Alle mennesker har evnen til at overvinde forhindringer. Der er dog dem, der ikke kender det potentiale, de har. I løbet af deres liv har de mistet deres tillid til sig selv på grund af forkerte beslutninger.
Mange søger tilflugt i stofbrug eller anden afhængighed for at overvinde frustrationer, som de ikke har været i stand til at overvinde. Denne adfærd får dem til at synke yderligere ned i elendighed og de synker dybere og dybere ned i brønden.
Det er nødvendigt at tackle livets vanskeligheder med mod, med tillid til sig selv. Kun overfor udfordringer og farer ansigt til ansigt vi kommer styrket ud. Nogle gange opnår vi dem, og andre gange ikke. Vi vil imidlertid være trøstede ved at vide, at vi har gjort vores bedste for at forsøge at overvinde disse forhindringer. Næste gang bliver vi stærkere, og vi ved, hvordan vi finder en måde at komme videre på.
"Enhver vanskelighed, der undgås, vil senere blive et spøgelse, der vil forstyrre vores hvile." Frédéric Chopin (Polsk pianist og komponist). Se video:
elasticitetHvad det er, og hvorfor det styrker dit liv
elasticitet er evnen til at tilpasse sig og restituere i mødet med modgang. Etymologisk refererer det til at "komme tilbage" eller vende tilbage til formen, og i psykologi beskriver det, hvordan en person kommer sig og fortsætter fremad på trods af tilbageslag. Ifølge akademiske definitioner involverer det positiv tilpasning i lyset af en foruroligende begivenhed og deltagelse af følelsesmæssige, kognitive og sociale faktorer der gør det muligt.
Ud over "udholdenhed" indebærer modstandsdygtighed give mening til det, der er blevet oplevet, uddrag lektioner og kom ud stærkerePionererne inden for konceptet forbandt det med tilknytningsteori, hvilket fremhæver, at tidlige sikkerhedsobligationer fremmer denne mulighed.
Tilpas dig til svære tider og pas på dig selv mental sundhed
I mødet med tab, sygdom, katastrofe, mobning eller traume er det naturligt at føle smerte, vrede eller frygtModstandsdygtighed fjerner ikke problemet, men det hjælper regulere stress, beskytte mod angst og depression og hold kursen. Det betyder ikke at tolerere det uacceptable eller at stå over for det alene: bede om og acceptere støtte er en nøglesøjle.
De, der mangler værktøjer, har en tendens til at krak, føle sig som ofre eller søge usund lindring (forbrug, risikabel adfærd). Udvikling af modstandsdygtighed omdirigerer disse reaktioner mod beskyttende vaner.
Brugbare tips til øg din modstandsdygtighed
- forbindedyrk tætte relationer; støtte fra familie, venner, frivillige eller tilbud fra spirituelle fællesskaber vejledning og støtte i det gode og det vanskelige.
- Få hver dag til at tælle: fast klare og opnåelige mål, fejrer mikropræstationer og nærer en følelse af formål i hverdagen.
- Lær af fortidenIdentificér, hvad der hjalp dig før; skriv dine mønstre i dagbogen repliker nyttige strategier.
- Bevar håbetFortiden ændrer sig ikke, men ja, dit fremtidige svarGiv plads til forandring, så du kan tilpasse dig med mindre bekymring.
- Pas pånok søvn, afbalanceret kost, daglig bevægelse og praksis for stresshåndtering såsom dyb vejrtrækning, meditation, yoga, visualisering eller bøn.
- HandleIgnorer ikke problemet; definer det betontrin og udføre dem, vel vidende at genopretning kan tage tid.
Kognitiv robusthed: træn din mentalitet
1) Detectér automatiske tanker begrænsninger (katastrofe, selvkritik, alt eller intet). 2) Spørg demHvilke reelle beviser findes der? Hvilken alternativ fortolkning er mere nyttig og præcis? 3) Omformuler På en realistisk og konstruktiv måde, øv dig i taknemmelighed og se fremskridtDenne mentale muskel forbedrer løsninger og humør.
Fælles træk hos mennesker robust
- Aktiv involvering konfrontere problemet og søge efter muligheder.
- Realistisk optimisme og rolig årvågenhed til at reagere i tide.
- autonomi, initiativ og åbenhed over for nye oplevelser.
- kreativitet at løse og forventningsevne.
Tre dimensioner kombineres: tilstedeværelsen af modgang, positiv tilpasning y personlige/sociale ressourcer der formidler processen.
Følelsesmæssig hygiejne og mindfulness
Accepter og navngiv dine følelser uden at undertrykke dem; kun da kan de transformeres. Træning af tilstedeværelse (mindfulness) reducerer reaktivitet, organiserer tanker og forstærker følelsen af kontrolSupplér med aktiviteter, som du bringe glæde og psykologisk genopladning.
