At vide, hvad der motiverer os, er en af hjørnestenene i at leve et meningsfuldt liv. Når du er klar over, hvad der driver dig, bliver det lettere at sætte realistiske mål , træffe beslutninger i overensstemmelse med dine værdier og holde ud, selv når der opstår vanskeligheder.
Motivation er det, der giver os mulighed for at opdage og sætte adfærdsmål og forstå, hvorfor vi holder fast i dem eller opgiver vores indsats . At kende vores egne motivationer gør sindet mindre spredt og mere fokuseret på at løse de problemer, der hindrer opnåelsen af vores mål. Motivation fungerer som en proces, der initierer, guider og opretholder adfærd orienteret mod meningsfulde mål.
Nogle gange har du måske én meget stærk motivation og flere mindre intense. Den stærkeste motivation er også den, der påvirker din adfærd mest, og som har forrang frem for de andre, når du ikke kan opfylde dem alle på én gang. Det er for eksempel det, der får dig til at prioritere et vigtigt livsprojekt frem for fornøjelige, men mindre relevante aktiviteter.
Styrken af dine motivationer kan dog ændre sig afhængigt af øjeblikket og over tid. Nogle mål mister deres værdi, og nye dukker op; derfor er det vigtigt regelmæssigt at gennemgå dine motivationer og opdatere dem, så de afspejler din nuværende livsfase.
De, der forsøger at finde ud af, hvad universelle motivationer kan være, har etableret brede kategorier såsom biologiske, sociale, selvværds-, præstations- og personlige vækstbehov , organiseret hierarkisk: først når de mest basale behov er opfyldt, aktiveres de mere komplekse. Desuden skelner psykologien mellem ydre motivation (drevet af eksterne belønninger såsom penge, anerkendelse eller præmier) og indre motivation (når selve aktiviteten er behagelig og meningsfuld).
Typer af motivation, der påvirker din hverdag
Motivation er til stede i alle områder af dit liv, selvom du ikke altid er bevidst om det. At forstå dens forskellige former hjælper dig med at identificere, hvad der virkelig driver dig, og hvor du har brug for at foretage justeringer.
På arbejdspladsen kan motivation være relateret til at forbedre din professionelle status , nå teamets mål, opnå økonomisk stabilitet eller føle, at du bidrager med værdi. Dette kombinerer ydre faktorer (løn, anerkendelse, forfremmelser) med indre faktorer (at nyde dit erhverv, lære, føle sig nyttig).
Inden for familien kan motivationen rettes mod at pleje følelsesmæssige bånd , tilbyde støtte, skabe en atmosfære af tillid eller opdrage børn. At dyrke sundere familierelationer styrker dit følelsesmæssige velbefindende og giver dig gode grunde til at overvinde konflikter og søge konstruktive løsninger.
På et personligt plan manifesterer motivation sig som et ønske om at vokse, lære og udforske nye oplevelser : tilmelding til kurser, dyrke sport, rejse, starte kreative projekter eller forbedre dit helbred. Disse mål er ofte tæt forbundet med indre motivation, fordi de forbinder dig med dine passioner og din nysgerrighed.
Vi kan også tale om primære og sekundære motivationer . Primære motivationer opfylder basale behov såsom at spise, sove eller have et sikkert husly; de er afgørende for overlevelse. Sekundære motivationer læres gennem erfaring og omfatter venskab, frihed, anerkendelse, magt, rigdom eller kærlighed. Selvom de ikke er afgørende for overlevelse, giver de mening og retning til din livsstil.
4 trin til at opdage dine motivationer
1) Lav en liste over de ting, der får dig til at føle dig godt
Medtag både handlinger eller situationer, der tilfredsstiller dig på kort sigt, og dem, der belønner dig efter en mellemlang eller langsigtet indsats. Skriv ned aktiviteter relateret til dit arbejde, din fritid, dine relationer og din personlige vækst . Filtrer ikke for meget i starten; lad alt, der bringer dig velvære, komme frem.
