Effektive tips til at overvinde ekstrem kedsomhed og genvinde motivationen

I løbet af dagen kan der være tidspunkter, hvor vi keder os, enten på grund af manglende aktiviteter eller følelsen af ​​modvilje mod at gøre noget. Det kan endda være tilfældet, at det er rutinen, der holder os i denne tilstand af konstant kedsomhed, fordi vi ikke føler fornøjelse, når vi udfører nogen aktivitet.

For det første er det vigtigt at forstå, hvad der gør os kede af det. Hvis det er rutine, som vi normalt forbinder med kedsomhed, så begynder klager over kedsomhed – at gøre de samme ting på samme tid og i samme rækkefølge . Vi kan starte med at ændre nogle aspekter eller vaner og gøre dem anderledes, så de ikke påvirker os, og vi ikke falder i kedsomhed.

Ifølge den amerikanske digter John Berryman stammer kedsomhed fra mangel på indre ressourcer . Mens nogle er uenige og antyder, at disse ressourcer kan være midlertidigt blokerede, anbefaler de, uden at dykke ned i videnskaben og studierne af denne "plage", at forældre lejlighedsvis tillader deres børn at kede sig for at fremme og hjælpe med at frigøre deres medfødte kreativitet.

Hvad er ekstrem kedsomhed, og hvorfor opstår det?

Før vi går til tipsene, er det nyttigt at forstå, hvad der foregår indeni, når du føler, at intet motiverer dig. Kedsomhed er en universel oplevelse: en følelsesmæssig tilstand, hvor en person ikke kan finde noget interessant nok til at fylde sin tid med og føler sig ude af stand til at engagere sig i nogen aktivitet.

Nogle gange kan lejlighedsvis kedsomhed endda være en god ting. Denne tilstand giver hjernen en pause, aktiverer standardtilstandsnetværket (det samme, der aktiveres, når vi dagdrømmer), og kan blive en stærk stimulus for kreativitet, da hjernen "tvinges" til at finde originale måder at undslippe dette ubehag på.

Men når den følelse varer ved i lang tid, og praktisk talt intet begejstrer dig, taler vi om kronisk eller ekstrem kedsomhed . I disse tilfælde kommer personen til at opfatte sin tilværelse som tom, meningsløs og monoton og mister næsten fuldstændig interessen for sine omgivelser.

Det er vigtigt at forstå, at kedsomhed ikke bare handler om "ikke at have noget at lave". Det er faktisk en indre tilstand , en måde at forholde sig til dine omgivelser og til dig selv. Derfor kan du føle dig keder selv i miljøer fulde af stimuli (fjernsyn, computerspil, sociale medier osv.), hvis intet af det resonerer med dine sande interesser eller værdier.

Desuden kan nutidens kultur, der er besat af eksterne underholdningskilder, forværre problemet: så meget konstant stimulering hæver tærsklen for, hvad du finder givende. Så begynder almindelige daglige opgaver at virke trivielle, og du har i stigende grad brug for mere intensitet eller nyhed for at føle nogen form for tilfredsstillelse.

Symptomer på ekstrem eller kronisk kedsomhed

Selvom alle oplever det forskelligt, er der en række tegn, der har en tendens til at vise sig, når kedsomhed bliver et alvorligt problem. Blandt de mest almindelige symptomer på kronisk kedsomhed er:

• Koncentrationsbesvær om hverdagsaktiviteter (læsning, se en serie, studier, samtaler osv.). Du bemærker ofte, at dine tanker er et andet sted selv mens du arbejder eller er sammen med andre mennesker.
• Følelsen af ​​at tiden går ekstremt langsomsom om dagene var uendelige, og hvert minut kostede en ting.
• En opfattelse af, at dine omgivelser mangler interessante stimuli; du har indtryk af, at Alt er sat på pause og intet overrasker dig længere.
• Manglende interesse for de fleste aktiviteter, selv dem der tidligere bragte dig stor tilfredsstillelse eller virkede sjove.
• Vanskeligheder med at finde motivation nødvendigt at starte projekter eller nye aktiviteter; alt virker som en umulig mission.
• Følelsen af, at det, du gør, er monoton eller meningsløs, hvorimod man før kunne finde et formål med det.
• Følelsen af ​​at være fanget i et liv uden spænding eller retning, hvor kedsomhed er den dominerende følelse.
• Følelse af tomt interiør, ledsaget af en dyb utilfredshed med din eksistens og med dig selv.

