Aktiviteter til at forbedre selvværd: 10 effektive idéer, øvelser og dynamikker

Før du ser på disse 10 aktiviteter til at forbedre dit selvværd, inviterer jeg dig til at se denne video af David Cantone, hvor han giver os en række tips til at hjælpe os med at forbedre og opretholde et højt selvværd. [Videoens længde: 15 minutter]

David begynder med at forklare vigtigheden af ​​at have en høj selvopfattelse , så der åbner sig flere muligheder for os i livet:

Et sundt selvværd afspejles i selvtillid , respekt for vores behov og klarhed i beslutningstagningen . At styrke det påvirker, hvordan vi taler til os selv, hvilke grænser vi sætter, den type relationer vi dyrker, og den energi, hvormed vi møder udfordringer.

Fordele ved at styrke selvværd

• Sundere forhold: fremmer selvsikkerhed og sunde grænser.
• Større modstandskraft: hjælper med at komme sig bedre efter tilbageslag.
• Bedre ydeevne: opfordrer os til at tage realistiske udfordringer op og holde ud.
• Mindre angst og stressreducerer selvkritik og konstant sammenligning.

Nu går vi med disse 10 aktiviteter for at forbedre selvværd: [Hvis du vil, kan du udvide oplysningerne i denne artikel med denne anden: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]

Praktiske aktiviteter til at styrke dit selvværd i hverdagen

1. 1) Brug tid sammen med nogen hver dag.

   Mennesker er sociale af natur . En enlig person har mindre sandsynlighed for at opnå et tilfredsstillende niveau af mental velvære. Målet er, at I deler en behagelig tid og udveksler erfaringer og meninger.

   3 væsentlige krav:

   • positive menneskerUndgå kredse, der kritiserer eller klager uophørligt.
   • Lad dem værdsætte dig, som du erforhold hvor din autenticitet er velkommen.
   • Støtte netModvirk ekstern kritik ved at omgive dig med allierede.

   Som en ekstra øvelse, sæt grænser, når noget er skadeligt for dig, og prioriter at pleje relationer . Dine omgivelser former din opfattelse af dig selv.

2. 2) Motion.

   Det kan være en simpel gåtur, selvom lidt aerob aktivitet er meget bedre. Motion får din hjerne til at frigive flere endorfiner, neurotransmittere, der øger din følelse af velvære og dermed dit selvværd.

   Hvis du kan lave denne øvelse sammen med en anden, er det endnu bedre. Prøv at indarbejde 30 minutters moderat aktivitet i din rutine: rask gang, cykling eller dans. Krop og sind er forbundet.

3. 3) Læs en bog.

   Bøger er et vindue til andre verdener, karakterer og synspunkter, der beriger dig og udvider dit perspektiv. En god historie kan fungere som symbolsk terapi : den inspirerer, beroliger og åbner nye horisonter.

   Vælg emner, der styrker din selvbevidsthed , biografier, der viser, hvordan du overvinder modgang, eller romaner, der forbinder dig med dine følelser.

4. 4) Sov længe nok til, at dit sind er klart.

   Nogle mennesker har brug for otte timers søvn, mens andre har det fint med seks. Et veludhvilet sind er bedre rustet til at håndtere daglige problemer. Øv dig i god søvnhygiejne : regelmæssige søvnplaner, begræns blåt lys om natten, og etablér en beroligende sengetidsrutine.

5. 5) Skriv en journal.

   Skriv de ting ned, du gjorde godt den dag. Dette vil hjælpe dig med at identificere og huske dine styrker . Hvis der er sket dårlige ting, så prøv at finde den positive side.

   Indarbejde en taknemmelighedsdagbog : skriv fem specifikke grunde ned til, hvorfor du føler dig taknemmelig, og reflekter over, hvad de siger om dig (udholdenhed, venlighed, nysgerrighed). Du kan også liste præstationer , uanset hvor små de er, for at få håndgribelige beviser på dine evner.

6. 6) Skift om nødvendigt billedet.

   Tag et bad, gå til frisøren og køb dig noget nyt tøj. En simpel ændring af dit look kan gøre en stor forskel. At passe på dit selvbillede forstærker det indre budskab om "Jeg respekterer og holder af mig selv".

7. 7) Start dagen på den rigtige måde.

