Før du ser på disse 7 strategier til at styrke dit selvværd , inviterer jeg dig til at se en interessant video, hvor en personlig fitnesstræner besluttede at photoshoppe sin krop for at se, om det ville øge hendes selvværd efter kritik, hun modtog om sit personlige udseende.
Denne video opfordrer os til at acceptere os selv, som vi er , med alle vores fejl. Jeg ved, at det nogle gange ikke er let (strategierne til at styrke selvværd, der følger efter videoen, vil hjælpe dig lidt):
[Mashshare] Se videoAt styrke vores selvværd er en af de bedste måder at opnå en højere livskvalitet i alle aspekter af vores liv og til at opnå den personlige vækst, vi ønsker.
Vidste du, at det at opnå succes i livet er direkte relateret til at have et sundt selvværd ? Du har sikkert hørt klichéen: "Vi er, hvad vi spiser." Mange hævder også, at "Vi er, hvad vi tænker."
Nathaniel Brandon, en af de førende psykologer inden for selvværd, udtrykte det meget godt: "Der er ingen vigtigere værdivurdering for mennesker end den vurdering, de giver sig selv."
Hvis du kan styrke dit selvværd, vil du bedre kunne håndtere stress. Du vil opnå succes og behøver ikke engang at prale af det. Dit selvværd kan dog svinge afhængigt af ugedagen. Det er en midlertidig følelse. Miljømæssige faktorer kan spille en rolle i, hvordan du ser dig selv.
Strategier til at styrke din selvværd
Lad os se på nogle af de strategier, der bruges, for at se, om nogen eller alle af dem sætter dig på vejen til at udvikle eller styrke dit selvværd :
1. Smid ud med skraldespanden : Det betyder, at alt, der er blevet sagt til dig, som har såret dig og ikke er konstruktivt, skal tages med et gran af skepsis.
2. Skriv alle de negative ting ned, du tænker om dig selv : Jeg er for gammel, fed, ingen elsker mig, jeg er aldrig god nok osv. Grin af det stykke papir, du lige har skrevet på, riv det så i stykker og gå videre til den næste strategi.
3. Du har måske hørt udtrykket: " Det er godt at være taknemmelig ." Skriv de ting ned, du har at være taknemmelig for ; du kan inkludere ting, som folk tager for givet, såsom mad og bolig, adgang til en computer osv.
4. Skriv en liste over dine positive egenskaber og talenter. Tænk over det. Gør en indsats. Vi er alle gode til noget. Tænk på de mennesker, der er kommet ind i dit liv og har sagt noget pænt til dig.
5. Lav en liste over, hvad du kan lide at lave : prøv at finde tid til at gøre det mindst én gang om dagen.
6. Skriv tre ting ned, som du gerne ville have modet til at gøre.
7. Omgiv dig med positive mennesker: NGO'er eller andre former for frivilligt arbejde er fulde af positive mennesker. Omgiv dig med mennesker, der deler dine interesser.
Hvis ingen af disse arbejdsstrategier bærer frugt over tid, kan der være andre faktorer i spil, som ligger uden for denne artikels rammer.
Ved at bruge disse strategier vil du finde det lettere at fortsætte, selv når tingene bliver svære. Når tingene går galt i livet, og du har det dårligt, så prøv ikke at benægte det. Men vær opmærksom på, at de dårlige tider vil gå over. Det vil hjælpe at vide, at efter stormen kommer roen.
Jeg vil give jer en af de bedste motivationsvideoer , jeg nogensinde har set:
InspirerendeHvad er selvværd, og hvordan fungerer det?
Selvværd er den subjektive vurdering, vi foretager af vores eget værd baseret på tanker, følelser og oplevelser gennem livet. De fire søjler, der normalt nævnes, er selvopfattelse (hvad jeg tror, jeg er), selvbillede (hvordan jeg ser mig selv), selvforstærkning (hvordan jeg belønner og behandler mig selv) og selvtillid (hvor dygtig jeg føler mig).
Derudover integrerer den tre hovedkomponenter: den kognitive (hvad jeg tænker om mig selv), den affektive (hvad jeg føler for mig selv) og den adfærdsmæssige (hvad jeg gør og beslutter). Forståelse af disse elementer muliggør mere præcis intervention.
