Du er ved at se 6 minutter med ren motivation. Her forklarer de forskellen mellem motivation, inspiration y disciplinAf disse 3 aspekter er det vigtigste disciplin.
Brandon Carter forklarer hvorfor disciplin Det er den vigtigste egenskab, et menneske kan udvikle. En video, der opfordrer os til at dyrke disciplin at opnå alt det, vi satte os for at gøre.
Brandon Carter er en fysisk træner, der også har en kunstnerisk side som rapsanger.
Hvad gør vi, når vi ikke har lyst til at gøre noget, som vi skal gøre, hvis vi ønsker at nå vores drømme? Brandon forklarer det for os på bare 6 minutter ... Bare en nysgerrighed, før du lytter til det. Den originale video har titlen "Motivation er for tabere":
Du kan være interesseret i: [Selvdisciplin: Arbejd hårdt]
2 praktiske punkter, der hjælper dig med at styrke din selvdisciplin
1) Som Brandon Carter siger i videoen, er disciplin som en muskel. at du skal træne den hver dag. Tag en ny på hver dag lille mål der bringer dig tættere på din drøm, og forpligte dig til at gøre den til virkelighed. Det er bare et lille skridt.
Næste dag tilføjer du endnu et lille skridt. Start langsomt og gør dette i mindst 21 dage i træk så det bliver en vane.
Derefter vil det ikke være svært at nå de mål, du sætter dig hver dag. Forstærk vanen med tidsblokke uden afbrydelser og registrer dine fremskridt for at måle konsistens.
2) Opret et belønnings- og strafprogram der anvendes afhængigt af om du når dit mål eller ej.
Lav en liste over belønninger som du kan give dig selv, når du når dit daglige mål. Hvis du når det, så vælg en belønning fra listen. Angiv det samme, men med en liste over indvirkningPrioritér logiske konsekvenser (f.eks. at reducere fritiden, hvis du ikke overholder reglerne) og undgå destruktiv selvkritik.
Identificer distraktioner og forberede jorden
Lav en opgørelse over distraktioner sociale medier, notifikationer, multitasking eller rod. Navngivning af dem reducerer deres strømforbrug. Indstil din telefon til koncentrationstilstand, deaktiver alarmer og brug blokkere på kritiske tidspunkter.
Hvis dit mål er fysisk, så tag afsted sneakers og tøj lister aftenen før. Hvis det er en arbejdsdag, så gå dokumenter og materialer, der er forberedt til at starte uden friktion. Eliminerer aktiveringsomkostninger gør det første skridt lettere.
Crea un arbejdsområde rent, med det essentielle i tankerne. Det velordnede ydre gør det nemmere at mental orden og mindsker fristelsen til at udsætte tingene.
Organiser din tid med blokke og prioriteter
Reserva tidsblokke eksklusivt til dine mål og beskyt dem mod afbrydelser. Brug Eisenhower Matrix at skelne mellem det, der er vigtigt, og det, der er presserende, og fokusere på det, der bevæger nålen.
Bær en måljournal med deadlines, tjeklister og ugentlige evalueringer. At gennemgå din kalender giver dig mulighed for afspejle, justere kursen og fejre fremskridt uden at miste det langsigtede syn.
Opdel målsætninger i små opgaver og start med den vigtigste eller sværeste, når din energi er højest. Lav det abstrakte om til håndgribelige handlinger undgå analyselammelse.
Teknikker til at holde fokus og undgå udsættelse
- Pomodoro teknik: 25 minutters fokus + 5 minutters hvile; efter fire cyklusser, lang pause. Reducerer mental træthed og holder tempoet.
- Skærm: Forestil dig processen og resultatet for at forstærke engagement når der ikke er nogen lyst.
- Taknemmelighed og meditation: korte daglige øvelser, der stabiliserer følelsesmæssig tilstand og forbedre opmærksomheden.
- Stresshåndtering: Dyb vejrtrækning, aktive pauser og klare grænser for at beskytte dig magt.
- Problemfrit miljø: Et ryddeligt skrivebord og lydløse notifikationer mangedobler produktivitet.
Belønninger, selvmedfølelse og social støtte
At belønne fremskridt forstærker vedholdenhedAt tilgive dig selv for fejl hjælper dig med at komme videre. Undgå hårde straffe og brug logiske konsekvenserDel dine mål med folk, der deler dine inspirereSocial ansvarlighed driver konsistens.
starter trin for trin og foretag handling i dag: et opkald, en startet fil eller en specifik liste. Handlingen løser problemet modstand bedre end at vente på at blive motiveret.
Anvendelse i det personlige og professionelle liv
På arbejdet omsættes disciplin til punktlighed, overholdelse af frister, organisering og effektivitet. Personligt fremmer det sunde vaner og selvkontrol at prioritere det vigtige frem for øjeblikkelige impulser.
Forskel mellem positiv disciplin og streng: det positive lærer med respekt, positiv forstærkning og logiske konsekvenser; streng lydighed pålægger sanktioner, hvilket genererer hurtige, men skrøbelige resultater. På lang sigt styrker positiv forstærkning agtelse, autonomi og sociale færdigheder.
For at "designe dit liv", definer mål i nøgleområder (sundhed, økonomi, relationer, karriere, personlig vækst, fritid, bidrag osv.), præciserer standarder og skaber målbare vaner som forbinder din identitet med dine daglige handlinger.
Almindelige hindringer som f.eks. beklager, dovenskab eller frygt overvindes med udholdenhed, en positiv indstilling og påskønnelse af fremskridt. Disciplin nærer ansvar, udholdenhed og evidensbaseret selvværd: du gør, hvad du sagde, du ville gøre.
Ved at integrere disse principper med Brandon Carters tilgang – at gøre, hvad du skal, selvom du ikke har lyst – holder motivation op med at være drivkraften og bliver den resultat af disciplineret handling: jo mere du udretter, jo mere vil du fortsætte.