Nogen sagde engang: "Vores holdning til livet bestemmer livets holdning til os". Vi har alle hørt om styrken i vores holdning, og det Det er vores holdning, der afgør succes som vi har i livet.
Som altid vil jeg gerne, før jeg starter denne liste, lægge en video, der er mere eller mindre relateret til det emne, som vi skal tale om. Hvis du vil ændre en negativ holdningDu skal starte dagen med en god gerning. Hvad kan du gøre? Se.
Der er én ting, du kan gøre hver morgen start dagen på højre fodMåske kan denne lille handling hjælpe dig med dine mål: (når de taler om at hæve sengen, mener de "rede sengen")
Hvis du ser dig omkring, vil du se, at folk med en positiv mental indstilling nyd nuet mere, er lykkeligere og har færre problemer end de mennesker, der er humørsyg, egoistisk, pessimistisk og har defaitistisk adfærd. Vores livsindstilling er den drivende kraft der enten kan få os til at opnå store ting eller skubbe os ned i et bundløst hul.
Mens det er sandt, at mennesker er født med visse tendenser eller orienteringer, vores personlighed og holdning udvikler sig Gennem vores relationer og oplevelser. Vores holdninger begynder at udvikle sig i barndommen og udvikler sig og ændrer sig konstant gennem årene gennem interaktioner med andre og hverdagens oplevelser.
Alle de mennesker, du interagerer med kan have indflydelse på din holdning.
Hvis du mener, at alle disse faktorer har fået dig til at have en dårlig livsindstilling eller aggressive holdninger over for mennesker, der står dig nær, er der ingen grund til at bekymre sig, da der er altid en mulighed for at ændre sig (selvom det er lettere at ændre en bestemt adfærd, når man er barn).
Derefter, Hvad skal jeg gøre for at ændre din holdning?
10 enkle trin, der kan hjælpe dig med at ændre din attitude
1. Identificer og forstå, hvad du vil ændre.
Det første skridt mod forandring er klart forstå, hvad der skal ændresAt sætte klare mål er nøglen til succes i enhver bestræbelse. Når det kommer til at ændre din holdning, skal du foretage en ærlig og grundig selvevaluering for at finde ud af præcis, hvilke af dine egenskaber der skal forbedres eller fuldstændigt ændres.
For at gøre tingene mere konkrete, så tilføj en praktisk ramme, der hjælper dig med at bevæge dig fra det abstrakte til det handlingsrettede. En nyttig tilgang er dispositionen. VÆR–GØR–HAV–FORDEL, som ordener din intention og omsætter den til daglige handlinger:
- SERDefiner med få ord, hvilke træk eller vaner du ønsker at styrke (for eksempel sindsro eller proaktivitet).
- HACER: : specificer observerbar adfærd, der legemliggør denne "væren" (prioritering, planlægning, delegering, bede om hjælp).
- HAVEAfklar hvilke resultater du ønsker at se i din hverdag (mere fokus på arbejde, mere kvalitetstid med familien).
- FORDEL: forbinder forandringen med en relevant og motiverende fordel (velvære, vækst, muligheder).
2. Find en rollemodel.
Måske vil du være mere optimistisk, mere omgængelig eller mere tålmodig. Find en person med den slags attitude som du gerne vil have, og glem dem ikke. Hvis du kender den person, er det endnu bedre. Mød dem regelmæssigt (så meget som muligt).
Hvis det er en berømt person eller en person, du følger på YouTube, kan du se deres videoer. Du kan downloade lyden fra videoerne og lytte til dem, mens du går en tur eller kører bil (hvilket er det, jeg gør). Når jeg er alene i bilen, lytter jeg ikke til musik; Jeg lytter til de mennesker, jeg følger i Youtube.
Uddyb ideen: beundre i stedet for misundelseBeundring forbinder dig med muligheder, misundelse distancerer dig fra handling. Prøv også at "gøre retfærdighed" over for andre og over for dig selv: før du dømmer adfærd, så spørg dig selv om årsagerne. Dette skift reducerer fordomme og åbner op for læringsveje.
