Ligesom visse dele af kroppen skal hjernen være i form for at præstere bedre, og dette sker bestemt ikke ved magi, men ved at bruge bestemte aktiviteter, der hjælper med at stimulere sindet og følgelig begynder det at udvikle dets evner.
Sundhedsspecialister anbefaler altid en række øvelser, der spænder fra refleksion til øjenbevægelser. Takket være teknologiske fremskridt findes der dog nu et betydeligt antal yderst effektive spil og apps til at træne sindet . Udover at kunne tilpasses individuelle behov, præferencer og andre karakteristika, giver mange af disse apps mulighed for at spore fremskridt og lave personlige træningsplaner.
Det er nu nemmere at træne opmærksomhed , hukommelse , analytiske færdigheder og ræsonnement , da alt du behøver er en mobil enhed eller tablet. Men selv med en omfattende digital platform tilgængelig er fysiske ressourcer stadig yderst nyttige: aktivitetsbøger, klassiske brætspil og papir- og blyantøvelser er fortsat fremragende værktøjer. En god strategi er at balancere både digitale og analoge tilgange , hvilket resulterer i en meget omfattende træning til at holde dit sind skarpt.
Det er vigtigt at huske, at hjernen fungerer som en muskel: Hvis den stimuleres med forskellige udfordringer, forbedres dens evner , men hvis den altid udsættes for de samme opgaver, vænner den sig til sidst til dem og holder op med at udvikle sig. Derfor er det så interessant at kombinere forskellige typer spil og apps, der veksler mellem udfordringer inden for hukommelse, logik, beregning, sprog eller kreativitet.
Fremragende funktioner i spil til at træne sindet
Når du vælger aktiviteter til mental træning, er det nyttigt at vide, hvilke færdigheder hvert spil arbejder med. Mange af de mest effektive ressourcer deler lignende strukturer med dem, der bruges i hjernetræningsapps designet af neuroforskere: stigende sværhedsgrader, præstationsmåling, positiv forstærkning og en række udfordringer. Nogle af de mest nyttige muligheder er beskrevet nedenfor.
- DoblerDatingspil er fremragende modeller til mentale øvelser på grund af deres evne til at kræve evnerne hos koncentration y visuel memoreringhvilket hjælper forskellige kognitive opfattelser. Denne type dynamik kan findes både i fysiske spil med kort eller fliser og i mobilapplikationer, der viser ikoner, geometriske figurer eller symboler, der skal matches på kortest mulig tid, hvilket også træner Behandlingshastighed.
- OrdlisterUdover spil, der kræver tænkning, skrivning og orddannelse, er der en meget effektiv memoreringsstrategi til at stimulere sindet; den er baseret på at memorere ord og tilføje et til hvert ord for at gentage dem i samme rækkefølge. Denne opgave vil også hjælpe med vedvarende koncentrationMange hjernetræningsprogrammer indeholder variationer af denne øvelse, hvor listen gradvist øges og koncepter fra forskellige kategorier (objekter, dyr, tal, farver) kombineres.
- matematikereDette er et af de mest anvendte temaer i mentale agilityspil. Kravet om at løse problemer eller opnå resultater udelukkende ved hjælp af sindet og på kortest mulig tid hjælper med at udvikle mentale færdigheder. mentale evner der har brug for stimulering, især inden for beregning, estimering og logisk ræsonnement. Mange apps indeholder moduler til hurtig aritmetik, simple ligninger og numeriske udfordringer inspireret af kognitive træningsteknikker.
- GåderneDer er mange måder at samle puslespil på, ikke bare ved at sætte et billede sammen. Det vigtige er at bruge den rigtige strategi, som simpelthen er at forsøge at sætte en rodet gåde i rækkefølge og løse den korrekt. Denne type aktivitet stimulerer... visuospatial perception, planlægning og tålmodighedfærdigheder, som mange puslespil- og gådeapps også arbejder med.
- LogikDet er et af de mest anvendte, også på grund af dets alsidighed på forskellige områder. At demonstrere en løsning korrekt og sammenhængende vil føre dig gennem en forståelsesproces, der vil frigøre stor kraft i hjernestimuleringDenne gruppe indeholder gåder, ræsonnementsproblemer, deduktionsspil og tests til at træne kognitiv fleksibilitet og problemløsning, meget til stede i hjernetræningsapplikationer, der måler din smidighed i at finde mønstre.