For at finde ud af, hvilke aktiviteter der motiverer dig mest, kan du prøve at kvantificere den tilfredsstillelse, de giver dig, på en eller anden måde. For eksempel kan du give hver aktivitet en score fra 1 til 10 baseret på niveauet af glæde, mening og energi, den giver. Denne enkle øvelse vil hjælpe dig med at afklare, hvilke elementer der virkelig er motiverende, og hvilke du kun nyder overfladisk.
2) Gennemgå alt, hvad du har gjort i en uge, og se, hvor meget tid du har afsat til hver aktivitet.
Sammenlign din liste over motiverende aktiviteter med din faktiske tidsplan. Observer, hvor du bruger det meste af din tid, og spørg dig selv, hvor meget af den tid der er i overensstemmelse med det, der får dig til at have det godt. Denne sammenligning vil give dig et fingerpeg om, hvilke ændringer du skal foretage for at bringe din daglige rutine tættere på dine sande motivationer.
3) Når du står over for en vanskelighed, så forestil dig, hvordan du ville have det med at undgå den, og hvordan du ville have det med at konfrontere den. Spørg dig selv, om indsatsen er umagen værd for dig.
Når du visualiserer begge scenarier, forbinder du dig med omkostningerne ved at opgive dit mål og den potentielle tilfredsstillelse ved at overvinde det. Hvis det at forestille sig selv at nå målet giver en intens følelse af stolthed og lettelse, er det et tegn på, at din motivation er dyb og kan holde dig oppe selv i svære tider.
4) Analyser hver af de beslutninger, du tager på en dag. Generelt kan folk vælge mellem flere adfærdsmæssige muligheder og vælge i henhold til deres mere eller mindre bevidste motivationer.
I et par dage skal du observere dine daglige valg: hvad du gør først, hvad du udsætter, hvad du undgår, hvad du dedikerer dig mest til. Spørg dig selv, hvad der ligger bag hvert valg: frygt, komfort, et ønske om anerkendelse, en søgen efter velvære, nysgerrighed ... Denne analyse vil give dig mulighed for at opdage interne mønstre , der forklarer, hvorfor du bevæger dig tættere på eller længere væk fra bestemte mål.
Psykologiske nøgler til at holde motivationen i live
At opdage dine grunde er kun det første skridt; derefter skal du pleje din motivation dagligt . Motivationspsykologien har identificeret nogle meget nyttige strategier til at opretholde drivkraften på lang sigt.
En af de mest effektive strategier er at definere klare og realistiske mål . Dine mål bør være udfordrende nok til at inspirere dig, men også opnåelige for at undgå konstant frustration. Ved at opdele store mål i små, håndterbare trin kan du komme videre uden at føle dig overvældet.
Det hjælper også at føre en fremskridtsdagbog eller registrere dine præstationer. At skrive ned, hvad du opnår hver dag, hvordan du har det, hvilke forhindringer du har overvundet, og hvad du har lært, forstærker følelsen af fremskridt og giver konkrete beviser på, at du kommer tættere på dine mål , selvom det endelige resultat endnu ikke er synligt.
Andre meget kraftfulde ressourcer inkluderer at tage vare på din interne dialog (erstat konstant kritik med realistiske støttende beskeder), visualisere i detaljer, hvordan dit liv vil være, når du når målet , og omgive dig med mennesker, der forstærker din motivation, hvad enten det er gennem sund konkurrence , ledsagelse eller ekspertrådgivning.
Der findes ikke én formel, der virker for alle, men der er én fællesnævner: jo bedre du kender dig selv, jo lettere er det at identificere, hvad der driver dig, hvad der holder dig tilbage, og hvilke miljøer, rutiner og relationer der driver din autentiske motivation. Derfor bliver det en afgørende investering i at opbygge et liv, der er mere i overensstemmelse med, hvem du er, og hvad du virkelig ønsker.
Jeg vil give jer en motivationsvideo: