Som et supplement til min artikel "Hvad sker der, når vi modstår en fristelse", offentliggjort den 21. august 2014, vil jeg gerne dele med dig i dag teorierne om en berømt psykolog og professor ved Stanford University, Kelly McGonigal. Heri video, Afslører Kelly de seneste opdagelser, der er gjort om viljestyrkes psykologi. De fem hovedårsager til, at vores viljestyrke kan ende med at svigte os, er opsummeret nedenfor samt tip til at fremme den.
- Når vi opfører os godt, giver vi os tilladelse til at opføre os dårligt ...
Hvad Kelly forklarer, er det paradoksalt nok, Når vi gør en god gerning eller opfører os, har vi det så godt med det, at vi hurtigt har tendens til at glemme vores langsigtede mål og i stedet søger en mulighed for at forkæle os selv. For at illustrere dette fænomen siger Kelly, at når vi er på diæt og for eksempel har en meget sund morgenmad, føler vi os så stolte af os selv, at næsten automatisk opstår troen på, at vi fortjener en belønning for den. Derfor er det mere sandsynligt, at vi ender med at få en ekstra dessert til frokost ...
Vi glemmer meget let, hvorfor vi gør visse ting. Når vi har det godt med os selv, synes vi pludselig ikke længere at huske, om vores adfærd er i overensstemmelse med vores langsigtede mål.
Den fejl, vi laver, er den i stedet for at fokusere på de konsekvenser, vi ønsker at opnå med vores beslutninger, Vi har tendens til at begrænse vores vision til "Jeg er god" versus "Jeg er dårlig" domme om os selv.
Faktisk, hvis vi f.eks. Køber en "bio" chokoladebar i stedet for en normal chokoladebar, forklarer Kelly, at vi vil have tendens til at spise den med mindre beklagelse eller skyld (og sandsynligvis også i større mængde), hvilket retfærdiggør os bag argumentet om, at da det er et ”bio” produkt, sker der intet, fordi vi alligevel gør en god gerning.
Det samme gælder for hybridbilsførere. Ifølge en undersøgelse kører disse "grønne" mennesker, der på forhånd viser en større opmærksomhed omkring miljøet, ikke kun længere afstande, men er også involveret i flere kollisioner og modtager flere trafikbøder!
- Vores "fremtidige selv"
Hver gang vi føler, at vi har brug for at udøve viljestyrke, er det fordi en del af os faktisk vil gøre noget andet. For at forklare vores fiasko i denne interne kamp giver Kelly os en yderst interessant forklaring, som er den De fleste af os tænker på vores "fremtidige selv" som en anden, en fremmed. Og denne bias er en af hovedårsagerne til, at vores viljestyrke saboteres. For det første fordi vores motivation til at tage sig af vores "fremtidige selv" vil blive mindsket ved ikke at føle sig forbundet med dette "fremtidige selv". Og for det andet fordi det af en eller anden mærkelig grund, vi har tendens til at idealisere vores "fremtidige selv". Når vi således forudsiger vores ”fremtidige selv”, har vi en tendens til at have den mærkelige og uvirkelige overbevisning om, at vi vil have mere tid, mere viljestyrke, mindre stress osv. Det er en svigt i vores fantasi.
- "Ønsker" versus "føler dig lykkelig"
Kelly afslører også i denne video forskellen mellem "at ville" versus "hvad der gør os lykkelige." Vi har tendens til at tro, at det, vi ønsker, er det, der gør os lykkelige. Det er dog et bedrag af vores hjerne. I virkeligheden har oplevelsen af "ønsker" at gøre med et kemikalie, der kaldes dopamin, som er ansvarlig for at få os til at tro, at noget vil gøre os lykkelige. Ud over, stresshormoner der er forbundet med dette fænomen, bidrager også til at fremme illusionen om, at hvis vi ikke får det, vi ønsker, skal vi dø, eller vi får en dårlig tid. Faktisk er dette, hvad der sker i afhængighed. Men det mest nysgerrige ved alt dette er, at hvad vi ønsker så meget i slutningen af dagen, giver det i langt de fleste tilfælde ikke engang den tilfredshed, vi forventer.. Vores hjerne får os til at tro, at vi bliver lykkeligere, men problemet er, at det aldrig er nok ...
Oplevelsen af at ønske noget forklares evolutionært af det faktum, at vores hjerne er programmeret til at handle på en sådan måde, at vi ikke mangler noget. Dette er f.eks. Hvad der sker med mad. Lugten af mad sætter automatisk vores hjerne i denne tilstand af "ønsker" for at sikre, at vi ikke sulter.