De mest effektive apps til mental agility
En bred vifte af hjernetræningsprogrammer kan findes i store appbutikker. Mange af disse apps er designet i samarbejde med eksperter inden for neurovidenskab , kognitiv psykologi og uddannelse , og de inkorporerer niveausystemer, detaljeret statistik og daglige rutiner, der minder om et mentalt træningscenter. Nedenfor er nogle af de mest fremragende apps, herunder dem, der er med i det originale indhold, og andre populære spansktalende apps, der supplerer træningen rigtig godt.
NeuroNation - Hjernetræning
Som navnet antyder, er det specifikt baseret på mental træning . Dens brugerflade tilbyder tre muligheder at vælge imellem alt efter din præference (jeg vil være klogere – jeg vil udfordres – jeg vil komme i form); når du har valgt, begynder applikationen at vise aktiviteter relateret til det tema, der foreslås af de tre alternativer.
NeuroNation indeholder snesevis af øvelser og hundredvis af niveauer , der arbejder med områder som hukommelse, tankehastighed, koncentration, beregning og endda stresshåndtering. Appen udfører en grundig analyse af dine styrker og svagheder for at oprette en personlig træningsplan, der minder meget om, hvad andre førende hjernetrænere tilbyder.
Den tilbyder en gratis version med adgang til nogle spil og en betalt abonnementsversion, der låser op for den fulde træning. I begge tilfælde kan du spore dine fremskridt over tid og sammenligne dine resultater med andre brugere i din aldersgruppe.
Brain On On!
Det er et spil, hvor du blot trækker brikker med fingeren og følger instruktionerne, samtidig med at du er opmærksom på den omgivende tyngdekraft. Det kræver stor opmærksomhed for at komme videre, da det har utallige niveauer, hvor du kan nå langt. Den nødvendige opmærksomhed og smidighed vil stimulere dit sind og tvinge dig til at tænke kreativt, forudse bevægelser og prøve forskellige løsninger, indtil du finder den optimale.
Lysstyrke - Hjernetræning
Det er endnu et spil, hvis navn tydeligt angiver dets mål. Dets tema fokuserer primært på memoreringsevner og tilbyder over 40 spil og ret kreative niveauer, der kræver opmærksomhed. Desuden vil det ved opstart vurdere dine evner gennem indledende tests; derfra vil en profil blive oprettet, og træningen vil blive skræddersyet i overensstemmelse hermed.
Ifølge analyser af appens millioner af brugere har mange vist forbedringer inden for centrale kognitive områder. Ud over hukommelse omfatter disse områder logik , opmærksomhed , bearbejdningshastighed og problemløsning . Lumosity tilbyder personlige daglige træningspas, en indledende vurdering for at måle dit startniveau og et detaljeret statistiksystem til at spore dine fremskridt over tid.
fitnesshjernetræner
Det er et af de bedste spil til at træne og udfordre dit sind, hvor du sætter det på prøve gennem hukommelses- , koncentrations- og visuel opfattelsesøvelser , blandt andre funktioner og træningsværktøjer. Det er værd at bemærke, at denne app blev udviklet med hjælp fra neuroforskere , hvilket forstærker dens fokus på at stimulere forskellige kognitive funktioner gennem korte serier af øvelser, der kan udføres på blot et par minutter om dagen.
skillz
Et spil, der primært er baseret på grafik og kræver dine evner til at låse op for niveauer ved at samle stjerner, da du kun har 3 tilgængelige fra starten. Dets unikke funktion er dets minimalistiske, monokromatiske brugerflade , der adskiller det fra andre apps til mental agility. Trods dets enkelhed anbefaler brugerne det for dets høje mentale træningskapacitet , da det specifikt arbejder på hukommelse , reflekser , hastighed og øje-hånd-koordination gennem korte, progressive udfordringer.
Brainlab
Det er en af de mest kendte og populære apps på downloadsider; dens berømmelse stammer fra dens kreative brugerflade og hjernetræningsspil, som endda inkluderer gåder. Den skiller sig ud ved sit fokus på træning af beregning , logik og korttidshukommelse . De mange udfordringer forhindrer monotoni og holder hjernen konstant udfordret.
Farverig
Det er en af de enkleste apps, men også en der garanterer de bedste resultater. Det er primært en applikation med forskellige mønstre på forskellige temaer at farvelægge, så alt du skal gøre er at sætte din fantasi og kreativitet i arbejde. Udover at træne dit sind bidrager denne app til afslapning og stressreduktion , hvilket er meget værdifuldt for at opretholde en balanceret hjerne.
Selvom det måske lyder som noget for børn, er det designet til voksne med fokus på at dedikere tid til sig selv, forbedre koncentrationen og styrke mindfulness . Farvelægning af komplekse mønstre, geometriske figurer og mandalaer er blevet en udbredt praksis som en mindfulness-øvelse, som også har en positiv indvirkning på kognitive præstationer.
