I denne artikel skal vi identificere, hvilke aspekter der indikerer, at en person har god følelsesmæssig intelligens. På denne måde ved vi det hvilke aspekter vi skal fokusere vores opmærksomhed på at forbedre. Gennem hele teksten tilføjer vi vaner bekræftet af anvendt psykologi: Selvbevidsthed, selvregulering, empati, sociale færdigheder, indre motivation, modstandsdygtighed, autenticitet, social bevidsthed, tilpasningsevne og positiv indstilling.
1) Lær hvordan man beskriver vores følelser med de rigtige ord.
Det er godt at have en rig "Følelsesmæssigt ordforråd"Dette er vanskeligt i dag, da meget af samfundet ikke dedikerer sig til at dyrke sit sind ved at læse bøger og foretrækker at ligge i sofaen for at se "den dumme kasse".
Det er meget anderledes at sige, at du føler dig "dårlig" end at sige mere specifikt, at du føler dig "forvirret" eller "frustreret." Giv hver følelse et fint navn giver dig mulighed for at forstå årsagen og vælge den passende reaktion. Træning af denne færdighed involverer selvransagelse, læse historier med komplekse karakterer og føre følelsesdagbøger med etiketter som "irritation", "apati" eller "begejstring".
Mennesker med Følelsesmæssig intelligens de ved identificere præcis, hvordan de føler.
2) Kend dine svagheder.
Det er vigtigt at vide, hvad dine største sårbarheder er, når det kommer til at styre din adfærd. At have en høj følelsesmæssig koefficient betyder ikke kun at kende dine styrker og udnytte dem, men også forhindre dine svagheder i at hindre dig i dit liv.
For at gøre dette er det tilrådeligt at udføre ærlig selvkritik uden at falde for skylden: bed om feedback, identificer udløsere og analysere levedygtigheden af vores ambitioner for at undgå at skabe urealistiske forventninger. På denne måde reducerer vi frustration og træffer mere informerede beslutninger.
3) Har en korrekt intuition.
Evnen til at fortolke andres følelser, intentioner og motivationer er et andet typisk tegn på denne type intelligens. Denne intuition er baseret på empati og social bevidsthed: lyt aktivt, vær opmærksom på nonverbalt sprog og undgå fjendtlige antagelser. Personer med høj EI De tager normalt ikke hændelser personligt.de overvejer flere hypoteser, før de konkluderer.
4) Bliv ikke let fornærmet.
Det er svært at sætte en stopper for glæden for dem, der har selvtillidFølelsesmæssigt intelligente mennesker er selvsikre og åbne, hvilket giver dem en tyk hud til at modstå kritik. Dette inkluderer evnen til at gøre grin med sig selv fra tid til anden.
Et nyttigt trick er styre opmærksomhedenHvis dit fokus er fanget i klager, øges ubehaget; hvis du retter det mod løsninger og læring, vokser roen. At skelne mellem konstruktiv kritik og angreb hjælper dig med at reagere selvsikkert og uden reaktivitet.
5) At kunne sige "nej".
At tage negativ kritik filosofisk betyder ikke at være passiv. følelsesmæssig kompetence Det indebærer også at vide, hvordan man sætter grænser. At afvise visse forpligtelser på en bestemt måde er svært, men det medfører vigtige fordele for både den fysiske og mentale sundhed.
At sige nej uden skyldfølelse beskytter din energi. Du kan bruge korte, respektfulde sætninger: "Jeg kan ikke acceptere det nu.""Jeg vil hellere fokusere på X," eller foreslå alternativer og tidslinjer. At sætte klare grænser forebygger bitterhed og styrker sunde bånd.
6) Tilgiv dig selv.
Er du i stand til at overveje dine egne fiaskoer uden at føle dig skyldig? Dette betyder ikke at ignorere dem. At bebrejde sig selv og svælge i sine fejl fører til angst. og generthed. Nogle aspekter af livet er som en linedans, som kun de mest kompetente kan gå på uden at snuble.
La selvmedlidenhed Det giver dig mulighed for at lære af dine fejl og komme tilbage på sporet. De, der kombinerer selvtilgivelse og en forbedringsplan, udvikler modstandskraftfalder, rejser sig og tilpasser sig. At transformere intern dialog fra "aldrig" eller "altid" til specifikke beskrivelser reducerer grubleri.
