Livet kan nogle gange være så stressende, at det forhindrer os i at bemærke andre menneskers problemer. Vi fokuserer kun på os selv og glemmer andres følelser og sindstilstande.
I dag skal vi se på en række aktiviteter, der kan forbedre vores empati , men inden da skal vi se en video med titlen "Hvad nu hvis vi alle var mere empatiske?"
Hele videoen foregår på et hospital, hvor snesevis af fremmede passerer hinanden uden engang at kaste et blik på hinanden. Alligevel har de alle en personlig historie, der bringer dem glæde eller bekymring. Hvad nu hvis vi havde magten til at vide, hvad den fremmede, vi passerer, tænker?
Definition af empati
Mange mennesker er ikke bekendt med betydningen af empati. I sin enkleste form betyder det at være opmærksom på andre menneskers følelser og sindstilstande. Det er et centralt element i følelsesmæssig intelligens, forbindelsen mellem dig og andre.
Daniel Goleman, forfatter til bogen "Emotionel intelligens ", siger, at empati grundlæggende er evnen til at forstå andres følelser. Han påpeger dog også, at det på et dybere niveau involverer at definere, forstå og reagere på andre menneskers bekymringer og behov.
Nogle synonymer for empati kan være affinitet, påskønnelse, medfølelse, fromhed, forhold, sympati, varme, fællesskab, forståelse, anerkendelse eller at være i harmoni.
Nogle mennesker tror, at det at vise empati kræver en følelsesmæssig "udmattelse", som de foretrækker at gemme til at håndtere deres egne personlige vanskeligheder. Dette er forståeligt i betragtning af den hurtige verden, vi lever i, hvor kravene er overvældende. Det er også sandt, at det er vigtigt at kende sine grænser og passe på os selv.
Empati betyder dog ikke, at man skal glemme sig selv. At praktisere det har langt flere fordele, end man måske forestiller sig, og det kan være en sand balsam mod visse negative følelser som frygt og vrede.
At være empatisk betyder ikke at bruge berøring og fysisk nærhed på en invasiv måde uden at tage den anden i betragtning. Mens brug af berøring, såsom et knus, kan øge oxytocinniveauet og lindre ubehag, er det vigtigt at bemærke, at der er kulturelle forskelle og individuelle forskelle at respektere. Og det er, at mange mennesker projicerer deres egne følelser eller forventninger på den anden på en udifferentieret måde. Det vil sige, at de ikke skelner mellem deres egne behov og andres behov.
6 tip til at forbedre empati
Dagens samfund er mindre empatisk end det var for et par årtier siden. Dette bekræftes af en undersøgelse fra University of Michigan , der viste, at nutidens universitetsstuderende udviser 40 % mindre empati sammenlignet med studerende i 1980'erne og 1990'erne.
1) Læs mere.
En undersøgelse fra 2013, offentliggjort i det prestigefyldte tidsskrift Science, konkluderede, at læsning forbedrer en færdighed kaldet theory of mind, som i bund og grund er kognitiv empati: evnen til at forstå, hvad andre tænker, tror eller ønsker. Dette fungerer bedst med faglitterære bøger.
At læse bøger og se film er en fantastisk måde at sætte dig selv i andres sko.
2) Lad stereotyper og fordomme være til side.
En væsentlig barriere for at udvikle god empati er de stereotyper og fordomme, vi har om andre. Nogle gange foruddømmer vi folk baseret på deres udseende eller accent. Og vi tager ofte fejl.
Hvad ved du egentlig om livet som kvinde, der omdeler posten? Hvad tænker manden i slips på, mens han nipper til sin kaffe? En god måde at bevare empatien på er at have en samtale med en fremmed mindst én gang om ugen og forsøge at gøre det til mere end bare smalltalk.
3) Lav nogle frivillige aktiviteter.
Forskere ved London School of Economics har fundet ud af, at folk, der er frivillige, er lykkeligere. Frivilligt arbejde øger empati, og empati øger livstilfredsheden. Det skaber sociale forbindelser med mennesker uden for vores umiddelbare sociale kreds. At forbedre andres liv hjælper os med at blive lykkeligere.
Altruistiske handlinger øger empati.
4) Udvikle medfølelse gennem meditation.
Vi ved, at meditation er gavnligt , men specifikt at meditere om at udvikle medfølelse hjælper os med at være mere empatiske mennesker.
En undersøgelse fra University of Wisconsin-Madison viste, at vores hjerne gennem medfølelsesmeditation kan ændre de neurale forbindelser, der gør os mere empatiske.