Disse syv (7) applikationer er til Android-operativsystemet og kan nemt downloades i Play Store. De er alle gratis, selvom nogle er begrænsede versioner med en mere udviklet, privat version tilgængelig. De er dog alle nyttige, og hvad den ene mangler, supplerer den anden, især når de kombineres med andre hjernetræningsapps, som vi vil diskutere nedenfor.
Andre populære hjernetræningsapps
Ud over de nævnte apps findes der andre velkendte hjernetrænere på spansk, der inkorporerer mange af de hukommelses-, logik- og opmærksomhedsøvelser, der findes i kognitive stimuleringsstudier. Selvom hver især har sin egen stil, deler de alle det samme mål: at holde hjernen aktiv gennem daglige udfordringer.
Peak
Peak er en omfattende hjernetræner, der kombinerer over 30 spil for at udvikle hukommelse , opmærksomhed , ræsonnement , mental smidighed , sprog , koordination , kreativitet og endda følelsesmæssig kontrol . Denne app er designet i samarbejde med eksperter inden for kognitiv videnskab og neurovidenskab og justerer sværhedsgraden af udfordringerne baseret på din præstation, øger niveauet, hvor du gør hurtige fremskridt, og fokuserer på områder, hvor du kæmper.
Blandt dens styrker er personlig træning og hjernekortlægning , som viser, hvilke funktioner du bruger mest, og hvilke du bør styrke. Den indeholder også grafisk og sammenlignende statistik til at visualisere dine fremskridt.
Elevate - Hjernetræning
Elevate fokuserer specifikt på at forbedre koncentration , tankehastighed , læseforståelse , talefærdigheder og matematiske evner . Det tilbyder over 40 spil og opbygger et fuldt personligt træningsprogram baseret på den tid, du ønsker at bruge hver dag. Dets algoritmer justerer sværhedsgraden af øvelserne ved hjælp af forskningsresultater om hukommelse og kognitiv læring.
Appen inkluderer detaljeret præstationsregistrering, så du tydeligt kan se, hvilke færdigheder du gør fremskridt i, og hvor du skal fokusere mere. Selvom den primært er rettet mod sprogtræning og hovedsageligt er på engelsk, kan den være et meget nyttigt værktøj for dem, der ønsker at arbejde på deres kognitive evner, samtidig med at de øver et sprog.
ABrain
ABrain er en minimalistisk app, der tilbyder omkring 20 øvelser til at træne hukommelse , opmærksomhed , reaktionstid og matematiske færdigheder . Dens enkle design fokuserer på testenes effektivitet uden distraherende elementer. Det er et interessant værktøj for dem, der leder efter ligefrem træning med korte, letforståelige spil.
Appen er normalt gratis og giver dig mulighed for at fjerne annoncer mod en lille donation, hvilket gør det til en tilgængelig mulighed for at begynde at træne dit sind uden større komplikationer eller komplekse abonnementssystemer.
CogniFit
CogniFit er en anden platform til hjernetræning, der tilbyder et bredt udvalg af øvelser, der forsøger at forbedre hukommelse , opmærksomhed , koncentration , ræsonnement , planlægning og mental smidighed . Den integrerer indledende kognitive vurderinger og personlige programmer, der ligner Lumosity eller NeuroNation, og giver brugerne mulighed for at spore deres præstationer med detaljerede rapporter.
Venstre vs Højre
Left vs Right indeholder snesevis af spil opdelt i kategorier som bevidsthed , præcision , ræsonnement , tålmodighed , tilpasningsevne og reflekser . Det sigter mod at træne både venstre og højre hjernehalvdel på en afbalanceret måde gennem korte udfordringer, der kan gennemføres i daglige sessioner på blot et par minutter. Appen giver brugerne mulighed for at oprette en profil, spore deres fremskridt og sætte personlige mål.
Tankespil
Denne app indeholder en samling af over 20 spil baseret på kognitiv psykologi , der træner forskellige mentale færdigheder. Du finder blandt andet øvelser til arbejdshukommelse, selektiv opmærksomhed, bearbejdningshastighed, hovedregning og ræsonnement. Den er meget nyttig som et supplement til andre apps, fordi den tilbyder varierede udfordringer med klare forklaringer af, hvilken kognitiv funktion der arbejdes med i hvert tilfælde.