Når du oplever flere af disse symptomer gentagne gange, er det ikke bare et "fjollet øjeblik". Du står over for en tilstand, der, hvis den fortsætter, kan føre til problemer som angst , depression , stofmisbrug eller risikabel adfærd, især hos børn, unge og personer med begrænsede sociale støttenetværk.

Årsager til kronisk kedsomhed: ud over "at have intet at lave"

Ekstrem kedsomhed opstår ikke af én enkelt årsag, men snarere af en kombination af flere personlige, følelsesmæssige og kontekstuelle faktorer. Forståelse af disse faktorer vil hjælpe dig med at vælge de rigtige aktiviteter , der kan trække dig ud af den tilstand.

Nogle af de hyppigste årsager til kronisk kedsomhed er:

• Gentagne eller uudfordrende aktiviteterArbejde eller akademiske opgaver, der ikke udgør en udfordring, meget mekaniske job eller rutiner uden plads til kreativitet, har en tendens til at udtømme interessen på mellemlang sigt.
• Tab af interesse på grund af de aktiviteter, du plejede at nyde, og fraværet af nye interesser til at erstatte dem.
• Mangel på projekter begejstring for fremtiden, vage mål eller følelsen af ​​ikke at have en klar retning.
• Få hobbyer eller fritidsaktiviteter Valgt af dig selv; en masse fritid uden at vide, hvordan man bruger den.
• Få interpersonelle relationer eller dårlige relationer (ensomhed, konflikter, mangel på tillid).
• Begrænset følelsesmæssig selvbevidsthed: vanskeligheder med at identificere dine følelser, dine behov og hvad der virkelig motiverer dig.
• Vanskeligheder med at fastholde opmærksomhedenFor eksempel viser kedsomhed sig hos personer med ADHD ofte, når de opfatter, at en opgave kræver en stor vedvarende opmærksomhedsindsats.
• Neurokemiske ændringer eller eftervirkningerne af hjernetraumer, der hæver belønningstærsklen, hvilket gør det nødvendigt med stadig mere intense stimuli for at opleve nydelse.
• Livsstil meget stimuleret eksterntoverdreven brug af skærme, videospil, sociale medier eller øjeblikkelig underholdning, hvilket reducerer tolerancen for ro og "at gøre ingenting".

Individuelle forskelle spiller også en betydelig rolle. Nogle mennesker, kendt som "sensationssøgere ", har brug for et højt niveau af nyhed for at føle sig levende og forbundet, mens andre føler sig trygge i en snævrere komfortzone. Mænd har for eksempel en tendens til at opleve kronisk kedsomhed oftere end kvinder, og det dopaminerge system (dopamin er en neurotransmitter, der er knyttet til motivation og belønning) spiller en nøglerolle i denne sårbarhed.

Hvis flere af disse faktorer akkumuleres, uden at personen lærer at kende sig selv, at regulere sine følelser og at opbygge en meningsfuld livsstil, er resultatet normalt en gradvis forarmelse af personligheden og følelsen af, at livet har mistet sin mening.

Konsekvenser af ekstrem kedsomhed, hvis man ikke tager sig af det

Hver person reagerer forskelligt på kronisk kedsomhed, men den følger normalt en af ​​to hovedveje: lav aktivering (apati, sløvhed) eller høj aktivering (rastløshed, angst). Begge indebærer risici.