Hvorfor nogle gange vi flygtede af problemerne
El frygt for fiasko undergraver selvværd og presser en til at undgå; følelsesmæssig overbelastning udstødninger og mangel på færdigheder desorienterer. At identificere hvilken af disse faktorer der vejer mest, giver dig mulighed for at gribe ind i sagen og bryde udsættelsescyklussen.
Omfattende træning: social støtte, selverkendelse og følelsesmæssig intelligens
- Social støtteAt føle sig hørt inspirerer til løsninger og afbøder stress.
- selverkendelseAfklar styrker og begrænsninger for at udnytte dem effektivt og forbedre dine selveffektivitet.
- Emosionel intelligens: identificere, udtrykke og regulere følelser og praktisere empati letter relationer og aftaler.
Ændr udseendet og resolver aktivt
Undgå at forstørre modgang som en katastrofe. Betragt problemer som stadier af vækst, som åbner døren til se efter alternativer, vurder konsekvenserne og vælg den mest levedygtige. Hvis en "stor mur" dukker op, observer muligheder: gå udenom den, klatre med hjælp eller find en anden rute.
når bede om professionel hjælp
Hvis du ikke gør fremskridt eller ikke ved, hvor du skal starte, så kontakt en sundhedsperson. mental sundhed accelererer fremskridt. Korrekt vejledning styrker interne ressourcer og præciserer planen.
Modstandsdygtighed i barndommen og plejehjem
Hos mindreårige, der har levet svigt, forsømmelse eller misbrugModstandsdygtighed er et afgørende værktøj. Plejepersonale og fagfolk kan forbedre den gennem fem søjler:
- Sikkert miljøen beskyttende, stabil og forudsigelig ramme; enkle regler og aktiv lytter der validerer din oplevelse.
- autonomibeslutninger i henhold til deres udvikling for at styrke agtelse og følelse af kontrol, med ledsagelse.
- Opnåelige målspecifikke mål, der, når de er nået, opbygge tillid til nye udfordringer.
- Følelsesmæssig uddannelseidentificere, udtrykke og regulere følelser; fremme empati for bedre social tilpasning.
- Sunde modeller: overensstemmelse mellem, hvad den voksne gør, og hvad der forventes; ingen råb for at få ro.
Foment sikker fastgørelse, positive støttenetværk og en tilgængelig tilstedeværelse fremmer såkaldt "sekundær" modstandsdygtighed og videre udvikling sund.
Hyppige karakteristika hos børn robust
- Stærke kognitive færdigheder og problemløsning effektiv.
- Mestringsstile fleksibel og et godt selvværd.
- Sociale færdigheder og støtte fra deres omgivelser; positivt humør.
- Alderstilpasset beslutningstagning og empati.
Et klima af kærlighed og omsorg og eksplicit færdighedsindlæring øger deres evne til at overvinde forhindringer.
Fysioterapi og dig modstandskraft: krop og sind forbundet
Udover at behandle det fysiske, styrker fysioterapi også sind-krop-forbindelse og kan støtte din følelsesmæssige tilpasning:
- Reducerer spændinger fysisk og kortisol (f.eks. terapeutisk massage), hvilket fremmer mental ro.
- Fremmer frigivelsen af endorfiner, forbedret humør.
- Forbedring kropsbevidsthed (f.eks. psykokorporale tilgange), nøglen til at håndtere følelser.
- fremmer aktive vaner der understøtter omfattende sundhed og modstandsdygtighed.
- Alivia symptomer fysiske (såsom kroniske smerter), der dræner psykologisk energi.
- Tog mestringsstrategier gennem psykomotoriske øvelser.
- Bidrager til forvaltningen af angst og depression forbundet med vedvarende smerter.
- forstærker kropslig selvtillid ved genvinding af funktionalitet.
Nyttige teknikker at reducere stress: manuel terapi, progressiv muskelafspænding, åndedrætsøvelser, bevægelsesterapi og sensorisk stimulering (herunder aromaterapi) leveret af kvalificerede fagfolk.
Spørgsmål, der forbedre din vækst
- Hvad er jeg læring af denne situation, og hvad afhænger af mig?
- Hvad opciones Jeg har det lige nu, og hvad er det første mulige skridt?
- I hvilken grad er jeg mere i stand af hvad jeg tænkte, og hvordan jeg bemærkede det?
- Hvordan vil denne oplevelse hjælpe mig? fremtiden?
I tider med udbredt krise, såsom en pandemi, bliver disse praksisser endnu mere værdifulde: at acceptere virkeligheden, undgå kroniske klagerAt leve i nuet, gennemgå forventninger og foreslå realistiske alternativer nærer en selvtillid, der næres af udfordringer overvundetVejen til modstandsdygtighed kan trænes i alle aldre og accelereres, når du kombinerer støtte, sunde vaner og en fleksibel, løsningsfokuseret tankegang.