Før man ser disse 7 strategier til at styrke selvværdJeg inviterer dig til at se en interessant video, hvor en personlig fitnesstræner besluttede at Photoshoppe sin krop for at se, om det ville styrke hendes selvværd efter at have modtaget kritik for sit udseende.
Denne video inviterer os til acceptere os selv, som vi er, med vores fejl. Jeg ved, det ikke altid er nemt (strategierne til at styrke selvværd, der følger videoen, vil hjælpe dig lidt):
Styr vores selvværd er en af de bedste måder at opnå en højere livskvalitet i alle aspekter af vores liv og opnå self forbedring som vi længes efter.
Vidste du, at det at opnå succes i livet er direkte forbundet med at have en sundt selvværdDu har sikkert hørt klichéen: "Vi er, hvad vi spiser." Mange argumenterer også: "Vi er, hvad vi tror."
Nathaniel Brandon, en af de førende psykologer med selvtillid, sagde det meget godt: "Der er ikke værdivurdering vigtigere for et menneske end dets selvværd.
Hvis du er i stand til at styrke dit selvværd Du vil blive bedre til at håndtere stress. Du vil opnå succes og behøver ikke engang at prale af det. Dit selvværd kan dog variere afhængigt af ugedagen. Det er en midlertidig fornemmelse. miljøfaktorer kan spille en rolle i, hvordan du ser dig selv.
Strategier til at styrke din selvværd
Lad os se på nogle af de strategier, der bruges, for at se, om nogen eller alle af dem sætter dig på vej til at udvikle eller styrke dine agtelse:
1. Gå ud med affaldetDet betyder, at alt, der er blevet sagt til dig, som har såret dig, og som er ukonstruktivt, skal tages med et gran salt. et gran af skepsis.
2. Skriv ned alle de negative ting, du tænker på dig selv: Jeg er for gammel, fed, ingen elsker mig, jeg er aldrig god nok osv. Grin ved det stykke papir, du lige har skrevet på, og riv det derefter op og gå videre til den næste strategi.
3. Du har måske hørt sætningen: »Det er velfødt at være taknemmelig«. Skriv de ting ned, du skal være taknemmeligDu kan inkludere ting, som folk tager for givet, såsom mad og bolig, adgang til en computer osv.
4. Skriv en liste over positive egenskaber og talenter du har. Tænk. Gør en indsats. Vi er alle gode til noget. Tænk på de mennesker, der har været igennem dit liv og har fortalt dig noget godt.
5. Lav en liste over, hvad du kan lide at gøre: forsøger at finde tid at gøre det mindst én gang om dagen.
6. Skriv tre ting, du meget gerne vil have modet til.
7. Omgiv dig med positive mennesker: NGO'er eller andre former for frivilligt arbejde er fulde af positive mennesker. Omgiv dig med mennesker, der deler dine interesser. interesser.
Hvis ingen af disse strategier virker over tid, kan der være andre faktorer er på spil og falder uden for denne artikels rammer.
Ved at bruge disse strategier vil det være nemmere for dig gå videre selv når tingene bliver svære. Når tingene går galt i livet, og du har det dårligt, behøver du ikke at forsøge at benægte det. Men vid, at de dårlige tider vil gå over. Det vil hjælpe dig at vide, at efter stormen falder til ro.
Jeg efterlader jer med en af de bedste videoer motiverende som jeg nogensinde har set i mit liv:
InspirerendeHvad er selvværd, og hvordan fungerer det?
Selvværd er subjektiv vurdering hvad vi gør til vores egen værdi ud fra tanker, følelser, fornemmelser og oplevelser gennem livet. De fire søjler, der normalt nævnes, er selv koncept (hvad jeg tror jeg er), den selvbillede (hvordan jeg ser mig selv), selvforstærkning (hvordan jeg belønner og behandler mig selv) og selveffektivitet (hvor dygtig jeg føler mig).
Derudover integrerer den tre hovedkomponenter: kognitiv (hvad jeg synes om mig selv), affektiv (hvad jeg føler for mig selv) og adfærdsmæssige (hvad jeg gør og beslutter). Forståelsen af disse dele giver os mulighed for at gribe ind med mere præcision.