• Lav aktiveringDet manifesterer sig som mangel på energi, generel manglende interesse, besvær med at komme op hver dag og en følelse af tyngde. På lang sigt kan det føre til depression, tab af mening i livet eller dybe eksistentielle kriser.
• Høj aktiveringDet skaber rastløshed, nervøsitet, angst og besvær med at slappe af. Hos mange mennesker kan dette resultere i impulsiv adfærdsåsom overspisning, alkoholindtagelse, brug af stoffer, hasardspil eller at opsøge risikable aktiviteter for at føle noget anderledes.

Uanset hvordan den manifesterer sig, skaber følelsen af ​​uopfyldte behov, der ledsager ekstrem kedsomhed, en følelsesmæssig tilstand, der påvirker præstation, koncentration og evnen til at nyde daglige aktiviteter. Vanskeligheden med at finde tilstrækkeligt engagerende opgaver er blevet forbundet med afhængighed, ludomani og selvdestruktiv adfærd. Jo højere niveauet af kedsomhed er, desto større er risikoen for at ty til disse mestringsmekanismer for at dulme følelsen.

Det er endda blevet observeret, at personer, der oplever vedvarende kedsomhed, er mere tilbøjelige til at lide af langvarige helbredsproblemer , forsømme grundlæggende vaner (kost, søvn, motion) eller øge stofmisbrug. Derfor er det så vigtigt at gribe ind, før kedsomheden sætter sig fast.

Hvad kan jeg gøre for at bekæmpe kedsomhed: 28 praktiske idéer

For at give dig nogle idéer til, hvad du kan gøre, hvis du keder dig, er her et par tips. Det er enkle forslag, men hvis du gør dem med vilje, kan de hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til dine indre ressourcer og genvinde interessen for hverdagen.

• Brug tid sammen med dig

Motiveret af daglige gøremål og den enorme mængde personlige eller professionelle ærinder, som vi skal udføre, er det almindeligt, at vores pleje lægges til side. Lad os drage fordel af den kedsomhed og afsætte tid til os selvDu kan tage et afslappende bad, meditere i et par minutter, lave nogle blide strækøvelser eller blot sidde og trække vejret og observere, hvordan du har det, uden at forhaste dig.

• Del som familie

Hvis du har mulighed for at bo hos en slægtning, er det nu et godt tidspunkt at gøre det. Det styrker familiebåndene, giver en velkommen distraktion og udnytter din dyrebare tid godt. Et måltid sammen, en eftermiddag med brætspil, at kigge på gamle fotos eller at mindes familieminder kan bringe den følelse af tilhørsforhold tilbage , der er så vigtig mod ekstrem kedsomhed.

• Ring til dine venner

Venner er dem, du kan regne med, så hvorfor ikke dedikere et par minutter til dem, selvom det bare er et telefonopkald? Det er en måde at være social og indhente det forsømte på. En ærlig samtale om, hvordan du har det, kan lette vægten af ​​kedsomhed og minde dig om, at du ikke er alene om det, du går igennem.

• Besøg

Hvis du har venner i nærheden, så besøg dem. Tilbring noget kvalitetstid sammen, lad dem fortælle dig om deres liv, og fortæl dem om dit. At ændre dine omgivelser, selv i bare et par timer, kan bryde monotonien og give dig ny stimulans.

• Lær noget nyt

Det kan være noget simpelt som et håndværk eller noget mere komplekst som et sprog. Dette giver dig mulighed for at teste dine færdigheder og endda opdage et skjult talent . Derudover hjælper læringsudfordringer med at holde dit sind aktivt og generere en værdifuld følelse af fremskridt, når dine dage føles monotone.

• Søg efter betydningen af ​​dit navn

Det kunne endda være dit efternavn. Denne mulighed relaterer sig til den foregående, fordi du ville lære noget nyt, men det vil helt sikkert være en god samtalestarter med dine venner. Det forbinder dig med din personlige historie og kan vække nysgerrighed omkring dit stamtræ eller kulturelle rødder.

