Dr. José Javier Varo, en familiemedicinsk specialist ved University of Navarra Clinic, adresserer direkte ulemperne ved en stillesiddende livsstil, såvel som de dokumenterede fordele ved mindst 30 minutters moderat intensitetsmotion hver dag.
I et stadig mere teknologisk samfund er stillesiddende livsstil blevet et globalt folkesundhedsproblem. Mere end halvdelen af befolkningen gør ikke det nødvendig fysisk aktivitet at opretholde en optimal sundhedstilstand.
Hvad er en inaktiv livsstil?
En stillesiddende livsstil, også kendt som en inaktiv livsstil, refererer til at tilbringe lange timer siddende eller liggende, med lidt eller ingen motion. I dag bruger mange amerikanere (og mennesker rundt om i verden) det meste af deres fritid på at sidde, hvad enten de sidder foran computere, fjernsyn eller spiller videospil. Dette forværres af arbejdsstile, der kræver lange siddende timer, samt inaktive transportvaner, såsom overdreven brug af biler, busser og tog.
Hvordan påvirker en stillesiddende livsstil din krop?
En inaktiv livsstil har flere negative konsekvenser for fysisk og mental sundhed. Nogle af de mest relevante er:
- Lavere kalorieforbrænding: At være mindre aktiv, vi forbrænder færre kalorier, hvilket øger chancerne for at tage på i vægt.
- Tab af muskelmasse: Manglende bevægelse kan forårsage tab af muskelmasse og nedsat modstand.
- Knoglesvækkelse: Inaktivitet får knogler til miste mineraltæthed, hvilket kan føre til osteoporose.
- Nedsat stofskifte: En stillesiddende livsstil kan ændre den måde, kroppen på omsætter fedt og sukker.
- Svaghed i immunsystemet: Inaktive mennesker kan opleve et kompromis i deres immunsystem.
- Dårlig cirkulation: Manglende bevægelse kan forårsage dårligt blodcirkulation.
- Betændelse: Niveauerne af betændelse i kroppen kan stige på grund af inaktivitet.
- Hormon ubalance: Der er måske ændringer i hormonudskillelsen på grund af manglende fysisk aktivitet.
Det er afgørende, at du tager hensyn til ulemper ved et stillesiddende liv og se efter måder at bekæmpe det på.
Sundhedsrisici ved en stillesiddende livsstil
Stillesiddende livsstil er forbundet med en betydelig stigning i risikoen for at udvikle forskellige kroniske sygdomme, såsom:
- Hjerte-kar-sygdomme: Mangel på fysisk aktivitet bidrager til hypertension, koronarproblemer og slagtilfælde.
- Type II diabetes: At være inaktiv øger risikoen for at udvikle denne stofskiftesygdom, som påvirker, hvordan kroppen behandler glukose.
- fedme: Kalorieskalaen tipper mod vægtøgning. ikke forbrænder de forbrugte kalorier.
- Visse former for kræft: Stillesiddende livsstil har vist sig at være forbundet med en øget risiko for tyktarms-, bryst- og endometriecancer.
Derudover er der tegn på, at en inaktiv livsstil kan bidrage til en stigning i for tidlig dødelighed. Jo mere stillesiddende en person er, jo større er risikoen for deres helbred.
Fordele ved at aktivere dit liv
Dr. Varo understreger, at det kan have enorme sundhedsmæssige fordele at lave mindst 30 minutters motion med moderat intensitet, såsom at gå, svømme eller cykle. Disse fordele omfatter:
- Forbedrer kardiovaskulær sundhed: Regelmæssig motion hjælper med at opretholde en sundt hjerte og reducere blodtrykket.
- Vægtkontrol: Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for oprethold en sund vægt og forebygge overvægt.
- Reduceret risiko for sygdom: Regelmæssig motion kan hjælpe forebygge kroniske sygdomme såsom diabetes og visse former for kræft.
- Forbedret mental sundhed: Motion er en fantastisk måde at reducere stress- og angstniveauer, samt forbedring af det generelle humør.
- Energiforøgelse: Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre det overordnede energiniveau og søvnkvaliteten.
- Øget levetid: At være aktiv er forbundet med leve længere og med en bedre livskvalitet.
- Forbedring af præstationer på arbejdet og i skolen: Fysisk aktivitet kan forbedre koncentrationen og produktiviteten.
Hvordan begynder man at træne?
Hvis du har ført en stillesiddende livsstil, kan det virke overvældende at begynde at træne. Det er dog vigtigt at huske det enhver mængde motion er bedre end ingen. Her er nogle forslag til at komme i gang:
- Start langsomt: Hvis du ikke har trænet, så start med korte sessioner (10-15 minutter) og øg gradvist varigheden og intensiteten.
- Vælg aktiviteter, du nyder: Find øvelser, der virker for dig morsom, uanset om det er dans, svømning, gåture eller sport.
- Sæt realistiske mål: Fast opnåelige og målbare mål der motiverer dig til at fortsætte.
- Inkorporer aktivitet i din daglige rutine: Find måder at være mere aktiv i hjemmet og på arbejdet, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå i pauserne.
Træn i hjemmet og på arbejdet
Her er nogle måder at være mere aktiv i hjemmet og på arbejdspladsen:
Hjemme:
- Gøre huslige pligter såsom rengøring eller havearbejde.
- Træn, mens du ser tv, såsom at gå på plads, lave squats eller løfte vægte.
- Brug online træningsvideoer eller apps til at lave øvelser derhjemme.
- Gå en tur rundt i dit nabolag eller leg udenfor med dine børn eller kæledyr.
På arbejdet:
- Stå op og bevæg dig mindst én gang i timen.
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
- Spørg efter et ståbord eller løbebånd, hvis det er muligt.
- Afhold stående eller gående møder.
Indvirkningen af en stillesiddende livsstil på mental sundhed
Fysisk inaktivitet påvirker ikke kun kroppen, men har også negative effekter på mental sundhed. Nogle af påvirkningerne omfatter:
- Øget angst og depression: Fysisk aktivitet, der frigiver endorfiner, hjælper til forbedre stemningen.
- Nedsat selvværd: Manglende aktivitet kan føre til følelser af ubrugelighed og modløshed.
- Tab af interesse for sociale aktiviteter: Stillesiddende mennesker har en tendens til at isolere sig og deltage mindre i sociale aktiviteter.
Det er essentielt, at alle, uanset alder og fysisk tilstand, betragter fysisk aktivitet som en integreret del af deres dagligdag. Beskedne ændringer kan føre til betydelige sundhedsmæssige fordele og forbedre den generelle livskvalitet.
