Begivenhederne i denne weekend i Frankrig inviterer dig til at stille dette spørgsmål. Ikke fordi nogle insisterer på at forkynde en krig mellem religioner og heller ikke fordi fundamentalisme ønsker at påtvinge nogle ideer fra vold. Spørgsmålet opstår som et resultat af, hvad der skete på sociale netværk. #PrayForParis Det har været et af de mest kommenterede mærker på sociale netværk i disse dage. Er det fornuftigt at bede for Paris?
Fordelene ved meditation og dermed bøn er allerede blevet bevist på nogle områder. for folket.
Blandt andet kan bøn være gavnlig, fordi:
1.- Det hjælper med at berolige os.
Ingen beder eller mediterer, mens de er involveret i en dynamisk aktivitet, men generelt leder vi efter et passende sted og tidspunkt at bede stille, hvilket fungerer som en ... regulator af stresssystemet og letter afslapning.
2. - Det giver os fred.
Uden at deltage i nogen religion eller reguleret praksis, Bøn er i stand til at bringe indre fredFordi det hjælper os med at have det godt; mens vi øver os, slapper og beroliger det os, noget meget nødvendigt i denne hurtige verden.
3.- Det får os til at vokse internt.
Når man laver bøn eller meditation vi kommer i kontakt med vores indre, med en del af vores væsen, som vi ofte forsømmer til fordel for fysiske eller andre bekymringer.
4.- Det lærer os at være taknemmelige.
En del af enhver bøn, uanset hvilken religiøs tro den tilhører, er taksigelse. Derfor, At være taknemmelig gør os mere taknemmelige med det, der omgiver os, og forbedrer vores karakter.
5.- Det gør os mindre egoistiske.
I tilfælde af #PrayForParis eller på en anden lignende måde, når vi beslutter os for at bede for andre mennesker, vi vi holder oprigtigt af vores naboer, som fremmer distance, solidaritet og altruisme.
Bøn giver dog mange fordele for mennesker, men den er undertiden blevet henvist til en reguleret religiøs praksis og betragtet som noget forældet. Imidlertid talrige kontemplative traditioner De foreslår meditation som en måde at finde spirituel fred og velvære.
Nogle undersøgelser understøtter fordelene ved meditation og bøn gennem neuroteologi.
Herbert Benson, en kardiolog ved Harvard Medical School, studerede grundigt den rolle, det autonome nervesystem spiller i den menneskelige sygdomsproces.
Benson fastslog, at stressresponssystemet påvirker hele nervesystemet. Derudover gjorde han en anden interessant opdagelse: det mantra meditation hjælper med at slappe af nervesystemet, for at sænke blodtrykket, forbedre hjertesundheden, forlænge livet, ud over at give lykke og skabe følelsen af at være tættere på en transcendent enhed blandt andre fordele (1).
Hvad er neuroteologi, og hvad undersøger den?
Neuroteologi, også kendt som spirituel neurovidenskab, udforsker hvordan visse tilstande i hjernen og nervesystemet relaterer sig til religiøs eller kontemplativ oplevelse. Fremskridtet inden for neuroimaging-teknikker har muliggjort forbinder hjernemønstre med praksisser som bøn og bedre forstå forholdet mellem tro, sundhed og velvære.
Forskning med Neuroimaging af mediterende (f.eks. tibetanske og franciskanske munke) viser stigninger i blodgennemstrømningen i frontallapperne under koncentration og fald i parietale områder, når en følelse af transcendens opstår. Disse fund forbinder objektivt spirituel oplevelse med specifikke neurologiske processer.
Hvad sker der i hjernen, når vi beder eller mediterer
Når en bøn eller et mantra gentages, aktiverer det normalt frontal lob, nøglen til eksekutiv koncentration og regulering. I dybe tilstande kan denne aktivitet falde, og samtidig kan aktiviteten af parietal lap, som er forbundet med tabet af grænsesansen og følelsen af enhed eller forbindelse.