• Læs en bog

Læsning hjælper os med at lære, styrker vores stavning og forbedrer vores ordforråd, hvilket har en direkte indflydelse på vores samlede udvikling. Du kan vælge romaner, essays, selvhjælpsbøger eller endda tegneserier; det vigtige er, at indholdet giver genklang hos dig og inviterer dig til mentalt at rejse til andre verdener.

• Køkken

Gastronomi er en vidunderlig verden for dem, der kender den . Hvis du brænder for det, er det måske et godt tidspunkt at prøve den opskrift, du elsker så meget, eller opfinde en ny, du har ønsket at lave i et stykke tid. Du kan også kaste dig ud i bagning; der er intet bedre end at spise en sød godbid, du selv har lavet. Madlavning involverer kreativitet, koncentration og glæden ved at dele resultatet med andre.

• Se fjernsynet

Massemedier, såsom fjernsyn, tilbyder os et bredt udvalg af film, shows og serier at nyde, og bedst af alt, kan vi vælge efter vores smag: action, romantik, drama eller komedie. Hvis du bevidst vælger, hvad du vil se, kan du gøre den tid til en behagelig oplevelse og ikke bare en måde at "slå tiden ihjel".

• Gør krydsord

Du kan udvikle og træne din mentale kapacitet med spil designet til dette formål, såsom krydsord, Sudoku, ordsøgning eller hukommelsesspil. Disse tidsfordriv hjælper med at opretholde et skarpt sind , forbedre opmærksomheden og skabe en følelse af præstation, hver gang du gennemfører et.

• Skrive breve

Jeg vil vædde på, at der er en, du gerne har villet fortælle noget til, men ikke har turdet. Prøv at skrive et brev; du sender det måske ikke, men du kan have det sjovt med det, du skriver. Hvis det er privat, så sørg for at brænde det, hvis det er nødvendigt. At skrive giver dig mulighed for at organisere dine tanker , udtrykke følelser og lære dig selv bedre at kende.

• sorterer

Udsæt ikke oprydningen af ​​dit værelse eller køkken hele tiden. Det er et godt tidspunkt at gøre det på. Organisering forbedrer ikke kun dine fysiske omgivelser, men det giver også en følelse af kontrol og mental klarhed, der er meget nyttig, når du føler dig overvældet.

• Lyt til musik

Du kan sætte noget afslappende musik på for at håndtere stress forårsaget af arbejde eller en bestemt situation . Og hvis du vil gøre det, der blev anbefalet tidligere (organisering), vil noget musik helt sikkert gøre dig godt. Musik har en direkte effekt på humøret og kan hjælpe med at ændre dit energiniveau på bare et par minutter.

At altid huske

• Prøv at skrive med den anden hånd

Hvis du er højrehåndet, så prøv at skrive med venstre hånd og omvendt; du vil se, hvor sjovt det kan være. Denne enkle øvelse tvinger din hjerne ud af sin rutine og genererer nye neurale forbindelser, samt fremkalder masser af latter.

• Tag en ordbog

Hvis tanken om at læse en bog ikke appellerer til dig, fordi den virker kedelig, så grib en ordbog og slå et par ukendte ord op. Dette vil berige dit ordforråd og give dig mulighed for at indarbejde dem i dit ordforråd fremover. At udvide dit ordforråd hjælper dig med at udtrykke dig selv bedre og forstå dine tanker og følelser med større nuance.

• Gå en tur

Måske kan gåture hjælpe dig med at overvinde din kedsomhed. Brug dine sanser, både syn og hørelse, til at observere de smukke ting omkring dig. Gåture udendørs hjælper med at regulere dit ophidselsesniveau , reducerer mental grubling og åbner op for nye ideer.