Tegn på lavt selvværd at være opmærksom på
Nogle almindelige tegn inkluderer konstant selvkritik , et behov for anerkendelse, konstant sammenligning med andre, vanskeligheder med at træffe beslutninger og at undgå udfordringer af frygt for fiasko. Sætninger som " Jeg er ikke i stand til det " eller "Jeg gør det altid forkert" optræder ofte i vores indre dialog. At anerkende disse tanker reducerer deres kraft og åbner døren for forandring.
Praktiske teknikker baseret på psykologi
1) Kognitiv omstrukturering : Identificer automatiske tanker, sæt spørgsmålstegn ved deres logik, og erstat dem med mere realistiske alternativer. Det er nyttigt at følge disse trin: bliv bevidst om overbevisningers rolle; registrer situationer, adfærd, tanker og symptomer; identificer irrationelle overbevisninger; vælg alternative tanker med objektive argumenter; øv dig, indtil de bliver automatiske.
2) Gør noget, selvom du måske fejler : Selvværd forbedres, når vi står over for situationer, ikke når vi undgår dem. Prioritér handling frem for resultatet, og lær af hvert forsøg.
3) Erstat mål med værdier : Når et mål ikke nås, forbliver de værdier, der opretholdes (indsats, udholdenhed), og de opretholder den vitale retning uden at selvværdet kollapser.
4) Styrker og taknemmelighed : skriv 5 præstationer ned og udled de kvaliteter, de involverer; skriv et brev i tredje person, hvor du beskriver dine positive træk; lav en taknemmelighedsdagbog for at fokusere opmærksomheden på det, der virker.
5) Adskil dig selv fra din frygt : bloker ikke den frygtede tanke; giv den plads og navngiv den ; øv dig i mindfulness ved at forestille dig, at frygten bevæger sig på et blad, der slæbes af vandet, indtil den forsvinder.
6) Selvmedfølelse : Tal til dig selv, som du ville tale til en god ven. Erstat den kritiske stemme med et venligt og hjælpsomt sprog , der opfordrer dig til at prøve igen.
7) Power-stillinger : En oprejst og ekspansiv kropsholdning kan påvirke, hvordan du har det. Det er blevet bemærket, at det at holde dem i to minutter øger testosteron og reducerer kortisol betydeligt, hvilket øger følelsen af selvtillid.
8) Bevægelse og sundhed : 30 minutters moderat aerob træning hjælper med at reducere kortisol og øge endorfiner. Det hjælper også at passe på søvn og ernæring .
9) Grænser og selvsikkerhed : at sige "nej", bede om det, man har brug for, acceptere fejl og forsvare personlige rettigheder forbedrer selvopfattelsen og opbygger sundere relationer.
10) Frivilligt arbejde og at tænke på andre : at bidrage og samarbejde forstærker følelsen af nytte og tager dig ud af den selvrefererende løkke.
11) Problemløsning : Definer problemet, generer muligheder, vurder konsekvenser, vælg, planlæg og gennemgå. Følelsen af at være i stand til at løse problemer øger selvtilliden.
12) Positiv feedback og modellering : Omgiv dig med mennesker, der giver realistisk feedback og observerer funktionelle modeller for at inkorporere effektive strategier.
Selvværd i barndommen og ungdomsårene
I den tidlige barndom er aktiv lytning og validering af følelser nyttige; især at rose indsats ; fremme autonomi med alderssvarende beslutninger; skabe aktiviteter som en "talentpulje" eller en "præstationsdagbog"; og være et forbillede for sund selvaccept som voksne . Undgå sammenligninger, ubevidst kritik og at løse alle deres problemer for dem.
Hvornår skal man bede om hjælp
Hvis du oplever, at selvkritik, angst eller tristhed overvælder dig på trods af din indsats, så overvej at søge professionel støtte. En guidet proces tilbyder personlige værktøjer , vejledning og struktur til at opretholde forandringen.
Ved at integrere simple daglige øvelser, et positivt støttenetværk og evidensbaserede psykologiske teknikker kan dit selvværd blive mere stabilt og modstandsdygtigt . Start med en lille handling i dag, og se forbedringer udvikle sig i, hvordan du tænker, føler og handler.