydeligt lavere udbrændthed , hvilket forstærker ideen om, at balance mellem arbejdsliv og privatliv ikke er en luksus, men et strategisk aktiv.
Advarselstegn, når du ikke kan afbryde forbindelsen
Vær opmærksom på tegn som konstant bekymring over arbejde, søvnproblemer , muskel- og nakkesmerter, hurtig hjerterytme eller mave-tarmbesvær, apati over for fornøjelige aktiviteter og nedsat præstation . Ignorering af disse tegn øger risikoen for udbrændthed og anstrengte relationer.
Derudover kan du opleve depersonalisering i dit arbejde, flere fejl, koncentrationsbesvær og nedsat kreativitet . Hvis du bemærker disse tegn, så styrk dine grænser, bed om støtte og planlæg ægte pauser.
HR's og lederes rolle i afkobling
- Kultur af balancerespekt for tidsplaner og vent ikke på tilgængelighed uden for arbejdstiden.
- klare politikker Digital afbrydelse: protokoller, undtagelser og send ikke e-mails om natten.
- uddannelse inden for tidsstyring, prioritering, følelsesstyring og digital sundhed.
- ressourceplanlægning og belastninger for at undgå kronisk overanstrengelse.
- Regelmæssige pauser og wellnessressourcer: psykologisk støtte, mindfulness og fokusværktøjer.
- Teknologi til fordelUdsæt forsinkede afleveringer, bloker for sene møder, og automatiser påmindelser.
Lovgivningen i mange lande anerkender retten til digital afbrydelse . At omsætte dette til praksis kræver processer, eksemplarisk lederskab og mekanismer, der minimerer ikke-akutte afbrydelser.
Ligesom Chris Myers kan alle opleve fordelene ved en uges fri, hvis de forbereder sig på det: faste grænser, et miljø, der ikke presser dem til at "komme tilbage", meningsfulde fritidsaktiviteter og ritualer, der beroliger autopiloten. Det værdifulde er ikke bare at stoppe, men at lære at stoppe , så du kan vende tilbage med et klarere sind, sundere relationer og et job, der drager fordel af dit bedste jeg.