• Brug cyklen

Har du en cykel derhjemme, som du aldrig bruger? Hvis det ikke appellerer til dig at gå, er du måske mere interesseret i at tage en tur. Du motionerer og har det sjovt på samme tid. Fysisk træning frigiver endorfiner , stoffer der forbedrer humøret og bekæmper den følelse af sløvhed, der er typisk for ekstrem kedsomhed.

• Træn dig selv

Du har ikke en cykel, og du går ikke i fitnesscenteret; du kan starte en træningsrutine derhjemme for at styrke de muskler, der har brug for det, eller for at forsøge at tabe de ekstra kilo. Der findes utallige videotræningsprogrammer, apps og programmer, der tilpasser sig forskellige fitnessniveauer. Det vigtige er at bevæge sig for at aktivere din krop og få klarhed i dit sind.

• Play

Hvis du har et spil derhjemme, så børste støvet af det; det vil helt sikkert underholde dig. Uanset om det er et computerspil eller et brætspil, stimulerer det fantasien , styrker båndene, når man spiller med andre, og giver dig mulighed for at bytte roller i et stykke tid – noget meget sundt, når du føler dig fastlåst.

• Brug internettet

Internettet tilbyder utallige aktiviteter, herunder at se YouTube-videoer – der er noget for enhver smag. Du kan følge uddannelseskanaler, vejledninger, gratis kurser eller humoristisk indhold. Brugt bevidst kan internettet være et læringsværktøj , ikke bare en flugt.

• Skift dit udseende et eller andet sted i dit hus

Det anbefales, at man fra tid til anden foretager ændringer i husets forskellige rum. Omarranger lænestolene, eller flyt et af malerierne; giv det et nyt udseende. Du vil optage din tid og få et nyt perspektiv. Nogle gange fremmer ændringen af ​​dine synlige omgivelser et indre humørskifte.

• Rediger dit tøj

Noget af dit tøj står bare i dit skab og optager plads. Hvis du har planlagt at foretage nogle ændringer, er det nu! Udnyt det! At forvandle tøj, tilpasse t-shirts eller kombinere beklædningsgenstande på forskellige måder stimulerer praktisk kreativitet og forbinder dig med din personlige stil.

• Canta

Det er ligegyldigt om det er udenfor bruseren denne gang, syng så højt du vil, en hvilken som helst sang du har lyst til. Bare bekymre dig ikke om, hvad dine naboer siger. Sang frigør spændinger, forbedrer vejrtrækningen og er en enkel måde at udtrykke ophobede følelser på.

• Baila

Uanset om du har to venstre fødder eller er en professionel danser, er det også en god måde at fordrive tiden på, når kedsomheden sætter ind. Du kan endda afprøve nye stilarter ved at se instruktionsvideoer. Det vigtige er ikke at være perfekt, men at lade din krop bevæge sig og frigive energi.

• Tag billeder

Hvis du er fotoentusiast, kunne dette være et godt tidspunkt at starte. Prøv at tage billeder af dine planter derhjemme, eksperimenter med modlys, og udforsk sort-hvide toner. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal begynde, så søg online og kom i gang! Fotografering er en fantastisk måde at øve mindfulness på , da det tvinger dig til at se dine omgivelser med friske øjne.

• Lav din opgaveliste

Vi glemmer altid noget, uanset om det er fordi vi er distré eller har for travlt. Vi anbefaler at lave en liste; du vil se, hvor effektiv den kan være. At skrive ned, hvad du skal gøre, reducerer følelsen af ​​indre kaos og giver dig mulighed for at prioritere.

• Tag en lur 

Du kan se det som en gave til dig selv: sov og prøv at indhente den tabte søvn. Det vil trøste dig. Nogle gange er kedsomhed faktisk bare ophobet træthed , som du ikke har taget hånd om.