Meditation på medfølelse er en form for meditation, der hjælper os med at fokusere vores tanker på at ønske andres velbefindende.
5) Dyrk nysgerrighed.
Et af børns yndlingsspørgsmål er "Hvorfor?" . Hvis du har en samtale med et barn, vil de konstant stille dig dette spørgsmål.
Børn er berømte for deres nysgerrighed, men efterhånden som de bliver ældre, lærer mange at holde op med at stille så mange spørgsmål. Det er sandt, at mange presserende spørgsmål kan udvikle sig til en endeløs forhørsproces, men hvis vi har tålmodigheden til at svare venligt på dem, vil vi hjælpe med at øge deres niveau af empati.
Det viser sig, at meget empatiske mennesker er meget nysgerrige omkring de mennesker, de interagerer med. Jo mere vi dyrker vores egen nysgerrighed, desto mere udvider vi vores netværk af bekendte, og dermed får vi en bredere forståelse af dem.
Vær nysgerrig omkring de mennesker, du møder. Jo mere du lærer om, hvordan andre mennesker lever og tænker, jo flere værktøjer får du til rådighed til at udvikle empati.
Overhold mennesker i metroen, på gaden, i et venteværelse osv. og forestil dig, hvad de føler eller tænker.
6) Bliv en aktiv lytter.
Dette er den mest effektive teknik til at udvikle empati.
Empati kræver at man dyrker evnen til aktiv lytning. De fleste mennesker tænker over, hvordan de vil reagere, mens den anden person stadig taler. Aktiv lytning betyder at være fuldt fokuseret på, hvad den anden person siger.
For at øve dette, fokuser udelukkende på, hvad den anden person har at sige. Hvis du gør dette godt, vil du være i stand til at modtage yderligere information og uddybe dit forhold til dem.
Vær opmærksom på både verbal og nonverbal kommunikation, og prøv at sætte dig selv i den anden persons sted uden at dømme. At lytte betyder at være til stede og ikke tænke på, hvad du skal lave til aftensmad. Øjenkontakt og at vise den anden person, at du forstår, hvad de kommunikerer, er ekstremt vigtigt.
Efterhånden som dine evner til aktiv lytning forbedres, vil folk blive mere og mere tiltrukket af dig og fortælle dig mere intime ting.
7) Selvbevidsthed.
Hvis du ikke er opmærksom på dine egne følelser, vil du ikke være i stand til at fange andres følelser. Mindfulness-øvelse hjælper dig med at holde kontakten med dine indre følelser og oplevelser.
Hvad er fordelene ved at øve empati?
- Det giver os mulighed for bedre at opdage andres følelser og følelser.
- Sådanne observationsevner forbedrer kommunikationen. Det hjælper os også med at være mere medfølende og fleksible i, hvordan vi ser andres oplevelser.
- Ved at forbedre kommunikationen bliver vores forhold mere tilfredsstillende og sundere.
- Når vi opretholder sunde og tilfredsstillende forhold, stiger vores selvtillid.
- Når vores selvtillid forbedres, er vi mere tilbøjelige til at føle os energiske og begejstrede nok til at gøre os tilgængelige for andre.
- Når vi er tilgængelige for den anden, hjælper vi allerede. Derudover styrkes forholdet takket være den tillid, der genereres.
- Når vi hjælper, stimuleres vores følelse af effektivitet og vores selvkoncept.
- Når vores følelse af effektivitet og vores selvkoncept forbedres, øges sandsynligheden for succes i vores liv, når vi føler os mere selvsikker og med mere initiativ.
Empati er ikke begrænset til en altruistisk, venlig og ensidig handling, hvis eneste modtager er den anden person, der modtager den; den går meget længere. Den hjælper os og andre med at leve et fyldigere og lykkeligere liv.
På den anden side er evnen til empati en medfødt evne , som, selvom vi måske har forsømt den noget, kan trænes, hvis vi vælger at gøre det . Hjernen er naturligt designet til at være empatisk.
Vi har neuroner kaldet spejlneuroner , der giver os mulighed for at forbinde os med andre mennesker, vi observerer. Nogle følelser, såsom skyld, skam, afsky, tristhed, begær, frygt osv., opleves ved at observere dem hos andre.
Når du for eksempel ser en edderkop klatre i en anden persons arm, oplever du en kølende fornemmelse, selvom det ikke er din arm. På samme måde, når du ser en film, kan du opleve personernes følelser som om det sker for dig. Men når vi er optaget af vores bekymringer, glemmer vi, hvad der sker omkring os.