3. Tænk over, hvordan din holdningsændring vil påvirke dit liv.
Det er ikke nemt at ændre holdningDet handler om at overvinde gamle laster, der er blevet dybt forankret i din personlighed. Visualiser, hvordan du ville være uden det personlighedstræk, du ønsker at eliminere. Find ud af præcis, hvad denne formodede forandring kunne bringe i dit liv.
Vil det forbedre dit familieliv, dit sociale liv eller dit forhold? Vil det betyde en mere succesfuld karriere? Se hver aften Hvordan dit nye liv ville være. Fald i søvn mens du tænker på det.
Avanceret tip: Ledsag visionen med livsmålinger (f.eks. kvalitetstid med dine børn, antal dybdegående opgaver udført pr. uge). Det, der måles, forbedres, og du vil finde det lettere at holde dig på sporet, selv når miljøet er kaotisk.
4. Vælg de rigtige virksomheder.
Som de siger, "Dårligt selskab ødelægger gode manerer". Forvent ikke at livet går godt, hvis du omgiver dig med mennesker, der har alle de negative træk, du vil ændre.
Overvej at få nye vennerLed efter optimistiske mennesker med en sund livsindstilling. Du vil opdage, at dine forsøg på at forandre dig vil være lettere, hvis du har den slags venner.
Frivillige aktiviteter De er en god måde at få nye venner på. Google, hvilke typer frivillige muligheder der findes, hvor du bor.
For eksempel er jeg frivillig i et dyrehjem og tager forladte hunde en tur. Der har jeg mødt vidunderlige menneskerDu kan samarbejde med Røde Kors, med foreninger for mennesker med fysiske eller psykiske handicap osv.
En anden mulighed er at tilmelde sig danseklasser (lær at danse salsa), yogaklasser... Og husk at begrænse din tid med folk, der dræner dig: optimisme er smitsomt og også negativisme.
5. Tro fast på, at du er i stand til at ændre.
Ofte er den største hindring for at nå vores mål os selv eller vores manglende evne til at stole på, hvad vi er i stand til at gøre. Hvis du ikke tror på dig selv eller ikke tror på, at dit liv kan ændre sig, sker det bare ikke. Ellers vil du aldrig prøve ellers giver du hurtigt op ved den første fiasko at du har.
Mentalt skelne mellem "Jeg er nødt til det", "vil" y "Jeg skal". Den "Jeg skal" Det er en beslutning, det indebærer engagement. Forstærk dette løfte ved at nedskrive det, fortælle det til en person, du stoler på, og planlæg dit første konkrete skridt for i dag.
6. Bring behagelige minder tilbage.
Glade minder har en tendens til at være dybt forankret i hukommelsen og kan hjælpe dig ændre din status Hurtigt. Bare husk dit lykkeligste eller sjoveste minde. Du bliver måske nostalgisk ... vær forsigtig! Dette råd virker måske ikke for alle, f.eks. en person, der lige har slået op med sin partner.
Når jeg har været igennem svære tider, hvor mit selvværd var i bund, eller hvor jeg har været mere bekymret for andre mennesker end mig selv, husk mit lille jeg Det har hjulpet mig meget. Man udvikler straks et beskyttende instinkt overfor sig selv, som kan hjælpe én, når tingene går galt i livet.
Jeg anbefaler denne artikel: Et kærlighedsbrev til mig selv.
Læg dertil taknemmelighed Som en kort øvelse: tre gode ting fra dagen og hvorfor de skete. Taknemmelighed og positiv følelsesmæssig hukommelse er en kombination, der flytter din opmærksomhed mod det, der er værdifuldt.
7. Skift din holdning til musik.
Musik kan være til stor hjælp for dig. Du kan lave en playliste på YouTube med de sange, der fremkalder gode stunder.
Udover musik kan du berige dit sind med indhold, der løfter dit perspektiv: kort daglig læsningInspirerende podcasts, foredrag der får dig til at handle. Det du indtager mentalt former det, du forventer og gør.
