Opbygning af selvdisciplin trin for trin: Metoder, eksempler og en praktisk vejledning

Selvdisciplin Det er evnen til at handle eller tænke uanset din følelsesmæssige tilstand.

Selvdisciplin er et af de mange personlige udviklingsværktøjer, du har til rådighed. Selvfølgelig er det ikke et universalmiddel. De problemer, som selvdisciplin kan løse, er imidlertid vigtige, og mens der er andre måder at løse disse problemer på, selvdisciplin tilintetgør dem.

Med selvdisciplin kan du overvinde enhver afhængighed eller tabe enhver vægt. Dovenskab, uorden og uvidenhed kan bringes til ophør. Inden for de problemer, du kan løse, Selvdisciplin er simpelthen uovertruffenDerudover bliver det en stærk holdkammerat, når det kombineres med andre værktøjer såsom passion, målsætning og planlægning.

Opbygning af selvdisciplin

Min filosofi om, hvordan man opbygger selvdisciplin, forklares bedst med en analogi. Selvdisciplin er som en muskel-Jo mere du træner den, jo stærkere bliver den.

Ligesom alle har forskellig muskelstyrke, har vi alle det forskellige niveauer af selvdisciplin.

Foment Selvdisciplin kræver øvelse og vedholdenhed.

Måden at opbygge selvdisciplin på er analog med at bruge Vægtløftning For at styrke musklerne skal du løfte vægte, der er tæt på din tolerancegrænse. Du anstrenger dine muskler, indtil de svigter, og så hviler du.

På samme måde er den grundlæggende metode til at fremme selvdisciplin at tackle udfordringer, som du med succes kan klare, men som er nær din grænse.

Progressiv træning betyder, at når du først har opnået det, øges udfordringen. Hvis du fortsætter med at arbejde med den samme vægt, bliver du ikke stærkere. På samme måde, hvis du ikke kan udfordre dig selv i livet, du vil ikke opnå nogen selvdisciplin.

Ligesom de fleste mennesker har meget svage muskler sammenlignet med, hvor stærke de kunne blive med træning, er de fleste også meget svag i deres niveau af selvdisciplin.

Det er en fejltagelse at forsøge at pres dig selv for hårdt når det kommer til at fremme selvdisciplin. Hvis du forsøger at forandre dit liv ved at sætte et dusin nye mål natten over, vil du mislykkes.

Hvis du er meget udisciplineret lige nu, kan du bruge den smule disciplin, du har, til at opbygge mere. Jo mere disciplineret du bliver, jo flere ting får du i livet. Udfordringer, der engang var umulige, vil blive en leg.

Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker. Se hvor du er nu og prøv at forbedre dig undervejs.

Ud over denne analogi er det værd at tilføje tre praktiske redskaber: reduktion af friktion (forberedelse af det nødvendige på forhånd), afskærmning af miljøet (fjernelse af synlige fristelser) og ritualisere begyndelsen (en kort gestus, der udløser en handling, for eksempel at åbne dokumentet og skrive en sætning). Disse mikrobeslutninger stabiliserer din disciplinmuskel.

Dokumenterede fordele ved selvdisciplin

Gennemgang af ledelses- og adfærdsforskning har observeret, at personer med større selvdisciplin har en tendens til at spis sundere, at vise lavere tilbøjelighed til afhængighedsadfærd, de får bedre akademiske præstationer og dyrke relationer af højere kvalitetI professionelle sammenhænge er det forbundet med de mest effektive lederstile og med en stærkere selvværd.

• Vedvarende præstation: Mål, der tidligere virkede vage, bliver opnåelige ved at opretholde konsistens.
• følelsesmæssig kontrol: forbedrer reaktionen på frustration og reducerer impulser til øjeblikkelig tilfredsstillelse.
• Sunde vaner: Søvn, motion og ernæring stabiliseres, fordi du træffer beslutninger ud fra det langsigtede.
• Produktivitet: mindre udsættelse og mere fokus på effektfulde opgaver.

Almindelige hindringer og hvordan man neutraliserer dem

1. Identificér, hvad der underminerer din disciplin: Sociale medier, ultraforarbejdede fødevarer, computerspil, impulskøb. Skriv dine tre kritiske fristelser ned.
2. Eliminer eller fjern fristelser: Afinstaller underholdningsapps fra din arbejdstelefon, opbevar snacks uden for hjemmet, brug webstedsblokerere. Gør det at give til en bevidst indsats.
3. Planlæg med intention: Definer mål og tidslinjer. En daglig liste over prioriteter giver dig retning og øjeblikkelig feedback forward.
4. Gør det nemt: Små mål, realistiske deadlines og indgangsramper. Start med 15-30 minutters fokus og arbejd dig opad.
5. Rutiner holder dig oppe: Planlæg tilbagevendende opgaver i faste tidsrum. At omdanne nøglehandlinger til vaner reducerer den mentale arbejdsbyrde.
6. Undgå kedsomhed: Skift mellem krævende opgaver og behagelige opgaver, og arbejd i blokke, der ikke dræner din opmærksomhed.
7. Analyser din præstation: fem minutter ved dagens slutning til at gennemgå succeser, distraktioner og en justering til i morgen.