Teknologi er for eksempel designet til fejlagtigt at overbevise os om, at vi på et eller andet tidspunkt vil modtage en belønning, der vil være afgørende for vores eksistens. Derfor manien med at kontrollere igen og igen tvangsmæssigt vores e-mails, beskeder, Facebook, WhatsApp osv.
- "Hvad i helvede-effekten"
Vi er mennesker, vi kan blive ret mærkelige ... Når vi giver efter for en fristelse (som vi tilskriver karakteren "forbudt"), har vi ved mange lejligheder tendens til at opleve skyld. Men i stedet for at dette ikke tjener til at indeholde dig, stress forårsaget af denne skyld vil yderligere fælde os til at falde tilbage i fristelse. Kort sagt: jo større skyldfølelse, jo mindre modstand mod fristelser. Og skyld afhænger igen af den betydning, vi giver objektet til fristelse. Derfra vigtigheden af at være tilgivende for os selv fordi jo flere forbud vi lægger på os selv, jo større bliver rebound-effekten. Kelly kalder dette fænomen "Hvad i helvede-effekten", det vil sige den lille interne stemme, der fortæller os "Jeg føler mig allerede skyldig, så hvad betyder det noget! Da jeg er her, vil jeg fortsætte med at nyde det ”.
Vi tror, at det at føle sig dårligt og straffe os selv er, hvad der vil motivere os til at ændre, men hvad der virkelig opmuntrer os til at ændre, er når vi er i stand til at forestille os det gode, der vil resultere som en konsekvens af at tage en anden handling rettet mod vores langsigtede mål. Og det skal vi være opmærksomme på.
- Effekten af stress
Stress er den værste fjende af viljestyrke. Kelly forklarer, at når vi for eksempel på cigaretpakker ser billedet af “SMOKING KILLS ”, en sådan besked frembringer en så alarmerende grad af stress, at i stedet for at afholde os fra at ryge, er effekten helt modsat.: trangen til at ryge udløses med meget mere intensitet. Og da rygning er den strategi, vi har lært at håndtere vores stress, er det hvad vi vil gøre for at modvirke vores angst.
Imidlertid er viljestyrke en kamp, der kan vindes takket være mindfulness:
Således når vi er opmærksomme på vores umiddelbare oplevelse, forbinder vi direkte med det område af hjernen, der har ansvaret for viljestyrke og dette giver os mulighed for at huske vores langsigtede mål. De fleste af de ting, vi gør, er irrationelle, ubevidste eller automatiske. Ved at udstyre vores bevidsthedshandlinger hjælper vi vores viljestyrke med at tage tøjlerne tilbage. Desuden er angst ikke en konstant variabel, den kommer i bølger. Så nogle gange er du bare nødt til at vente på, at den bølge går forbi.
Kelly McGonigal foreslår, at vi vælger noget, som vi tror, gør os lykkelige, og at vi kontrollerer, om denne forudsætning virkelig er opfyldt ved hjælp af vores fulde opmærksomhed (mindfulness). Det tilskynder os til først at opleve følelsen af at "have lyst" eller lyst: hvad vi føler i vores krop samt de tanker og følelser, der er forbundet med det. Og forbrug derefter lidt efter lidt det, vi betragter som vores fristelsesgenstand (en bid af et stykke kage eller en pust af en cigaret). Og endelig, lad os spørge os selv: ”Tilfredsstiller det mig?” Føler jeg mig lykkeligere?
Et brev fra dit "fremtidige selv":
Forestil dig dig selv i fremtiden. Det kan være en måned, et år eller 10 år fra nu: hvad der synes mest bekvemt for dig. Og skriv derefter et brev til dit "nuværende selv" på vegne af dit "fremtidige selv."
- Prøv at genkende og værdsætte alt, hvad dit "nuværende selv" har gjort for at nå det "fremtidige selv". Lad dit "fremtidige selv" udtrykke taknemmelighed over for dit "nuværende selv".
- Giv de "aktuelle mig" beskeder om medfølelse og visdom for alle de vanskeligheder, der er sket eller endnu ikke kommer.
- Og til sidst minde dit "nuværende selv" om dets styrker.
På Stanford University oprettes laboratorier for at komme ind i en virtuel verden, hvor snart vi kan interagere med en realistisk version af vores «fremtidige selv» i form af en 3D-avatar!