8. Latter er den bedste medicin.
Jeg ved det godt, det er svært at grine, når man er vred, ked af det, frustreret og ked af det... Tag en dyb indånding, slap af og se en komediefilm (søg en liste over komediefilm på Google).
Det anbefales også Opret en playliste på YouTube med de videoer, der fik dig til at grine.
Hvis dette ikke virker for dig, så prøv blot at smile. Undersøgelser har vist, at det at få et smil frem på dit ansigt ender med at forbedre dit humørOg mens du er i gang, så reducer din bevidste klagen i et par timer: mindre klagen, mere handling.
9. Kom i bevægelse.
Skrig, syng, spring, dans, løb eller bare ryste din krop. Dette kan hjælpe dig med at frigøre den holdning, du vil ændre. Har du aldrig haft det bedre efter træning? Prøv at træne næste gang du vil ændre din holdning.
Inkluderer fysiologiske mikroteknikker: øv dig i diaphragmatisk vejrtrækning (indånd gennem næsen og bring luften til maven, udånd langsommere gennem næsen) i 3 minutter. Denne vejrtrækning synkroniserer hjerteslaget og beroliger amygdalaen, hvilket skaber det biologiske grundlag for en mere rolig holdning.
10. Handle altid med et formål.
Dine handlinger skal være i i tråd med dine værdier og med det, du er. Mange mennesker går blindt gennem livet, famler i mørket, uden at søge efter mening med deres liv.
Jeg opfordrer dig til at leve et liv med en følelse af formål. For eksempel, Walt Disneys hovedformål var "Gør folk glade".
Angiv formålet gennem mikrovaner (små, daglige og målbare) og husk: handling er broen mellem mål og resultater. Start i dag med en opgave på 5 til 10 minutter, der vil bringe dig tættere på det mål.
jeg håber at har hjulpet eller opmuntret dig et af disse tips til at ændre den personlighedstræk, som du anser for negativt.
Kan du tænke på flere ideer, der kan hjælpe os med at ændre vores holdning? Efterlad din kommentar. Jeg vil med glæde læse dig.
Mere information (på engelsk).
Flere nøgler til at styrke en positiv holdning
Ud over de 10 trin, inkorporer disse idéer i opretholde langsigtede forandringer:
- Opgiv perfektionismenAt være menneske betyder at være uperfekt. At acceptere grænser reducerer frustration og giver dig mulighed for at fokusere på det, du har kontrol over.
- Erstat retssager med retfærdighedFør du kritiserer, så forstå konteksten. Bliv en undersøger af årsager, ikke en anklager af enkeltpersoner.
- Vend misundelse til beundringBrug andre som spejle af muligheder og modeller at efterligne, ikke som rivaler.
- Konstant engagementVækst kommer ikke i stribevis. Den trækker på læring fra hver person og situation, og vedligeholder ydmyghed og nysgerrighed.
- Venlighed til digBehandl dig selv med respekt, grin af dine fejl uden at ydmyge dig selv, og vær klar til det næste forsøg.
I miljøer med højt pres (såsom mellemledere) undgår man at falde i fælden med at definere sine egne prioriteter og udforme mål med personlig betydning. "5 år" (ustabil, impulsiv, ineffektiv, uproduktiv, utilfreds). Brug rammer som VÆR-GØR-HAV-GODDEL, accepter det, du ikke kontrollerer, og bevæg dig fra at reagere på lede din dagsorden gør en forskel.
Omprogrammer din indre dialog for at ændre din holdning
Holdning er i høj grad født af, hvad du tænker. Når du opdager en katastrofal tanke ("Jeg er en katastrofe"), anvende denne cyklus:
- Registrerer Negativ dialog: Nævn tanken og følelsen, der udløser den.
- KontrastHvilke reelle beviser understøtter denne idé? Hvilke data underminerer den?
- Omformuler: erstat det med et plausibelt og brugbart alternativ ("Jeg lærer", "Jeg har allerede forbedret mig på andre områder").
Suppler med vaner, der afstemmer sprog, følelser og handlinger:
- Brug dine ord omhyggeligt (hvordan du taler til dig selv, påvirker din opfattelse og din adfærd).
- Tag ansvarIkke alt afhænger af dig, men det gør dit svar.
- Stop med at brokke dig og kanaliserer den energi til et specifikt trin.
- Bevæg din krop (sport, gåture, udstrækning) og træk vejret dybt for at berolige nervesystemet.
hjælper også Identificér din dominerende mentale holdning og udvikle det:
- Offerets holdningVæk med skylden, minimal handling. Omformulering til ansvar.
- Ubevidst optimisme: begær uden udførelse. Det går fra "jeg vil" til "jeg vil".
- Kampholdningfærre undskyldninger, mere sammenhæng mellem værdier og handlinger.
Som stoikerne lærte, Du bliver ikke skadet af, hvad der sker, men af, hvordan du fortolker det.Øv dig i aktiv accept: anerkend det uundgåelige og handl på det, der kan ændres, og oprethold en mere stabil følelsesmæssig tilstand.
Når den forandring, du søger, er dybtgående
Nogle gange er det ikke nok at justere din holdning: du vil forvandle din måde at være på på nøgleområder. Personligheden er stabil, men formbar med vedvarende vaner. Nogle anbefalinger:
- Sæt specifikke mål"Ændre min personlighed" er vagt. Definer 1-3 træk at arbejde med (f.eks. selvsikkerhed, ordentlighed, tålmodighed).
- Skaber engagementFortæl det til nogen, lav synlige påmindelser, og aftal små belønninger.
- Adskil fortid fra nutidDu er ikke dømt til at gentage fejl. Lær, juster, gentag.
- Slip for "hvad vil de sige"Dine fremskridt er din egen sag; undgå at tilpasse dig for meget til andre menneskers forventninger.
- Omgiv dig med rollemodeller som inspirerer dig og giver dig ærlig feedback.
- Version, efterlign ikkeKopier ikke andre menneskers vaner; ret din egen stil trin for trin.
- Små daglige ændringer: bevidste træningsvinduer og mental hvile resten af dagen.
- Søg professionel hjælp Hvis du har brug for det: psykoterapi fremskynder klarhed og giver dig strategier.
En virkelig case illustrerer processen: en person med en stor arbejdsbyrde, et umotiveret team og tusindvis af afbrydelser omdefinerede sine succeskriterier (produktivitet, kvalitet, sikkerhed), skabte personlige mål i overensstemmelse med sine værdier og gik fra reaktiv til proaktivMed bedre følelsesmæssig styring, delegering og fokus forbedredes produktiviteten, balancen mellem arbejdsliv og privatliv og holdånden; med tiden kom der bedre resultater og anerkendelse. Det var ikke magi: det var udholdenhed. klare prioriteringer og handling.
Korte tips godkendt af sundhedspersonale
Nogle simple anbefalinger som styrker en sund holdning:
- Lav aktiviteter, du kan lide (gåture, sport, kurser der interesserer dig).
- Planlæg din uge som var det en dagbog med vigtige aftaler med dig.
- Anerkend dine præstationer med kortsigtede mål og små belønninger.
- Vær fleksibel i tilfælde af uforudsete hændelser og genoptage planen hurtigst muligt.
- Del tiden med positive mennesker og begrænser eksponering for giftige stoffer.
- Tag pauser regelmæssige og planlægge øjeblikke med afbrydelse.
- FrivilligAt hjælpe andre forbedrer dit humør og din livsfornemmelse.
- Pas på det følelsesmæssige klima i dit hjem: Vær et forbillede for sunde vaner.
- Giv et eksempel med en afbalanceret kost og daglig bevægelse.
- Involver dine børn i sunde beslutninger, hvis du er forælder.
Husk afslutningsvis denne praktiske idé: Små, gentagne bevidste handlinger overvinder sporadisk stor viljeVælg en mikrohandling i dag (3 minutters vejrtrækning, en kort gåtur, et skriftligt "tak", en vigtig opgave uden afbrydelser) og følg den op. Det er sådan, din holdning begynder at ændre sin inerti.