7) Dyrk ikke nag.
Ud over at være i stand til at tilgive deres egne fejl, har følelsesmæssigt intelligente mennesker også en tendens til at "fritage" andre. Vedvarende smerte og vrede forstærker stress og endda helbredsproblemer. Tilgivelse er ikke at glemme eller udsætte sig selv for skade, det er slip den følelsesmæssige byrde og styrke grænserne for fremtiden.
8) Vær generøs.
Tilbyde hjælp uden at bede om noget til gengæld det er et typisk kendetegn for dem med følelsesmæssig intelligens. Disse mennesker bygger stærke relationer, fordi de altid tænker på andre.
Følelsesmæssig generøsitet udtrykkes i lytning, bekræftelse og samarbejdeAt praktisere taknemmelighed og anerkendelse af andres indsats forbedrer det sociale klima og styrker den gensidige tillid.
9) Neutraliser "giftige" mennesker.
Derudover søger det respekter synspunktet for "giftige" mennesker og prøv at finde positive løsninger for begge parter.
Neutralisering er ikke behageligt; det er undgå følelsesmæssig smitte, sæt grænser, undgå bebrejdelsesløkker og tilbyd konkrete løsninger. Det hjælper med at validere følelser uden at tage dem som dine egne, ved at bruge sætninger som "Jeg forstår, hvordan du har det" og foreslå kompromiser.
10) Ser ikke efter perfektion.
Mennesker med følelsesmæssig intelligens ser ikke perfektion som et mål, fordi de ved, at den ikke eksisterer. Stående over for uundgåelige problemer, vi klager ikke over fortiden og vi går bare videre.
De fokuserer på fremskridt og sammenhæng med værdier, snarere end ekstern validering. De analyserer omkostninger og fordele, før de tager risici, og opretholder en positiv holdning uden at benægte virkeligheden.
Yderligere vaner og færdigheder, der forbedrer din EI
- Udtryk dig klart hvad du føler, og hvad du har brug for, undgå modstridende budskaber og tilpas tonen til konteksten.
- Lytte til dine følelsesmæssige behov (ikke kun fysiologiske) for at forebygge interne konflikter og træffe bedre valg.
- Skeln mellem følelsesmæssige nuancer lignende (f.eks. rastløshed vs. angst) og brug ord, du kender godt.
- Håndtering af opmærksomhedsfokus at bryde ud af pessimismens eller den naive optimismes løkker og beslutte, hvor du lægger din energi.
- Vurder målenes gennemførlighed at afstemme forventninger, opretholde motivation og afbøde effekten af resultatet.
- Øv dig i selvkritik som et vækstværktøj: genkend fejl, reparer og opdater dit kompetencekort.
- At lære, hvordan andre mennesker er der betyder noget for dig: at observere deres unikke måde at føle og udtrykke sig på for bedre at kunne relatere til dem.
- Selvmotivation udforske hvad der aktiverer dig, designe mikroudfordringer og fejre små, men konstante fremskridt.
- Udvid dit netværk at bruge tid med dem, du har den bedste forbindelse til, og samtidig åbne dig selv op for nye mennesker for at lære dig selv bedre at kende.
- Realistisk positiv holdningUndgå frugtesløse klager, fokuser på løsninger og praktiser taknemmelighed dagligt.
- tilpasningsevneAccepter forandring som en naturlig del af livet og foregrib den med kontinuerlig læring.
Praktiske anvendelser på arbejdet og derhjemme
EI gør en forskel mental sundhed, sameksistens og præstationI miljøer med "følelsesmæssigt arbejde" (kundeservice, uddannelse, sundhedspleje osv.) resulterer træning i udtryk og regulering i færre konflikter og bedre kommunikation. Personligt set er teknikker som f.eks. bevidst vejrtrækning, pauser før svar, konstruktiv feedback og sunde grænser hæver kvaliteten af relationer.
Følelsesmæssig intelligens er trænbar i alle aldreMed bevidst øvelse og konsistens bliver følelsesmæssigt intelligent adfærd til vaner; din og dine omgivelsers livstilfredshed vokser.
Hvis du kunne lide denne artikel, kan du overveje at dele den med dine nærmeste. Mange tak for din støtte.
