Mange mennesker tror fejlagtigt, at når det kommer til at falde i søvn, går hele kroppen ind i en periode med sløvhed. hvor personen sover. Men i løbet af alle søvntimerne vil der opstå flere processer, der har til formål at efterlade kroppen som ny. Søvn vil gennemgå en række faser, hvor forskellige processer opstår.
I den følgende artikel vil vi tale mere detaljeret med dig om alt relateret til søvn og af dens faser eller cyklusser.
søvncyklussen
Søvncyklussen vil gennemgå forskellige faser i løbet af natten. Søvn er cyklisk, og hver cyklus varer omkring 90 minutter eller deromkring. Disse cyklusser gentages afhængigt af de timer, personen bruger på at sove. Jo flere timer der sov, jo flere cyklusser vil personen have. Inden for hver cyklus er der en række veldifferentierede faser eller stadier:
- Fase 1: følelsesløshed
- Fase 2: Let søvn
- Fase 3: Transition
- Fase 4: Dyb søvn
- REM fase: paradoksal drøm
døgnrytme
Døgnrytmen er den biologiske rytme, som alle levende væsener har og der tillader regulering af hvile. Det normale er, at der er en vis synkronisering med miljøelementet, men der er tidspunkter, hvor der er et misforhold, f.eks. når personen sover om dagen på grund af arbejde eller på grund af jetlag.
For at de førnævnte søvncyklusser kan opfyldes, er det meget vigtigt at respektere døgnrytmen. Det er derfor at når det kommer til at hvile godt og på en optimal måde Det er godt at følge en god rutine. Ikke at have en rutine kan forårsage, at døgnrytmen lider af en stor ubalance, og personen hviler slet ikke godt.
Betydningen af melatonin og kortisol ved sengetid
Hormonproduktionen har en direkte sammenhæng med den cirkadiske cyklus. Nogle hormoner udskilles, mens kroppen hviler som det er tilfældet med væksthormon eller kortisol.
Kortisol sammen med melatonin er afgørende, når det kommer til at sikre, at kroppen er i stand til at regulere hvile. Hvis melatonin er højt, beder kroppen om søvn og hvile. Hvis kortisol går ned og op, er kroppen forberedt at optræde i løbet af dagen.
Kortisol er det hormon, der dannes som reaktion på en persons stressniveau. Kortisol falder, når natten kommer og står op tidligt på dagen. Melatonin stiger derimod ved sengetid og giver personen mulighed for at falde i søvn og sove. I de senere år er det blevet meget moderne at tage noget melatonin for at kunne falde i søvn hurtigst muligt.
Faserne i søvn
Som vi nævnte ovenfor, cykler søvn De varer normalt omkring 90 minutter eller deromkring, gentager sig selv i den tid personen sover. Det normale er at kæde fire eller seks cyklusser pr. nat. Dernæst vil vi tale med dig mere detaljeret om de forskellige faser af søvn og deres karakteristika:
Første fase: Numbing
Denne første fase omfatter de første minutter efter personen er faldet i søvn. Dette er fasen mellem vågenhed og søvn.
Anden fase: let søvn
I denne anden fase afbryder kroppen gradvist og vejrtrækningen bremses sammen med pulsen. Den anden fase varer normalt en halv cyklus, eller omkring 40 minutter eller deromkring. Det er svært at vågne op i denne fase af søvnen.
Tredje fase: overgang
Den tredje fase er ret kort og Det varer normalt ikke mere end tre minutter. I denne fase er kroppen totalt afslappet og afbrudt. I den tredje fase produceres normalt det berømte væksthormon.
Fjerde fase: dyb søvn
Dyb søvn vil optage 20% af søvncyklussen. Dette er den vigtigste fase af alle, og denne fase afhænger at søvnkvaliteten er bedre eller dårligere. I den fjerde fase er vejrtrækning og arteriel rytme ret lav.
REM-fase: paradoksal søvn
REM-fasen er den mest kendte eller populære fase. I løbet af denne fase forekommer et stort antal hurtige øjenbevægelser. Det fylder næsten 25 % af søvncyklussen og varer normalt omkring 20 til 30 minutter eller deromkring. Hjerneaktivitet i REM-fasen er ret høj og vigtig. I denne fase drømmer personen og formår at fange information udefra.
Let søvn og dyb søvn
De første tre faser af søvncyklussen svarer normalt til let søvn, mens de sidste to Kroppen går ind i det, der er kendt som dyb søvn.
Det normale er at gå ind i nævnte dybe søvn omkring det tidspunkt, hvor man falder i søvn. Hvis personen vågner i løbet af de sidste to faser, kroppen restituerer sig ikke helt og vågner noget fortumlet. I løbet af de første to faser af søvnen er det meget lettere at vågne op.
drømme
Vi skal tage udgangspunkt i, at alle drømmer, uanset om de husker drømmen eller ikke husker noget. Det normale er, at drømmen varer ved et par timer i hele søvncyklussen. Det er bevist, at drømme hjælper kroppen med at behandle alle følelser meget bedre. Det, du oplever i løbet af dagen, vil have en direkte indflydelse på, hvad du drømmer om, mens du sover.
De fleste mennesker, der lider af angst eller stress i løbet af dagen, lider ofte af mareridt ved sengetid. Drømme kan forekomme i alle faser eller stadier af søvn. selvom de mest levende oplevelser forekommer i REM-fasen. Nogle mennesker kan drømme i farver, og andre drømmer normalt i sort og hvid.