Sorg er en naturlig og følelsesmæssig proces, der opleves efter et tab.. Det kan være en elskets død, et brud, tab af et job eller enhver anden situation, der involverer en drastisk ændring i vores liv. At forstå denne proces og vide, hvordan man griber den an på en sund måde er afgørende for at kunne fortsætte med vores liv uden at sidde fast i smerte.
Hvad er duellering?
Sorg er ikke en tilstand, men en følelsesmæssig tilpasningsproces som en person går igennem, når de lider et stort tab. Dens etymologi kommer fra det latinske "dolus" (smerte) og "duellum" (kamp), hvilket afspejler den interne kamp, som dem, der gennemgår denne proces, står over for.
Når sorgen bearbejdes på en sund måde, opnås en løsning tilfredsstillende tilpasning til tab. Men hvis det ikke bliver løst ordentligt, kan det føre til patologisk sorg, som kræver professionel hjælp til at undgå store problemer som depression eller angstlidelser.
Sorgens varighed
Sorgens længde varierer fra person til person. Det er mange eksperter dog enige om kan vare mellem 1 og 3 år, afhængig af det forhold, man havde til det eller det, der er gået tabt. Normalt er det første år normalt sværere, da de står over for vigtige datoer for første gang uden tilstedeværelse af den afdøde eller uden det, der er gået tabt.
Sorg kan være påvirket af forskellige omstændigheder, såsom: individuel personlighed, deres omgivelser, typen af forbindelse med det tabte og tidligere oplevelser af sorg.
De fem stadier af sorg ifølge Kübler-Ross
Elizabeth Kübler-Ross etablerer i sin bog "On Grief and Sorrow" fem universelle stadier af sorg. Ikke alle mennesker oplever dem i samme rækkefølge eller med samme intensitet, men det hjælper at genkende dem. forstå processen.
- benægtelse: I denne første fase modstår personen at acceptere tabet. Det er en forsvarsmekanisme, der giver os mulighed for at afbøde den følelsesmæssige påvirkning og give sindet tid til at bearbejde den nye virkelighed. Sætninger som "det kan ikke ske" eller "det må være en misforståelse" er almindelige på dette stadium.
- Gå til: Med tiden giver benægtelse plads til vrede. Personen kan føle sig frustreret og vred på andre, på den afdøde elskede eller endda på sig selv. Det er almindeligt at føle vrede og stille spørgsmål som "hvorfor skete det her for mig?" eller "det er uretfærdigt".
- Forhandling: I denne fase forsøger man at vende fortiden gennem hypotetiske tanker: "hvis jeg havde gjort dette, ville det måske ikke være sket." Interne pagter kan også opstå med en selv eller med en højere enhed, der søger at ændre udfaldet af situationen.
- depression: På dette stadium står personen frontalt over for virkeligheden af tabet. Det er en periode med dyb sorg, hvor der kan opstå symptomer Symptomer som manglende interesse for daglige aktiviteter, social isolation, ændringer i søvn og appetit, og endda tanker om håbløshed.
- accept: At nå denne sidste fase betyder ikke at glemme tabet, men integrere det i livet på en sund måde. Personen begynder at finde en ny mening med sit liv og tilpasse sig sin nye virkelighed uden at angst dominerer hans eller hendes dagligdag.
Sorgens fire opgaver ifølge J. William Worden
Udover Kübler-Ross-modellen foreslog psykolog J. William Worden en model baseret på sorgens opgaver at personen skal udfylde:
- Accepter virkeligheden af tab: At erkende, både intellektuelt og følelsesmæssigt, at personen eller situationen ikke længere er der.
- At arbejde gennem følelser og smerte: Tillad følelser at dukke op og udtryk dem uden at undertrykke dem.
- Tilpasning til en verden uden afdøde: Reorganiser livet uden tilstedeværelsen af den fortabte person, påtager sig nye roller og ansvar.
- Følelsesmæssigt flyt den elskede og fortsæt med at leve: Vedligehold personens hukommelse på en måde, der ikke forstyrrer dagligdagen.
Hvordan man håndterer og overvinder sorg
Sorg er en kompleks proces, der kræver tid og tålmodighed. Nogle tips til at klare sig inkluderer:
- At tillade os selv at føle og udtrykke følelser: At græde, tale med en, du stoler på, og skrive om tabet kan være nyttige værktøjer.
- Omgiv dig selv med følelsesmæssig støtte: Venner, familie eller en støttegruppe kan give trøst og forståelse.
- Oprethold sunde rutiner: At sove godt, spise en afbalanceret kost og motion hjælper med at klare processen.
- Søg professionel hjælp: I tilfælde af patologisk sorg, eller når du føler, at du ikke kan komme videre, kan det være nøglen at gå til en specialiseret terapeut.
At møde sorg betyder ikke at glemme, men lære at leve med tab på en sund måde. At omgive dig selv med støtte, give dig selv lov til at føle og finde nye måder at komme videre på er grundlæggende skridt til forvandle smerten i et minde, der giver os mulighed for at fortsætte med livet.