Tegn på lavt selvværd at være opmærksom på
Nogle almindelige tegn er: konstant selvkritik, behov for anerkendelse, konstant sammenligning, vanskeligheder med at træffe beslutninger og undgå udfordringer af frygt for fiasko. Sætninger som “Jeg er ikke i stand til" eller "Jeg gør det altid forkert." At anerkende dem reducerer deres magt og åbner døren for forandring.
Praktiske teknikker baseret på psykologi
1) Kognitiv omstruktureringIdentificer automatiske tanker, sæt spørgsmålstegn ved deres logik, og erstat dem med mere realistiske alternativer. Det er nyttigt at følge disse trin: bliv bevidst om overbevisningers rolle; registrer situationer, adfærd, tanker og symptomer; opdag irrationelle overbevisninger; vælg alternative tanker med objektive argumenter; øv dig, indtil de bliver automatiske.
2) Handl, selvom du måske fejlerSelvværd forbedres, når vi vi står over for til situationer, ikke når vi undgår dem. Prioritér handling frem for resultat og lær af hvert forsøg.
3) Erstat mål med værdier: når et mål ikke nås, vedvarende værdier (indsats, udholdenhed) er der stadig og opretholder livets retning uden at ødelægge selvværdet.
4) Styrker og taknemmelighedSkriv 5 præstationer ned, og udled de kvaliteter, de indebærer; skriv et brev i tredje person, der beskriver dine positive træk; lav en taknemmelighedsjournal at fokusere på det, der virker.
5) Adskil dig selv fra dine frygtBloker ikke den frygtede tanke; giv den plads og navngive detØv dig i mindfulness ved at forestille dig, at frygt rejser på et blad, der bæres af vandet, indtil den forsvinder.
6) SelvmedlidenhedTal til dig selv, som du ville tale til en god ven. Erstat den kritiske stemme med et sprog venlige og hjælpsomme, hvilket hjælper med at prøve igen.
7) MagtstillingerEn oprejst, bred kropsholdning kan påvirke, hvordan du har det. At holde den i to minutter har vist sig at øge Testosteron og reducerer Cortisol i betydelige procentdele, hvilket øger følelsen af selvtillid.
8) Bevægelse og sundhed30 minutters moderat aerob træning hjælper med at reducere kortisol og øge endorfiner. Pas på dig selv. søvn og ernæring lægger også op.
9) Grænser og selvsikkerhedAt sige "nej", bede om det, man har brug for, acceptere fejl og forsvare personlige rettigheder forbedrer selv koncept og opbygge sundere relationer.
10) Frivilligt arbejde og at tænke på andreAt bidrage og samarbejde forstærker følelsen af utilidad og tager dig ud af den selvrefererende løkke.
11) ProblemløsningDefiner problemet, generer muligheder, evaluer konsekvenser, vælg, planlæg og gennemgå. Følelsen af at kunne løse øger selveffektivitet.
12) Positiv feedback og modelleringOmgiv dig med mennesker, der giver realistisk feedback og observerer funktionelle modeller for at inkorporere effektive strategier.
Selvværd i barndommen og ungdomsårene
I en tidlig alder hjælper det aktiv lytter og validere følelser; især ros indsats; fremme autonomi med alderstilpassede beslutninger; skabe dynamikker såsom "talentpuljen" eller "præstationsdagbogen"; og være et forbillede for en selvaccept Sund. Undgå sammenligninger, ubevidst kritik og løs alt for dem.
Hvornår skal man bede om hjælp
Hvis du oplever, at selvkritik, angst eller tristhed overvælder dig på trods af din bedste indsats, så overvej professionel støtte. En guidet proces tilbyder brugerdefinerede værktøjer, støtte og struktur til at opretholde forandringerne.
Ved at integrere simple daglige øvelser, et positivt støttenetværk og evidensbaserede psykologiske teknikker, kan dit selvværd forbedres. stabil og robustStart med en lille handling i dag, og se forbedringer i den måde, du tænker, føler og handler på.