Hjernetræner
Brain Trainer muliggør kognitiv stimulering gennem spil, der forbedrer korttidshukommelse , opmærksomhed , reaktionstid og mental beregning . Med blot et par dusin spil kan du specifikt målrette hvert område af hjernen takket være aktiviteter, der er designet til at være udfordrende uden at være frustrerende. Det er en interessant mulighed for dem, der ønsker korte, direkte træningssessioner med fokus på smidighed.
Memorado og andre hjernegymnastiksale
Memorado præsenterer sig selv som et hjernegym med personlige spil til at træne funktioner som hukommelse , koncentration , problemløsning , logik , beregning og reaktionstid . Ligesom andre lignende platforme tilbyder den guidede sessioner og præstationsstatistikker, hvilket gør den til en anden mulighed for dem, der nyder at prøve forskellige træningssystemer.
Træn din hjerne med gamle spil
Selvom de fleste af disse muligheder allerede er blevet taget i brug af digitale platforme, er det stadig værd at øve sig i dem i deres oprindelige form af og til. Dette hjælper med at fjerne øjnene fra den skærm, du sandsynligvis er vant til at se på hele dagen, hvilket kan blive trættende. Brætspil , papirbaserede tidsfordriv og nogle hverdagsopgaver er fortsat fremragende hjerneøvelser, og kombinationen af dem med apps mangedobler fordelene.
Hukommelsesgenkendelse : en opgave, som de færreste sandsynligvis har øvet sig i, men som er meget nyttig, er at spille et spil, hvor man husker, hvad man lige har set. I et hvilket som helst rum med mange objekter, fokuser på et par stykker, luk øjnene og prøv at huske dem for at tælle dem mentalt og forsøge at bestemme deres antal. Dette enkle spil styrker visuel hukommelse og opmærksomhed på detaljer og kan tilpasses ethvert miljø, fra et rum til et bybillede.
Farvelægning: Hvis du ikke vidste det, hjælper farvelægning med farveblyanter ikke kun med hjernefunktionen, men hjælper dig også med at slappe helt af, hvilket er en god bonus til multitasking. Der findes nu specielle malebøger designet til at træne sindet, fordi deres noget abstrakte tegninger også påvirker og stimulerer den visuelle opfattelse . At bruge et par minutter om dagen på at farvelægge komplekse figurer hjælper med at forbedre vedvarende koncentration og reducere mental snak.
De mest populære notesbøger er mandala-malebøger, som indeholder citater og positive budskaber til dem, der maler. Dette kombinerer stimulering af hjernens visuelle områder med følelsesmæssig forstærkning, hvilket fremmer den generelle velvære.
Krydsord, ordsøgning, Scrabble : tag en pause, selvom det kun er i et par minutter, med en fritidsaktivitet. At koncentrere sig om at tænke og skrive den krydsende række af ord vandret og lodret, eller blot at tænke på bogstaver for at danne et ord, er øvelser, der aldrig går af mode og er yderst effektive til mental stimulering . Disse spil arbejder på ordforråd , semantisk hukommelse og verbal fleksibilitet - nøglefærdigheder for både voksne og sprogstuderende.
Sudoku : Det er et af de mest populære puslespil på grund af dets voksende terapeutiske anvendelser og anerkendelse fra sundhedsmyndighederne. Det er et af de bedste spil til at træne sindet, især på grund af dets matematiske natur. Løsning af Sudoku-puslespil styrker logik , planlægning og arbejdshukommelse , da det kræver, at man husker, hvilke tal der er blevet prøvet, og hvilke der stadig er tilgængelige i hvert område af gitteret.
Skak : endnu et af de gamle spil, der aldrig vil miste sin essens og vil blive praktiseret i årtier, som det allerede har været tilfældet gennem årene. Dets berømmelse stammer også fra de kulturelle og sportslige politikker, der er blevet tilskrevet det. Dets bidrag til kognitiv udvikling er så vigtige, at en af de mest interessante undersøgelser, der er udført, er den såkaldte 'skakspillerprofil', som analyserer den mentale adfærd hos dem, der deltager i spil.
Skak er især nyttigt til at træne strategisk planlægning , forventning , beslutningstagning under pres og mønstergenkendelse . Regelmæssigt spil, uanset om det er på et fysisk bræt eller via digitale platforme, holder en bred vifte af neurale netværk aktive.
Samlet set udgør både moderne apps og traditionelle spil en omfattende række ressourcer til at holde dit sind skarpt. Integration af disse øvelser i din daglige rutine, selv i blot et par minutter, kan gøre en betydelig forskel på mellemlang og lang sigt for din mentale klarhed , koncentration og problemløsningsevner.