Vores liv bestemmes af vores tankerAt vælge, hvad du er opmærksom på, og hvordan du fortolker, hvad der sker med dig, former dine følelser, dine beslutninger og med tiden din skæbne.
Lad mig vise dig først En video fra den store Sergio Fernández, hvor han viser os kraften i positiv tænkning.
DU KAN VÆRE INTERESSERET «Top 50 mest virale tanker og refleksioner«
Vores hjerne er det mest mystiske organ, vi har.
Videnskaben har endnu ikke været i stand til at opklare alle dens mysterier.Selvom vi ved, at hjernen fungerer som et integreret og plastisk system, siges det, at vi kun bruger 10% af vores hjerne, men Det tal er en myteVi bruger alle regioner, dog ikke alle på én gang eller med samme intensitet afhængigt af opgaven.
Forestil dig potentialet ved at træne det med vilje: Neuroplasticitet styrker de kredsløb, vi aktiverer mest.At gentage bestemte tanker forstærker neurale forbindelser, der påvirker, hvordan du føler og handler, så det er klogt at vælge omhyggeligt, hvor du fokuserer dine tanker.
De fleste af os er ikke opmærksomme på mulighederne for at træne vores hjerne. Der burde være et fag i skolen dedikeret til at håndtere tanker, følelser og mål, fordi anvendelsen af disse færdigheder mangedobler velvære og præstation.
Jeg mener det faktum bruge vores tanker til at nå vores målMed nyttige overbevisninger og vedvarende motivation kan du styre daglige beslutninger, der, når de akkumuleres, genererer ekstraordinære resultater.
Som Plutarco sagde:
Hjernen er ikke et glas at fylde, men en lampe til at tænde.
Vi bliver, hvad vi synes
Alle de store tænkere og psykologer er enigeDine tanker om, hvad der sker med dig, har større indflydelse end selve begivenheden. Et simpelt eksempel: Der er en høj lyd i huset; hvis du tænker "nogen brød ind", vil du føle frygt; hvis du tænker "Jeg glemte noget malplaceret", vil du føle skyld; hvis du tænker "det var vinden gennem vinduet", måske vrede. Det er ikke støjen, det er fortolkningen..
Nogle reaktioner er dog mere sensoriske eller automatiske (som at blive forskrækket ved et bilhorn). Alligevel, din indre dialog Det ender med at forme, hvad du føler, og hvordan du reagerer. Derfor foreslår kognitiv adfærdsterapi at skelne mellem rationelle tanker (objektiv og baseret på fakta) af irrationel (overdrevet, ubekræftelig, katastrofal).
- Rationelle tankeri overensstemmelse med begivenheden; følelsen, omend ubehagelig, er fleksibel (f.eks. angst i lyset af reel fare).
- Irrationelle tanker: subjektiv, ekstrem eller forudsigelse af det værste uden beviser (f.eks. "Jeg lavede en fejl på arbejdet, så jeg er ubrugelig").
Hvad skal man gøre med irrationelle væsener? Træn dig selv i 3 trin (TCC):
- Identificér dem Når du bemærker en intens følelse: hvad fortæller jeg mig selv?
- Kontraster demEr det rationelt eller irrationelt ifølge fakta?
- Erstat dem for sundere alternativer. Det handler ikke om at søde, det handler om at opnå præcision.
Nogle nyttige eksempler på omstrukturering: "Det er forfærdeligt" → "Det er et tilbageslag"; "Jeg er en fiasko" → "Nogle gange fejler jeg"; "Jeg burde have gjort det bedre" → "Jeg ville have foretrukket at have gjort det bedre, jeg gjorde, hvad jeg kunne".
Hvis den negative tænkning er rationel (der er et reelt problem), Tag det som et tegn til at handle.Den regulerer stimuli, ændrer aktivitet, søger løsninger og håndterer ting. Denne tilgang reducerer angst og øger følelsen af kontrol.
Videnskaben beskriver også selvopfyldende profetiDet, du forventer, påvirker din adfærd og fremmer det samme resultat. Dette sker under studier, på arbejde eller i sport. Visualiser succes og forbered sammenhængende handlinger øger dine chancer for at opnå det.
Fra et ACT-perspektiv (Acceptance and Commitment) foreslås det kognitiv defusionSe dine tanker som mentale begivenheder, ikke absolutte sandheder. Det er som at "se fisk svømme forbi" uden at sluge dem alle; ved at tage et skridt tilbage kan du bedre vælge, hvad du skal gøre med hver idé.
Der er selvfølgelig flere faktorer, der påvirker succes; jeg vil fokusere på tre: Effektiv tænkning, motivation og klare målDet hele afhænger af dig. Succesens hjul ligger i dine hænder.
Vi skal kunne lide succes.
Visualisering er et stærkt værktøj Når det bruges som mental øvelse: aktiverer det neurale netværk svarende til dem, der bruges i den faktiske optræden, reducerer angst og forbedrer fokus. Det er ikke magi; Det virker, fordi det forbereder dig på at handle.Brug den til at forberede en præsentation, en eksamen eller til at etablere sunde vaner (også inden for kost og motion).
Når du først gør fremskridt, Tænk stort med fødderne på jordenUdforsk dine hobbyer, styrker og værdier, og stræb efter at udmærke dig. Husk: Tanker erstatter ikke handlingjusterer og understøtter det.
At omdirigere fokus For at hjælpe dig med at styre dit sind i svære tider, kan du prøve dette:
- læringHvad kan jeg lære af denne situation?
- optioner: viser alternative svar.
- PlanDefiner hvad du kontrollerer, og det første skridt.
- mindfulness: vejrtrækning, afslapning eller kort meditation.
- perspektivTal med en, der kan bringe klarhed.
- Nærende hukommelseDet fremkalder en positiv oplevelse, der forankrer dig.
Undgå selvbedraget om, at "alt er positivt"At fokusere positivt er ikke at benægte virkeligheden, men analyser fordele og ulemper, lær og handl om hvad der afhænger af dig.
Tro mig, fremtiden er i din hånd: konsistens, disciplin, motivation, overbevisninger...Vi dækker alle disse aspekter i denne blog. Det er nødvendigt at arbejde sammen.
Det er meget besværligt; deraf ideen om træn din hjerne dagligtDer er meget at gøre. Hvis du vil det, kan du opnå det. Ingen sagde, at succes var let; det er derfor, så få er udvalgt.
Det, jeg ønsker, at du skal forstå klart ud fra denne artikel, er, at Du kan kontrollere dine tankerLær at håndtere positive tanker. tanker om magt. De er vejen for vores self forbedringSom et praktisk eksempel, i vægt- eller sundhedsmål, omstrukturere selvkritikAt praktisere taknemmelighed og bruge selvinstruktioner forbedrer din beslutningstagning og udholdenhed.
En samling Et apotek af tanker bør være som et apotek, hvor du kan finde et middel mod alle onder. - (Francois Marie Arouet).
Alt hvad vi er Det er resultatet af, hvad vi har tænkt, det er baseret på vores tanker, og det er lavet af vores tanker – (Sidhartha Gautama Buddha)
Jeg efterlader dig med en video af Wayne Dyer i henhold til hvad jeg prøver at forklare:
.
Dine tanker betyder nogetDe kontrollerer ikke verden, men de kontrollerer din opmærksomhed, dine beslutninger og dine vaner. Dyrk nyttig selvsnak, realistisk visualisering og fokuser på det, du kan kontrollere; med øvelse bliver dit sind din bedste allierede til at leve med større klarhed, velvære og formål.