Ejemplo

Antag, at du ønsker at udvikle evnen til at gøre 8 timers solidt arbejde Hver dag, fordi du ved, at det vil gøre en reel forskel i din karriere. En undersøgelse viser, at den gennemsnitlige kontormedarbejder bruger 37 % af sin tid på fritiden. Så der er masser af plads til forbedring.

Prøv at arbejde én dag uden at bukke under for distraktioner, og du kan kun gøre dette én gang. Den næste dag, giv dig selv lidt afslapning. Du arbejdede én dag i otte timer uden distraktioner, og dette vil markere en tidligereHvis det at arbejde to timer i træk er for meget for dig, så sæt farten lidt ned. Hvilken varighed ville tillade dig at lave 5 gentagelser med succes (dvs. en hel uge)? Kunne du arbejde koncentreret i en time om dagen, fem dage i træk? Hvis du ikke kan gøre det, skal du skære ned til 30 minutter eller hvad du end kan gøre. Hvis du har succes (eller hvis du synes det ville være for let), så øg udfordringen (dvs. udholdenhed).

Når du har mestret ugen på et vist niveau, så tag den med til et højere niveau næste uge. Og fortsæt med denne progressive træning, indtil du har nået dit mål.

Selvom analogier af denne type normalt ikke er de samme, kan mange resultater opnås med dette system. Hæv barren lidt hver uge og hold dig inden for dine evner, så vil du blive stærkere med tiden.

For at køre dette eksempel, tilføj dokumenterede værktøjer: Pomodoro-teknik (25/5), sømløse blokke (flytilstand og lydløse notifikationer), en trafiklys-tavle til ugentlig status (grøn opnået, gul i gang, rød afventer) og en tjekliste ved dagens afslutning. Dette reducerer inerti og øger konsistensen.

Trin-for-trin guide: fra plan til praksis

• Forklar hvorfor: Skriv personlige grunde og fordele ned for dig og dine kære. Dyb mening fremmer udholdenhed.
• SMART-mål og mikromål: specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne, opdelt i ugentlige og daglige opgaver.
• Små vindende handlinger: Tænk stort, handl småt. Start med den mindste version, du ikke kan afslå.
• Træn dig selv i ubehag: gradvis eksponering for det, du kæmper med. Du vil opdage, at du kan tolerere det og vokse.
• Støttevaner og rutiner: tilstrækkelig søvn, bevægelse, energistabiliserende mad og et morgenritual til at komme i gang.
• Håndtering af distraktioner og forsinket tilfredsstillelse: fokusvinduer, applåse og belønninger for at nå milepæle.
• Pas på dig selv og andre: Din disciplin gavner dig og påvirker også dem omkring dig positivt.
• Støtte og ansvarlighed: Del mål med nogen, find mentorordninger eller en støttende gruppe.
• Periodisk revision: ugentligt og månedligt for at måle, justere og fejre delvise resultater.

Den integrerer også tre klassiske principper for effektivitet: at være proaktiv (reagere i henhold til dine værdier), starte med et mål for øje (klar vision) og sætte de vigtigste ting først (prioritér det vigtige frem for det presserende).

Dette indlæg er den første del af en serie på 6 artikler om selvdisciplin: del 1 | del 2 | del 3 | del 4 | del 5 | Del 6

Jeg efterlader dig med videoen med titlen "Det inspirerende budskab fra paralympiske atleter til deres mødre":

Anbefalede læsninger til videre studier

For at styrke din praksis, overvej titler, der omhandler vaner, disciplin og personlig effektivitet fra forskellige perspektiver: David Valois om teknikker til at bryde udsættelse, Raymond Samso om vanens og troens kraft, Stephen R. Covey med vanerne hos yderst effektive mennesker og Martin Meadows med praktiske retningslinjer til at styrke selvkontrol og fokus.

Selvdisciplin fungerer som et system: Når du afstemmer formål, klare mål, et friktionsfrit miljø, støttende vaner og konstant evaluering, bliver det kompasset, der guider små beslutninger, som, når de kombineres, ændrer din kurs.