Fordelene ved Mindfulness er bevist gennem talrige videnskabelige undersøgelser og bruges endda som et supplement i behandlingen af mennesker med kræft. Du kan lære mere om dette i vores artikel om Mindfulness for kræftpatienter.
Det er dog nødvendigt, at du begynder at praktisere Mindfulness af den simple grund at nyde at være fuldt bevidst om alt omkring dig. Fordelene for dit helbred kommer derudover.
Hvad er mindfulness?
El Mindfulness, også kaldet mindfulness, er en meditationsteknik, der har sit udspring i buddhistiske praksisser og er blevet tilpasset den vestlige verden med en mere videnskabelig tilgang. Dens hovedformål er at fokusere på det nuværende øjeblik med en holdning af accept, uden at dømme de tanker eller følelser, der opstår.
Gennem Mindfulness lærer vi at forbinde vores fem sanser med alt, hvad vi gør i nuet, nyder enhver oplevelse og fremmer kreativitet og nysgerrighed. Når vi praktiserer mindfulness, forhindrer vi sindet i at vandre ind i automatiske og reaktive tanker, hvilket giver os mulighed for at opnå en større tilstand af ro og velvære. For at forstå konceptet endnu mere, kan du besøge vores artikel, hvor vi forklarer betydningen af mindfulness.
Fordele ved mindfulness
1. Mindfulness afspænder kroppen
Kroppen og sindet er næsten en enkelt enhed. Hvis dit sind er anspændt, med ængstelige, automatiske og negative tanker, begynder din krop at blive syg. Denne forbindelse mellem krop og sind er blevet demonstreret bredt.
Målet med Mindfulness er ikke at være mere afslappet. At prøve at slappe af skaber mere spænding. Mindfulness er meget dybere end det. Mindfulness forsøger at blive opmærksom på øjeblikket og acceptere en bestemt oplevelse. Så hvis du er anspændt, vil målet med Mindfulness være at blive helt bevidst om den spænding.
Mindfulness forsøger at knytte nysgerrighed til din oplevelse.
Når dette er gjort, kan du begynde at trække vejret dybt og prøve at føle venlighed for oplevelsen. Dette fører i sidste ende til en tilstand af afslapning.
2. Smertereduktion
Overraskende nok Mindfulness praksis er videnskabeligt bevist at reducere smerte niveau.
Det har også vist sig, at mindfulness kan hjælpe mennesker, der ikke kan finde noget, der kan hjælpe dem med at håndtere og klare deres smerter. Når man oplever smerte, strammes musklerne omkring det smertefulde område, og personen kan prøve at tænke på andre ting for at distrahere sig selv fra smerten.
Andre mennesker vælger at være vrede. Dette skaber øget spænding, ikke kun i den smertefulde region, men også i andre områder af kroppen. Personen indgår i en konstant kamp med sin krop, og hans energi er mærkbart reduceret.
Mindfulness har en radikalt anderledes tilgang. Gennem Mindfulness fokuserer personen på være opmærksom på følelsen af smerte, i det omfang det er muligt. For eksempel, hvis dit knæ gør ondt, i stedet for at flytte din opmærksomhed væk fra kilden til smerten eller reagere på anden måde, fokuserer du på området med fysisk smerte med fuld bevidsthed.
Dette er ikke nemt, men det kan forbedres med øvelse. Gennem Mindfulness begynder vi at lade psykologisk smerte ligge til side, så der kun er fysisk smerte tilbage. Efterhånden som psykologisk smerte begynder at opløses, begynder muskelspændingen forbundet med fysisk smerte at slappe af, og smerteopfattelsen begynder at falme.
3. Mental afspænding
Ligesom målet med Mindfulness ikke er at slappe af i kroppen, selvom dette nogle gange sker, er målet med Mindfulness heller ikke at berolige sindet, selvom dette nogle gange også sker.
Dit sind er som havet, lejlighedsvis vild og rolig på andre tidspunkter. Nogle gange vandrer dit sind fra en tanke til en anden uden at stoppe. På andre tidspunkter kommer tankerne langsommere og har mere plads mellem dem.
Mindfulness handler ikke så meget om at ændre hastigheden af dine tanker, men om at lægge mærke til de tanker, der opstår. Ved at træde tilbage fra dine tanker kan du flyde på bølgerne. Bølgerne er der stadig, men du har en bedre chance for at se showet i stedet for at føle dig kontrolleret af dine egne tanker.
4. Forbedret søvnkvalitet
Udøvelsen af Mindfulness har også vist sig at være effektiv til bekæmpe søvnløshed. De, der inkorporerer mindfulness i deres daglige liv, opnår sove mere og bedre, da teknikken hjælper dem med at slappe af i deres sind og undgå tilbagevendende tanker, før de går i seng.
Undersøgelser har vist, at folk, der mediterer regelmæssigt, har lavere niveauer af kortikal aktivering om natten, hvilket fremmer søvnen reparatør og dyb.
5. Øget koncentration og produktivitet
Mindfulness forbedrer koncentrationsevnen, der hjælper folk til at være mere produktive i deres daglige aktiviteter. Ved at fokusere opmærksomheden på nuet, reducere udsættelsen og der opnås større fokus på opgaverne.
Undersøgelser fra University of Toronto har vist, at fagfolk, der praktiserer Mindfulness regelmæssigt er mindre tilbøjelige til at lave fejl og vise større effektivitet i beslutningstagningen.
6. Større følelsesmæssig intelligens
Mindfulness styrker Følelsesmæssig intelligens ved at promovere større selverkendelse. Folk, der praktiserer denne teknik, udvikler en større evne til at forstå og håndtere deres følelser, hvilket forbedrer deres interpersonelle relationer.
En undersøgelse udført af University of Rochester konkluderede, at den regelmæssige udøvelse af Mindfulness letter følelsesmæssig regulering og opmuntrer empati i sociale interaktioner.
7. Fordele for fysisk sundhed
Udover de psykologiske fordele har Mindfulness også en positiv indflydelse på det fysiske helbred. Det har det vist sig sænker blodtrykket, styrker immunforsvaret og mindsker inflammation i kroppen.
Mindfulness-udøvere er fundet til har længere telomerer, som er forbundet med længere levetid og lavere risiko for kroniske sygdomme.
Mindfulness er et stærkt værktøj til at forbedre livskvaliteten. Det giver ikke kun psykologiske fordele, men det har også en positiv indvirkning på det fysiske helbred og interpersonelle relationer. At implementere mindfulness i din daglige rutine kan gøre en kæmpe forskel for dit generelle velbefindende.