Derudover andagts- og religiøse praksisser mindfulness De aktiverer det parasympatiske nervesystem, som fremmer hvile og ro, og dæmper "kamp eller flugt"-responsen. Bevidst vejrtrækning og rytmisk gentagelse af ord eller perler (såsom rosenkransen) synkronisere sind og krop, fremmer følelsesmæssig stabilitet.
Forskning i meditation har beskrevet strukturelle ændringer, såsom større kortikal tykkelse i områder forbundet med opmærksomhed, hukommelse og følelsesregulering, samt mulige reduktioner i amygdala-reaktivitet, relateret til angst og stress.
Mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele
Ud over øvelsens øjeblik kan bøn og meditation give vedvarende ro, bedre stresshåndtering og større følelsesmæssig balance. De har været forbundet med en reduktion i blodtryk, hvilepuls og bedre søvnkvalitet.
Inden for det psykologiske område ses forbedringer i selvbevidsthed, fokus på nuet, reduktion af negative tanker, tålmodighed og kreativitet. Disse øvelser kan også understøtte symptomhåndtering i stressfølsomme tilstande (angst, kroniske smerter eller spændingshovedpine), så længe supplement og ikke en erstatning for lægehjælp.
Beviser tyder på, at trosbaseret bøn kan give fordele, der kan sammenlignes med eller er større end sekulære versioner, især når der er en følelse af formål og forbindelse. Undersøgelser i europæiske lande om rosenkransrecitation har rapporteret mindre åndelig angst, større empati og generel velvære, med effekter svarende til dem fra mindfulness-protokoller. Resultaterne viser kulturelle variationer og en høj andel af personer med videregående uddannelse, hvilket afkræfter stereotyper om uddannelsesprofilen for dem, der praktiserer traditionelle religioner.
Typer af nyttige kontemplative praksisser
- Mantrameditation: gentagelse af et ord eller en sætning til fokusere opmærksomheden og berolige sindet.
- Fuld opmærksomhed (mindfulness): observere vejrtrækning, tanker og sansninger med ikke-reaktiv holdning.
- Guidet visualisering: beroligende mentale billeder, der fremkalde afslapning.
- Struktureret sætning: rosenkrans eller gentagne bønner, der fungerer som rytmisk forankring og følelsesmæssig.
- Yoga, Tai Chi og Qi Gong: bevidst bevægelse med vejrtrækning regulere energi og stress.
- Kærlig venlighed: dyrke følelser af medfølelse overfor sig selv og andre.
I hverdagen er det nyttigt at kombinere dyb vejrtrækning, kropsscanning, meditative gåture eller korte bønnepauser. Hvis der er psykiske lidelser, er det tilrådeligt konsulter en professionel at tilpasse praksis.
Personlige og kulturelle faktorer, der påvirker
Måden en person forholder sig til det hellige på, kan afhænge af deres vedhæftede filers historik og deres tidlige bånd. De, der har oplevet tillid og omsorg, har en tendens til at udvikle sig lettere trygge spirituelle relationerI modsætning hertil kan usikker tilknytning få bøn til at føles tom eller vanskelig; forståelse af denne baggrund og om nødvendigt arbejde med psykoterapi kan forbedre oplevelsen og fordelene.
Der er også paralleller mellem kreativitet og kontemplation: i musikalsk improvisation er hjernemønstre, der ligner tilstande af dyb bøn, blevet observeret, som om oplevelsen "ankom" snarere end at være frivilligt produceret. Dette antyder, at spirituelle og kreative veje De deler neurale mekanismer, der beriger deres indre liv.
Jesus Marrero. Min blog. Min twitter. [mashshare]
Bøn og meditation giver mening, fordi de afstemmer fysiologi, følelser og kognition til fordel for velfærdUanset om de kommer fra tro eller sekulære tilgange, fremmer de ro, forbindelse og modstandsdygtighed; praktiseres de konsekvent, kan de blive en søjle af personlig pleje og solidaritet med dem, der lider, som hashtagget, der cirkulerede på de sociale medier, opfordrede til.