   Hvis du vågner op og føler dig nedtrykt, så tag dig tid til at gå i bad og gøre dig klar . Når du er færdig, vil du have det bedre. At se godt ud på ydersiden hjælper dig med at have det godt indeni.

   Tilføj realistiske affirmationer (f.eks. "Jeg behandler mig selv med respekt", "i dag giver jeg 100%") og øv dig i power-stillinger i to minutter (stående oprejst, skuldrene tilbage) for at styrke din tilstand.

8. 8) Brug ikke stoffer for at få dig til at føle dig bedre.

   Jeg inkluderer også tobak og alkohol her . Hvis du lærer at klare dig uden at ty til disse ting, vil dit selvværd stige enormt. Der er ingen genveje til at møde livet, og den slags ting tager i sidste ende hårdt på i form af stor lidelse.

   Prioritér egenomsorg : afbalanceret ernæring, væskeindtag og hvile. Når din krop har det godt, er det lettere at tænke og handle i din egen bedste interesse.

9. 9) Lav nogle fællesskabsaktiviteter.

   Med fællesskabsaktiviteter mener jeg en eller anden form for kursus (dans, pilates osv.), frivilligt arbejde eller en eller anden form for samfundstjeneste. Folk, der deltager i aktiviteter, der hjælper andre, rapporterer at være gladere og have højere selvværd.

   Frivilligt arbejde viser dig den positive effekt af dine handlinger og styrker din følelse af formål.

10. 10) Du skal ikke bekymre dig om at være "perfekt".

    Jagten på perfektion er en fælde, der kan underminere dit selvværd. Ingen er perfekt i andres øjne. Stræb i stedet efter at nå dine mål.

    Øv dig i selvmedfølelse og instruer dit liv efter værdier (indsats, læring, ærlighed) snarere end efter resultater. Når du fejler, så tal til dig selv, som du ville tale til en ven.

Supplerende strategier, der forbedrer disse aktiviteter

• Mindfulness og meditationObserver tanker uden at dømme dem, og lad frygten flyde som "blade i en flod". Reducer stress og afklar din indre dialog.
• Lær noget nyt: sprog, musik eller madlavning. Fremskridt genererer følelse af at have opnået noget og styrke din selvtillid.
• Indstil grænserAt sige "nej" beskytter din energi og dit selvværd; øv dig selvsikkerhed med førstepersonsbeskeder.
• Opnåelige målDefiner konkrete mål og fejr hvert trin. Før en logbog for at visualisere fremskridt.

Selvværd: hvad det er, og hvad det består af

Selvværd er vurderingen af ​​din egen værdi baseret på dine tanker, følelser og oplevelser om dig selv. Dets grundpiller omfatter selvopfattelse , selvbillede , selvforstærkning og mestringstro . Desuden udtrykkes det i tre komponenter: kognitiv (hvad du tænker om dig selv), affektiv (hvad du føler) og adfærdsmæssig (hvad du gør). At udvikle det indebærer at afstemme disse dimensioner.

Selvværdsdynamik hos børn og unge (og deres omgivelser)

• All-Star-kampHvert barn farvelægger en stjerne med sit navn og tre yndlingsaktiviteter; de bytter dem og gætter, hvis det er. Forstærk identitet og integration.
• erhverv: vælg to jobs at repræsentere og modtag applaus fra gruppen. Den voksne understreger styrker observeret.
• KonvoluttenHver skriver 3 defekter på et ark papir i en kuvert med deres navn; de andre skriver det ned dyder udadtil. De positive aspekter, som andre ser, er tydelige.
• Hvem kan lide hvem?Skriv tre ting ned, du kan lide ved en klassekammerat, og læs den anonymt; du vil opdage, at alle har værdifulde aspekter ud over det fysiske.
• Derhjemme: tildel specifikke opgaver, brug "venligst" og "tak", gør åbne spørgsmål og lyt opmærksomt, og anerkend præstationer giver nye muligheder i lyset af fejl.

For at afslutte forlader jeg dig med en meget passende video til dette emne:

At integrere disse øvelser i din rutine, vælge dit selskab med omhu, passe på din krop og træne din indre dialog skaber et solidt fundament af selvværd. Med konsistens og venlighed over for dig selv styrkes selvværdet og bliver en pålidelig støtte til at nyde livet og møde dets udfordringer.