Antallet af mennesker, der sover dårligt, er svimlende. Tag som et eksempel statistikkerne for to lande. I Spanien anslås det, at omkring 9% af den samlede befolkning lider af kronisk søvnløshed. I Mexico siger sundhedsmyndigheder, at omkring 40% af befolkningen har problemer med at sove godt.
Før du går til at se denne guide til at sove bedre, lad mig vise dig en kort video, hvor de giver dig nogle spor til at vide, om du sover færre timer, end du burde.
Hvis du har nogle af de adfærd, der vises i denne video, betyder det, at du skal sove flere timer, end du faktisk sover:
Det er forbløffende, hvordan sindet kommer og går en søvnløs nat. Tanken glider som hjulet på en radioenhed, der går fra station til station, og kroppen bevæger sig uroligt fra at vågne til drømmens virkelighed, indtil daggry kommer med følelsen af ​​ikke at have sovet. Jeg forstår, at folk, der ikke kan sove, har det svært siden Jeg betragter søvn som en vigtig del af livet.
[Du kan være interesseret TOP 6 tip til, hvordan man sover godt uden piller]
Digtere som Calderón sammenlignede livet med en drøm. De værdsatte vigtigheden af ​​det ud fra et synspunkt om at vide, hvordan man skal sove og at vide, hvordan man vågner op. ordet Buddha betyder "den der er vågnet"Men for at vågne op skal du være i søvn, vide hvordan man skelner mellem vågenhed og søvn, drømme og virkelighed.
Det er ikke overraskende, at en knap hvilet nat betinger stemningen og kroppen den næste dag. For mange mennesker er dårlige søvnforhold hele deres liv.
Hvad lader ikke sove
Nogle gange kan vi ikke få en god nats søvn, fordi frygten for ikke at sove der opstår inden du går i seng, og det giver dig ikke mulighed for at falde i søvn.
Andre gange er det sindet hvad der forhindrer søvn, at svæve igen og igen om at løse daglige problemer, familiesager, planer, bekymringer og kropssmerter, arbejde osv. At prøve at kontrollere tanker bliver ironisk og paradoksalt og genererer flere søvnløshedstanker.
Der overbevisninger der ikke favoriserer drømmens forlig, for eksempel i betragtning af at det er tabt tid eller ignorerer det, idet det tager stoffer, der holder sig vågen. Når du er søvnig, er det vigtigt at sove endda en lur. Selvom det ser ud, mens du udfører et meget vigtigt job, såsom at køre et tog eller udføre en operation, er det vigtigt at stoppe et par minutter og sove, for ikke kun vores liv afhænger af vores handlinger, men også af andre.
Gå i seng med en træt krop
Ud over at sætte orden i livsstilen, udøver forbedrer søvnkvaliteten på mellemlang sigt. Det har en angstdæmpende og antidepressiv virkning, især hvis den er af en aerob type, så den øger pulseringen, kræver en dyb indånding, producerer svedtendens og frem for alt hjælper med at have det godt under sin præstation. Forbedrer ventetid, varighed og kvalitet af søvn og evnen til at hvile og få en god nats søvn.
Det er vigtigt ikke at udøve fysisk aktivitet umiddelbart inden du går i seng, medmindre det er for eksempel en afslappet gåtur udenfor eller andre fritidsaktiviteter (såsom madlavning eller maling), som hjælper med at lindre spændinger, rydde hovedet og forbedre humøret.
Bestil dagen, forbedre natten
For at behandle søvnløshed foreslår naturlig medicin meget enkle anbefalinger eller teknikker men det træder i kraft:
1) Bedøm vigtigheden af ​​søvn for et rigt og lykkeligt liv.
2) Omorganiser: det er vigtigt at give tid til alt (endda have tid til at sove), regulere livet og de daglige aktiviteter. Måden at leve er i forhold til måden at sove og omvendt.
3) Definer mål dagligt arbejde og har tilfredsheden med at opfylde dem. Der kan være faktorer, der gør det umuligt at planlægge, hvordan den næste dag vil være, men under alle omstændigheder at bestille aktivitet er at bestille søvn.