• tag et brusebad

Hvis du har nok vand, så gå ind på badeværelset og tag et brusebad – et af dem, der kan lindre enhver følelse. At tage dig god tid vil give dig mulighed for at fokusere på noget andet og glemme din kedsomhed. Vand har en regulerende effekt og kan gøre en reel forskel i din dag.

Andre alternativer til kedsomhed: for de mere eventyrlystne

Denne liste med 28 aktiviteter kan laves, hvis du keder dig, men der er andre for de mere dristige humorelskere:

• Prank dine venner 

Uanset om du ringer til dem fra et andet nummer og foregiver at være fra en institution, eller sender dem oplysninger, der måske overrasker dem, selvom de er falske, vil du se, hvor sjovt du har det. Så længe spøgene er... respektfuld Og sår ikke nogen; humoristisk sans er en god modgift mod kedsomhed.

• Prøv at slikke din albue

Mange prøver det, giver det et forsøg, måske er du heldig. Selvom de fysiologisk set siger, at det er umuligt. Den slags absurde udfordringer aktiverer din legende side og minder dig om, at ikke alt behøver at være produktivt.

• Spil dress up

Hvis du har et barn derhjemme, eller et kæledyr, så prøv at klæde dem ud. Det vil være rigtig sjovt. Kostumer giver dig mulighed for at udforske nye facetter af din personlighed og grine af dig selv, hvilket er meget sundt for at sætte problemer i perspektiv.

• Latterterapi

Start terapien og gentag hver af vokallydene : hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu. Du ender helt sikkert med at grine for alvor. Hvis ikke, så prøv igen, og hvis du stadig ikke gør det, har du sandsynligvis et dårligt humør. Bevidst latter kan frigøre følelser og ændre din hjernekemi på meget kort tid.

• Tal alene

Uanset om du vil tale med en anden eller med dig selv, så forklar dine årsager, beskriv hvad der sker med dig, hvordan du har det. Det kan være god terapi; du kan opdage vigtige detaljer, du tidligere har overset. At tale højt med dig selv fremmer selvbevidsthed og hjælper dig med at sætte ord på det, der nogle gange bare er en forvirrende følelse.

At kede sig er også acceptabelt

På grund af vores daglige rutiner har vi en tendens til at tro, at det er en dårlig ting at kede sig. Hvis din hverdag er ret kompliceret, og kedsomhed plager dig i weekenderne, er det godt at forstå, at det nogle gange også er helt acceptabelt bare at lave ingenting. At lære at tolerere en vis grad af stilhed og ro er en færdighed, der kan udvikles.

Kedsomhed er en yderst kreativ tilstand; den kan give anledning til nye ideer til dine projekter, dem du har forsømt, fordi du "ikke har tid", eller fordi du tror, ​​du ikke er skabt til dem. Nogle gange, midt i kedsomheden, dukker et nøglespørgsmål, et billede eller en erindring op, der tvinger dig til at gentænke dit liv.

Denne kedsomhedstilstand kan åbne døren for at forfølge dine mål og give dig den nødvendige drivkraft til at forstå, at du skal gøre det, du elsker, når du elsker det. Men hvis du bemærker, at dette sker ofte, og du føler, at intet begejstrer dig, ledsaget af dyb tristhed, mangel på energi eller selvdestruktive tanker, lider du muligvis af en psykisk lidelse, der påvirker dit humør. Hvis det er tilfældet, er det tilrådeligt at søge professionel hjælp.

At håndtere ekstrem kedsomhed betyder ikke at fylde din kalender med meningsløse aktiviteter, men snarere at bruge den som et signal til at reflektere over, hvordan du lever, hvad du har brug for, hvad der får dig til at føle dig levende, og hvad du gradvist kan ændre for at opbygge et liv med mere sammenhæng, formål og glæde . I mellemtiden kan disse praktiske ideer være et godt udgangspunkt for at genoprette forbindelsen til dig selv, til andre og til verden omkring dig.