4) Vedligehold regelmæssige åbningstider: Stå op og gå i seng på samme tid hver dag, uanset om du er søvnig eller ej. Sov når du skal sove, vågn op når du skal vågne op.
5) Brug ikke vækkeuret, vågn op naturligt.
6) Slet kaffe og coladrikke, og se din kost, især hvad du spiser til middag.
7) At leve med følelser og at vide, hvordan man bærer dem i livet og i drømme.
8) Gennemgang smerter og fysiske problemer for at forsøge at løse dem.
9) Find det bedste sted at sove, som om du skulle slå et telt op og have det som et fristed, som et hyggeligt hjørne.
10) pakk dine fødder og gør dit bedste for at få den rigtige temperatur til at sove.
11) Skriv: Hvis der opstår nye ideer eller planer efter at have ligget, er det godt at have en blyant og papir praktisk til at fange dem. Ved at blive skrevet frigør man sig fra dem på en eller anden måde: de forsvinder fra tanken, og man kan sove fredeligt.
12) Meditér: forbedrer opmærksomheden rettet mod ånde og disponerer for en tilstand af mental ro.
Hvad signalerer søvnløshed
Som barn blev jeg ramt af årvågen fra den hellige uge, og så har jeg forstået, at kroppen skal trænes til vågenhed eller søvnløshed som en måde at overleve mod et angreb eller særlige sygdomsforhold. Ligeledes producerer søvnløshed en stressende situation, der sætter os i en tilstand af maksimal opmærksomhed mod fare og fylder sindet med adrenalin, så det er i stand til en hurtig reaktion eller ser efter en løsning eller en vej ud til problemet, der bekymrer det. Sandsynligvis er det i mange tilfælde den bedste måde for hjernen eller nervesystemet at løse nogle dybe problemer eller at kontrollere fysiske eller psykologiske trusler.
Den mest konventionelle måde at behandle søvnløshed på er at ty til medicin og lægeplanter, selvom ikke alle er effektive i alle tilfælde.
Farmakologisk behandling af søvnløshed med både benzodiazepin og ikke-benzodiazepin hypnotika har vist større kortvarig effektivitet i søvnvarighed og latenstid sammenlignet med placebo, men også bivirkninger. Desuden er der ingen videnskabelige beviser for, at nogen af ​​dem er effektive på lang sigt.
I modsætning hertil ikke-farmakologiske behandlinger præsenter ikke risikoen for tolerance og afhængighed af hypnotika samt deres bivirkninger og har en længerevarende virkning.
Fødevarer til at sove bedre
De kan forstyrre søvn stimulerende drikkevarer som te, kaffe, chokolade, guarana, yerba mate eller cola. Også fødevarer, der er stærkt krydret med varme krydderier eller fødevarer, der forårsager flatulens, halsbrand, tilbagesvaling eller diarré.
Chokolade, pebermynte og fede fødevarer sænker trykket i den indre esophageal sphincter, som forårsager indre esophageal reflux, som forårsager esophageal reflux hos disponerede mennesker. Generelt anbefales det at lægge sig ned mindst 2 timer efter at have spist middag for at undgå refluksproblemer.
Fødevarer, der har vanddrivende egenskaber, såsom persille, endives, selleri, hvidløg, aubergine eller løg, kan forårsage trang til at tisse midt om natten.
Der er dog fødevarer, der fremmer søvn for at være rig på tryptophan (bananer, pasta, ris, fuldkorn, dadler, tørrede figner, valnødder) eller melatonin (majs, tomater, kartofler).
Anbefalede bøger til en god nats søvn
1) "Opskrifter til en god nats søvn", E. Estivill og M. Averbuch. Ed. Plaza Janes
2) "Lær at sove godt", Chris Idzikowski. red. Oniro
Pablo Saz (naturlæge) for Kropsind.
Yderligere oplysninger: 1 y 2.